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Après avoir réalisé les exercices de la
première semaine, vous pourrez
réaliser les exercices des programmes
définis P-3; P-2; P-1.
La règle principale pour choisir la
durée, la fréquence et l’ampleur est de
respecter les sensations subjectives
de soi-même et d’élaborer un
protocole d’une intensité progressive
permettant de s’adapter aux temps les
plus prudents et personnels.
Les niveaux supérieurs à 16 ne
peuvent être utilisés que par des
personnes d’un poids supérieur à
90kg ou très entraînées.
TABLEAU DES EXERCICES
Sélectionnez une séance de 2
exercices du tableau dans différentes
postures et commencer les exercices
en utilisant une durée de temps
indiquée dans les tableaux précités.
Augmentez progressivement et avec le
temps le nombre de séances jusqu’à
atteindre une durée quotidienne totale
des
exercices
de
30
minutes
maximum.
NOTE:
Les illustrations des exercices
figurent à la fin de cette notice.
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