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Dehnübungen Oberschenkel und Po
Die Übung gemäß der Abbildung ausführen.
Dehnübungen Oberschenkel
Rechte Hand auf die Wand legen. Mit der linken Hand an dem
linken Fuß greifen. Anschließend mit der rechten
Hand den rechten Fuß greifen.
Dehnübungen Oberschenkel und Knie
Sich auf dem Boden hinsetzen. Beine vor sich strecken.
Anschließend sich beugen und sich bemühen, mit den
Händen die Füße zu berühren.
Dehnübungen Oberkörper
Auf dem Boden in leichter Spreize stehend, die
Hände oberhalb des Kopfes heben (wie abgebildet),
und anschließend Muskel der Oberarme dehnen.
Dehnübungen Waden
Bei der Wand in der Spreize stehen. Die Hände gegen die
Wand stützen.
Abwechselnd die Beine nach hinten werfen zwecks
Dehnung der Beinmuskeln.
Dehnübungen Beine
Sich auf den Boden hinlegen. Die Beine an den Knien
biegen und sie zur Brust anziehen.
Trainingsphase, Erholung
Diese Phase erfodert Krafteinsatz. mit der Zeit, werden bei
Systematischem Training die Beinmuskel elastischer. in eigenem, immer
gleichem tempo trainieren. während des trainings soll der pulsschlag im
festgelegten bereich bleiben. diese phase soll mindestens 12 minuten
dauern, meistens kann sie zwischen 15-20 minuten dauern.
Die Erholung ermöglicht, den Puls zu normalisieren und die Muskeln
abzukühlen. Diese Phase ist die Wiederholung der Aufwärmphase und sie
soll ca. 5 Minuten lang fortgesetzt werden. Die Dehnübungen sollen
wiederholt werden. Dabei sollen die Muskeln nicht überdehnt werden. Das
Training soll mindestens drei mal wöchentlich wiederholt werden.
ÜBUNGEN
Einfaches Stepp
– einfache Übung für Kreislaufoptimierung.
Stepp wie für Anfänger – langsames und ruhiges Tempo. Die Hände sollen
gegen das Lenkrad gestützt werden.
Kniebeugen
– hilfreich bei der Gestaltung und Stärkung von Po, Hüften
und Oberschenkel.
Knien und Hüften biegen, damit das Gesäß nah dem Boden ist. Die Knien
dürfen dabei nicht außerhalb der Zehenlinie liegen. Diese Übung
wiederholen solange Sie imstande sind, diese Übung ohne übermäßigen
Krafteinsatz auszuführen. Anschließend bis zur Normalposition zwecks
Erh
olung zurückkommen. Die Übung wiederholen.
Auspressen oberhalb des Kopfes
– gestaltet Arme und Beine.
Während des Stepps Hände heben und Oberarme berühren. Jedes Mal,
wenn Sie den Schritt auf dem Stepper machen, heben Sie beide Hände
oberhalb des Kopfes. Bei dem zweiten Schritt von der anderen Seite beide
Hände bis zur Startposition senken. Die Übung wiederholen.
Bizepsübung
– kräftigt Bizepse und optimiert den Kreislauf.
Während des Stepps beide Arme entlang des Körpers zurechtlegen, die
Hände zeigen nach außen hin. Jedes Mal wenn Sie den Schritt auf dem
Stepper machen, biegen Sie die Ellenbogen und ziehen Sie beide Arme
bis zur Brust hinauf. Anschließend bei dem Schritt von der anderen Seite
die Arme bis zur Startposition senken.
W
ichtig: Die Produktkennzeichnung mit durchkreuzter Mülltonne bedeutet, dass das gekennzeichnete Gerät nicht in den Hausmüll geworfen werden darf. Gemäß der WEE-Richtlinie zum
Umgang mit Elektro- und Elektron
ikaltgeräten dürfen solche Geräte nur gesondert entsorgt werden. Jeder Benutzer ist verpflichtet, das Altgerät nach Ende seiner Lebensdauer zum Recycling
zu einer offiziellen Sammelstelle zu bringen, sodass es wiederverwertet wird und dadurch die Umwelt
geschont werden kann. Informationen über Sammelstellen erteilt Ihnen der Produkt-
Verkäufer oder die lokale Behörde. Das Elektro- und Elektronikaltgerät entählt gefährliche Stoffe, die langfristig einen negativen Einfluss auf die Umwelt ausüben und auch die Gesundheit
der Menschen beeinträchtigen können.
