![background image](http://html2.mh-extra.com/html/zipro/flame/flame_user-manual_3818851192.webp)
192
BG
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКАТА
Използването на уреда ще Ви даде много ползи. На първо място
-
ще подобри състоянието Ви, ще
укрепи мускулите Ви и в комбинация с подходяща диета ще Ви позволи да изгорите ненужните
мазнини.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Това е фаза, която подобрява кръвообращението в цялото тяло и подготвя мускулите за интензивни
упражнения. Освен това намалява риска от спазми и наранявания. Препоръчително е да изпълните
няколко упражнения за разтягане, както е показано по
-
долу. Ако усетите болка, спрете да тренирате
или намалете обхвата на движението.
РАЗТЯГАЩИ УПРАЖНЕНИЯ:
•
РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене, насочени навън. Допрете
стъпалата и ги приближете максимално към себе си. Внимателно натиснете коленете към
пода и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
•
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а стъпалото на левия крак допрете до
дясното бедро. Протегнете дясната ръка по посока на пръстите на десния крак възможно
най
-
далеч. Задръжте за 15 секунди. Повторете това и с левия крак.
•
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете я надясно и обратно като държите
раменете неподвижни, а след това я завъртете наляво и обратно.
•
ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най
-
високо лявата ръка и задръжте в продължение на няколко
секунди. Повторете това и с дясната ръка.
•
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред и леко сгънете в коляното.
Десният крак трябва да остане назад
-
изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети
плоско на пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този позиция ок. 30
секунди. Повторете това и с поставен напред десен крак. Не забравяйте да държите гърба
изправен по време на упражненията.
•
НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се стремите да доближите
максимално гръдния кош към коленете. Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате
коленете.
2. ФАЗА НА УПРАЖНЕНИЯТА
Това е същинската тренировка. Тренирайте
със собственото си темпо така, че да
постигнете съответен пулс за Вашата
възраст, както е показано върху графиката
по
-
долу.
3. ФАЗА НА ОТПУСКАНЕ
Тази фаза позволява да успокоите
кръвообращението и да отпуснете мускулите.
Това е повторение на упражненията за
загряване. Не бива да забравяте, че трябва да
внимавате да не претоварите мускулите.
Содержание Flame
Страница 7: ...7 PL SCHEMAT MONTA OWY UWAGA Zabrania si u ywania cz ci pochodz cych z innych r de ni od producenta...
Страница 63: ...63 RU 2000...
Страница 64: ...64 RU 13 230...
Страница 65: ...65 RU...
Страница 66: ...66 RU...
Страница 68: ...68 RU 1 27 20 1 28 13 15 19 2 22L R 21L R 10R 10L 22L R R L...
Страница 69: ...69 RU 3 12 11 3 16 12 1 14 15 13 11 4 34 44 33 41 40 33 34 29 31 32 13 34 30...
Страница 70: ...70 RU 5 7 12 4 7 12 25 10 9 8 6 4 3 17 17 12 2 38 12 42 43 37 39 39...
Страница 71: ...71 RU 20...
Страница 72: ...72 RU 1 15 15 30 15 2 3...
Страница 79: ...79 RU Bluetooth Bluetooth Bluetooth ZIPRO...
Страница 80: ...80 RU E 1 E 2 E 4 E 7...
Страница 81: ...81 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 87: ...87 RO SCHEM DE MONTAJ NOT Este interzis utilizarea pieselor din alte surse dec t cele de la produc tor...
Страница 126: ...126 CZ MONT N SCH MA UPOZORN N Zabra uje se pou vat d ly jin ch dodavatel ne v robce...
Страница 146: ...146 SK MONT NA SCH MA POZOR Pou vanie dielov ktor poch dzaj z in ch zdrojov ne od v robcu je zak zan...
Страница 166: ...166 HU SSZESZEREL SI S MA FIGYELEM Tilos nem gy rt t l sz rmaz alkatr szek haszn lata...
Страница 182: ...182 BG 2 27 3 kg 0o C 40o C 10o C 60o C 150 kg H 0 0 99 9 km h EN 20957 1 2013...
Страница 183: ...183 BG 230V 50Hz 2000 mm...
Страница 184: ...184 BG 13 230...
Страница 185: ...185 BG...
Страница 186: ...186 BG...
Страница 188: ...188 BG 1 20 27 1 28 15 19 2 22L R 21 22R 22L R L...
Страница 189: ...189 BG 3 11 12 3 16 12 1 14 15 13 11 4 34 44 33 41 40 33 34 29 31 32 13 34 30...
Страница 190: ...190 BG 5 7 12 4 7 12 25 10 9 8 6 4 3 17 17 12 2 38 12 42 43 37 39...
Страница 191: ...191 BG 20...
Страница 192: ...192 BG 1 15 15 30 15 2 3...
Страница 198: ...198 BG...
Страница 199: ...199 BG E 1 E 2 E 4 E 7...
Страница 200: ...200 BG 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 p q r 11 12 14...
Страница 206: ...206 FR SCH MA DE MONTAGE ATTENTION Il est interdit d utiliser des pi ces provenant de sources autres que le fabricant...
Страница 225: ...225 IT SCHEMA DI MONTAGGIO ATTENZIONE vietato utilizzare le parti provenienti da fonti diverse dal produttore...
Страница 245: ...245 ES ESQUEMA DE MONTAJE ATENCI N Queda prohibido usar repuestos diferentes a aquellos ofrecidos por el fabricante...