28
4. Když displej ukazuje nulu, stoupněte si HOLÝMA NOHAMA na váhu a klidně stůjte.
Dbejte na to, aby vaše nohy měly dobrý kontakt s dvěma kovovými destičkami na
plošině váhy. Vaše nohy budou zakrývat displej.
5. Po několika vteřinách uslyšíte pípnutí. Sestupte z váhy.
6. Zůstaňte nadále stát na báze, dokud se nezobrazí další hodnoty.
7. Nejprve se zobrazí informace o hmotnosti, potom procento tělesného tuku, potom
údaj o celkovém množství vody v těle v procentech a poté index BMI.
MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE – CO TO ZNAMENÁ?
Lidské tělo se mimo jiné skládá
z určitého množství tuku. Ten je nezbytný pro zdravé, funkční tělo – odpružuje
klouby a chrání životně důležité orgány, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, skladuje
vitamíny a je zásobou energie v případě nedostatku jídla. Přílišné množství tuku
v těle, ale i nedostatečné množství tuku v těle může škodit zdraví.
Pouhým pohledem do zrcadla je velmi těžké odhadnout, kolik tuku v těle máme.
Proto je důležité měřit a monitorovat podíl tuku v těle.
Podíl tuku v těle je přesnějším ukazatelem tělesné kondice než samotná hmotnost
– rozložení úbytku na váze by mohlo znamenat, že ztrácíte svalovou tkáň a ne tuk – i
když váha ukazuje “normální hmotnost“, můžete mít vysoký podíl tuku v těle.
ZDRAVÉ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE
PROCENTUÁLNÍ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE U CHLAPCŮ*
Věk
Nízký
Optimální
Průměrný
Vysoký
6
≤12.4
12.5 -19.5
19.6 - 22.6
≥22.7
7
≤12.6
12.7 - 20.4
20.5 - 24.0
≥24.1
8
≤12.7
12.8 - 21.3
21.4 - 25.4
≥25.5
9
≤12.8
12.9 - 22.2
22.3 - 26.7
≥26.8
10
≤12.8
12.9 - 22.8
22.9 - 27.8
≥27.9
11
≤12.6
12.7 - 23.0
23.1 - 28.2
≥28.3
12
≤12.1
12.2 - 22.7
22.8 - 27.8
≥27.9
13
≤11.5
11.6 - 22.0
22.1 - 26.9
≥27.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
21.4 - 25.8
≥25.9
15
≤10.4
10.5 - 20.7
20.8 - 24.9
≥25.0
16
≤10.1
10.2 - 20.3
20.4 - 24.2
≥24.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
20.2 - 23.8
≥23.9
18
≤9.6
9.7 - 20.1
20.2 - 23.5
≥23.6
PROCENTUÁLNÍ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE U DÍVEK*
Věk
Nízký
Optimální
Průměrný
Vysoký
6
≤14.4
14.5 - 23.0
23.1 - 26.1
≥26.2
7
≤14.9
15.0 - 24.5
24.6 - 27.9
≥28.0
8
≤15.3
15.4 - 26.0
26.1 - 29.6
≥29.7
9
≤15.7
15.8 - 27.2
27.3 - 31.1
≥31.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
28.3 - 32.1
≥32.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
28.9 - 32.7
≥32.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
29.2 - 33.0
≥33.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
29.5 - 33.2
≥33.3
14
≤16.0
16.1 - 29.6
29.7 - 33.5
≥33.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
30.0 - 33.7
≥33.8
16
≤15.5
15.6 - 30.1
30.2 - 34.0
≥34.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
30.2 - 34.3
≥34.4
18
≤14.7
14.8 - 30.8
30.9 - 34.7
≥34.8
PROCENTUÁLNÍ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE U MUŽŮ**
Věk
Nízký
Optimální
Průměrný
Vysoký
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
20 - 24.9
≥25
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
22 - 27.9
≥28
60+
≤13
13.1 - 24.9
25 - 29.9
≥30
PROCENTUÁLNÍ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ TUKU V TĚLE U ŽEN**
Věk
Nízký
Optimální
Průměrný
Vysoký
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
33 - 38.9
≥39
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
34 - 39.9
≥40
60+
≤24
24.1 - 35.9
36 - 41.9
≥42
*Zdroj: Čerpáno z: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb a AM Prentice: “Body fat reference curves for children”
(„Referenční křivka množství tuku v těle u dětí“). International Journal of Obesity (Mezinárodní žurnál o
obezitě) (2006) 30, 598–602.
**Zdroj: Čerpáno z: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd, a Yoichi Sakamoto “Healthy percentage body fat ranges: („Zdravé procentuální podíly tuku v
těle:) an approach for developing guidelines based on body mass index1–3” (postup při rozvoji směrnic
založených na indexu tělesné hmotnosti 1–3”). Am J Clin Nutr 2000; 72:694–701.
Publikované podíly tuku v těle jsou určeny pouze jako ilustrace. Před započetím jakéhokoli dietního
či cvičebního programu je nutné se vždy poradit se zdravotním odborníkem
.
MNOŽSTVÍ VODY V TĚLE
– PROČ JE MĚŘIT?
Voda
v těle je nejdůležitější
komponentem tělesné
hmotnosti. Představuje
více než polovinu celkové
hmotnosti a téměř dvě
třetiny beztukové hmoty
(což jsou především svaly).
Voda plní v těle řadu
důležitých úkolů: Všechny
buňky v těle, ať se jedná
o kůži, žlázy, svaly, mozek
nebo cokoli jiného, jsou
schopné fungovat pouze
pokud mají dostatek vody.
Voda také hraje nezbytnou
roli při regulaci tělesné
teploty, především formou perspirace. Kombinace hladiny vody a tuku v těle se
může zdát „normální”, výše hydratace těla však nemusí být postačující pro zdravý
životní styl.
ZDRAVÉ ROZMEZÍ MNOŽSTVÍ VODY V TĚLE
GRAF VODY V TĚLE***
Rozmezí procentuálního
podílu tuku v těle
Optimální rozmezí
procentuálního podílu
vody v těle
Muži
4 až 14%
70 až 63%
15 až 21%
63 až 57%
22 až 24%
57 až 55%
25 a přes
55 až 37%
Ženy
4 až 20%
70 až 58%
21 až 29%
58 až 52 %
30 až 32 %
52 až 49%
33 a přes
49 až 37%
*** Zdroj: Čerpáno z Wang & Deurenberg: “Hydratace tělesné hmoty prosté tuků“. Americký Journal Clin
Nutr 1999, 69 833-841.
Výsledky měření množství vody v těle jsou ovlivněny i proporcí tuku a svalů v těle.
Pokud je proporce tuku v těle vysoká nebo proporce svalů nízká, výsledky měření
množství vody v těle bývají zpravidla nízké.
Je důležité pamatovat, že míry jako jsou tělesná hmotnost, množství tuku v těle
a množství vody v těle jsou pomůcky používané jako součást zdravého životního
stylu. Jelikož krátkodobé fluktuace jsou běžné, doporučujeme zaznamenávat pokrok
v průběhu času a nesoustředit se na výsledky z jediného dne.
Publikované podíly vody v těle jsou určeny pouze jako ilustrace.
Před započetím jakéhokoli dietního či cvičebního programu je nutné se vždy
poradit se zdravotním odborníkem.
CO ZNAMENÁ MOJE HODNOTA BMI?
Index tělesné hmotnosti (BMI) je měřítko
poměru hmotnosti k výšce, jež se obecně používá k určování podváhy, nadváhy a
obezity u dospělých. Tato váha vám vypočítá vaši hodnotu BMI. Kategorie BMI v
tomto grafu a tabulce jsou uznávané Světovou zdravotnickou organizací a můžete je
používat k výkladu své hodnoty BMI.
Svou kategorii BMI můžete určit pomocí této tabulky.
Kategorie BMI Význam hodnoty BMI
Zdravotní riziko založené pouze na BMI
<18.5
Podváha
Průměrné
18.6 - 24.9
Normální váha
Nízké
25 - 29.9
Nadváha
Průměrné
30+
Obezita
Vysoký
UPOZORNĚNÍ:
Pokud tato graf/tabulka ukazuje, že se vaše hmotnost pohybuje mimo
‘normální’ zdravé hmotnostní rozmezí, obraťte se na svého lékaře, než podniknete
jakékoli kroky. Klasifikace BMI platí pouze pro dospělé (osoby starší než 20 let).
OTÁZKY A ODPOVĚDI
Jak přesně se množství tuku a vody v těle měří?
6’6
6’4
6’2
6
5’10
5’8
5’6
5’4
5’2
5
4’10
2.00
1.88
1.68
1.52
1.76
1.96
1.84
1.64
1.48
1.92
1.72
1.56
1.80
1.60
6
10
40 50 60 70 80 90 100
130
110
140
120
150
20
25
15
ft
st
kg
m
