Sportana 109192, Руководство пользователя

Страница: 92 / 116

92 www. DEUBAXXL .de
Posición reclinada
En esta posición, el usuario está reclinado y acostado cuando hace el ejercicio. Esto consigue
una intensidad de entrenamiento ligera. Esta posición es recomendada para los usuarios que no
desean un entrenamiento intensivo para desarrollar músculos o resistencia, pero que valoran
más mantenerse en forma y moverse sin demasiado esfuerzo.
Entrenador de torsión
El entrenador de torsión se puede utilizar para entrenar y definir la cintura, la parte superior del
cuerpo, las piernas y los brazos para lograr un entrenamiento equilibrado.
• No utilice el entrenador de torsión (Twist Trainer) cuando haya otro usuario en la bicicleta.
•
No gire a 360 grados.
Nota: Sujete el manillar durante todo el entrenamiento. No use el entrenador de torsión al mismo
tiempo que las bandas.
Bandas
Puede entrenar la parte superior del cuerpo y los brazos utilizando las bandas.
1. Calentamiento
Es recomendable realizar algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse durante unos 30 segundos, no use fuerza ni tirones para
estirar: en caso de dolor, DETÉNGASE.
2. Fase de ejercicio
En esta etapa hay que hacer un esfuerzo, porque con el ejercicio regular, los músculos de las
piernas se vuelven más flexibles. Trabaje a su propio ritmo, pero es muy importante que
mantenga un ritmo constante.
Esta fase debe durar al menos 12 minutos, pero la mayoría de los usuarios comienzan con 15-20
minutos.