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Es muy importante respetar tiempos
de recuperación entre una serie y
otra, no tanto por la recuperación
energético-metabólica
manifestada
por el “cansancio” sino por el reposo
de los Sistemas Nerviosos Central y
Periférico que intervienen activamente.
En esta plataforma Vibro
Balance
Mod.
YV12, podrá optar por seleccionar entre
los 3 programas predefinidos, o bien
poder utilizar la programación manual.
Puede utilizarse en la posición general o
adoptando otras posturas que permitan
trabajar una zona concreta.
La forma de trabajo recomendada es
elegir un grupo muscular por sesión.
Realizando sesiones de entrenamiento
de 1 a 3 series cada una dependiendo
del nivel de entrenamiento de cada
persona.
Se aconseja no utilizar la plataforma
más de tres veces por semana,
evitando el uso en dias consecutivos.
Excepcionalmente puede usarse en
dias consecutivos con valores mínimos
para ejercicios de estiramiento o
masaje.
Le aconsejamos que la primera semana
a días alternos, utilice el entrenamiento
en modo manual de acuerdo a las
siguientes tablas:
Semana 1ª
Serie
Tiempo
Velocidad
1
3 Minutos.
1 Minuto reposo.
1-3
2
3 Minutos.
1 Minuto reposo.
1-6
3
3 Minutos.
1 Minuto reposo.
1-3
Semana de la 2ª a la 5ª
Serie
Tiempo
Velocidad
1
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
1-6
2
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
1-12
3
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
1-6
Semana de la 5ª a la 10ª
Serie
Tiempo
Velocidad
1
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
1-6
2
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
1-15
3
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
1-6
PROGRAMAS.-
Programa P-3
.
Relajamiento,
circulación y coordinación.
Programa
P-2
.
Tonificación.
Programa
P-1
.
Potenciación.
Una
vez
cumplimentados
los
ejercicios de la primera semana,
puede optar por realizar los ejercicios
de los programas definidos P-3; P-2;
P-1.
La norma fundamental para elegir la
duración, frecuencia y amplitud es la
de
respetar
las
sensaciones
subjetivas de uno mismo y elaborar un
protocolo con intensidad progresiva
que permita adaptarse a los tiempos
más prudentes y personales.
Los niveles superiores al 16 sólo
serán utilizados por personas con un
peso por encima de los 90Kg. o muy
entrenadas.
