![background image](http://html2.mh-extra.com/html/zipro/flame/flame_user-manual_3818851152.webp)
152
SK
TRÉNING A FÁZY CVIČENIA
Používanie trenažéru bude pre Vás veľmi prospešné. Predovšetkým zlepší Vašu kondíciu, posilní svaly a v
spojení s
príslušnou diétou umožní spáliť zbytočné tukové tkanivo.
1. ROZCVIČKA
To je fáza, ktorá zle
pšuje prúdenie krvi v
celom tele a pripravuje svaly na intenzívnu námahu. Znižuje tiež
riziko vznikov kŕčov a úrazu. Odporúča sa urobiť niekoľko naťahovacích cvikov, ako je uvedené nižšie. Pokiaľ
pocítite bolesť, prestaňte cvičiť alebo zvoľte menší rozsah
vykonávaného pohybu.
NAŤAHOVACIE CVIČENIA:
•
NAŤAHOVANIE VNÚTORNÝCH STEHENNÝCH SVALOV
Posaďte sa na rovnom podklade s
ohnutými nohami a kolenami smerujúcimi von. Spojte chodidla a
priblížte ich ku
telu tak blízko, ako je to možné. Jemno stlačte kolena smerom ku
zemi a vydržte
v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.
•
ROZŤAHOVANIE STEHIEN
Posaďte sa na rovnom podklade. Narovnajte pravú nohu a spodnú stranu ľavého chodidla priložte
ku
pravému stehnu. Natiahnite pravú ruku smerom ku prstom pravej nohy tak ďaleko, ako je to
možné. Vydržte po dobu 15 sekúnd. Zopakujte činnosť s
ľavou nohou.
•
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovno a dívajte sa pred seba. Bez pohybu plecami, otočte hlavu doprava a vyrovnajte ju
a následne doľava a vyrovnajte.
•
DVÍHANIE RAMIEN
Zodvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako len je to možné, a vydržte cez niekoľko sekúnd. Činnosť
zopakujte s pravou rukou.
•
ROZŤAHOVANIE ACHILOVIEK
Postavte sa tvárou ku stene, ľavú nohu vysuňte dopredu a mierne ohnite v kolene. Pravú držte
vzadu
–
narovnanú, s
pätou položenou rovno na podklade. Držte obe päty rovno na podklade,
pritlačte boky smerom ku stene. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekúnd. Zopakujte postup
s
vysunutou pravou nohou. Pamätajte, aby ste počas cvičenia neohýbali chrbát do oblúku.
•
PREDKLONY
Postavte sa so spojenými nohami. Urobte predklon a snažte sa pri tom čo najviac priblížiť hruď ku
kol
enám. Vydržte 15 sekúnd. Pamätajte na to, aby ste neohýbali kolena.
2. FÁZA CVIČENIA
Toto je fáza vlastného tréningu. Cvičte svojim tempom
tak, aby ste dosiahli tep vhodný pre svoj vek, ako je to
uvedené na nasledujúcom grafe.
3. ODDYCHOVÁ FÁZA
Tato f
áza umožňuje upokojenie krvného obehu
a uvoľnenie svalov. Je to opakovanie rozcvičky.
Je treba pamätať na to, aby ste nepreťažovali svaly.
Содержание Flame
Страница 7: ...7 PL SCHEMAT MONTA OWY UWAGA Zabrania si u ywania cz ci pochodz cych z innych r de ni od producenta...
Страница 63: ...63 RU 2000...
Страница 64: ...64 RU 13 230...
Страница 65: ...65 RU...
Страница 66: ...66 RU...
Страница 68: ...68 RU 1 27 20 1 28 13 15 19 2 22L R 21L R 10R 10L 22L R R L...
Страница 69: ...69 RU 3 12 11 3 16 12 1 14 15 13 11 4 34 44 33 41 40 33 34 29 31 32 13 34 30...
Страница 70: ...70 RU 5 7 12 4 7 12 25 10 9 8 6 4 3 17 17 12 2 38 12 42 43 37 39 39...
Страница 71: ...71 RU 20...
Страница 72: ...72 RU 1 15 15 30 15 2 3...
Страница 79: ...79 RU Bluetooth Bluetooth Bluetooth ZIPRO...
Страница 80: ...80 RU E 1 E 2 E 4 E 7...
Страница 81: ...81 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 87: ...87 RO SCHEM DE MONTAJ NOT Este interzis utilizarea pieselor din alte surse dec t cele de la produc tor...
Страница 126: ...126 CZ MONT N SCH MA UPOZORN N Zabra uje se pou vat d ly jin ch dodavatel ne v robce...
Страница 146: ...146 SK MONT NA SCH MA POZOR Pou vanie dielov ktor poch dzaj z in ch zdrojov ne od v robcu je zak zan...
Страница 166: ...166 HU SSZESZEREL SI S MA FIGYELEM Tilos nem gy rt t l sz rmaz alkatr szek haszn lata...
Страница 182: ...182 BG 2 27 3 kg 0o C 40o C 10o C 60o C 150 kg H 0 0 99 9 km h EN 20957 1 2013...
Страница 183: ...183 BG 230V 50Hz 2000 mm...
Страница 184: ...184 BG 13 230...
Страница 185: ...185 BG...
Страница 186: ...186 BG...
Страница 188: ...188 BG 1 20 27 1 28 15 19 2 22L R 21 22R 22L R L...
Страница 189: ...189 BG 3 11 12 3 16 12 1 14 15 13 11 4 34 44 33 41 40 33 34 29 31 32 13 34 30...
Страница 190: ...190 BG 5 7 12 4 7 12 25 10 9 8 6 4 3 17 17 12 2 38 12 42 43 37 39...
Страница 191: ...191 BG 20...
Страница 192: ...192 BG 1 15 15 30 15 2 3...
Страница 198: ...198 BG...
Страница 199: ...199 BG E 1 E 2 E 4 E 7...
Страница 200: ...200 BG 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 p q r 11 12 14...
Страница 206: ...206 FR SCH MA DE MONTAGE ATTENTION Il est interdit d utiliser des pi ces provenant de sources autres que le fabricant...
Страница 225: ...225 IT SCHEMA DI MONTAGGIO ATTENZIONE vietato utilizzare le parti provenienti da fonti diverse dal produttore...
Страница 245: ...245 ES ESQUEMA DE MONTAJE ATENCI N Queda prohibido usar repuestos diferentes a aquellos ofrecidos por el fabricante...