26
A TESTZSÍRTÖMEG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK FIÚK ESETÉN*
Életkor
Alacsony
Optimális
Mérsékelt
Magas
6
≤12.4
12.5 -19.5
19.6 - 22.6
≥22.7
7
≤12.6
12.7 - 20.4
20.5 - 24.0
≥24.1
8
≤12.7
12.8 - 21.3
21.4 - 25.4
≥25.5
9
≤12.8
12.9 - 22.2
22.3 - 26.7
≥26.8
10
≤12.8
12.9 - 22.8
22.9 - 27.8
≥27.9
11
≤12.6
12.7 - 23.0
23.1 - 28.2
≥28.3
12
≤12.1
12.2 - 22.7
22.8 - 27.8
≥27.9
13
≤11.5
11.6 - 22.0
22.1 - 26.9
≥27.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
21.4 - 25.8
≥25.9
15
≤10.4
10.5 - 20.7
20.8 - 24.9
≥25.0
16
≤10.1
10.2 - 20.3
20.4 - 24.2
≥24.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
20.2 - 23.8
≥23.9
18
≤9.6
9.7 - 20.1
20.2 - 23.5
≥23.6
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK LÁNYOK ESETÉN*
Életkor
Alacsony
Optimális
Mérsékelt
Magas
6
≤14.4
14.5 - 23.0
23.1 - 26.1
≥26.2
7
≤14.9
15.0 - 24.5
24.6 - 27.9
≥28.0
8
≤15.3
15.4 - 26.0
26.1 - 29.6
≥29.7
9
≤15.7
15.8 - 27.2
27.3 - 31.1
≥31.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
28.3 - 32.1
≥32.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
28.9 - 32.7
≥32.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
29.2 - 33.0
≥33.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
29.5 - 33.2
≥33.3
14
≤16.0
16.1 - 29.6
29.7 - 33.5
≥33.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
30.0 - 33.7
≥33.8
16
≤15.5
15.6 - 30.1
30.2 - 34.0
≥34.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
30.2 - 34.3
≥34.4
18
≤14.7
14.8 - 30.8
30.9 - 34.7
≥34.8
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK FÉRFIAK ESETÉN**
Életkor
Alacsony
Optimális
Mérsékelt
Magas
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
20 - 24.9
≥25
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
22 - 27.9
≥28
60+
≤13
13.1 - 24.9
25 - 29.9
≥30
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK NŐK ESETÉN**
Életkor
Alacsony
Optimális
Mérsékelt
Magas
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
33 - 38.9
≥39
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
34 - 39.9
≥40
60+
≤24
24.1 - 35.9
36 - 41.9
≥42
*Forrás: Származási hely: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb és AM Prentice: “Body fat reference curves for
children”. International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Forrás: Származási hely: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter
R Murgatroyd, és Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
A publikált testzsír %-ok csak útmutatóul szolgálnak. Mindig forduljon szakértő orvosi tanácsért
mielőtt diéta és testedzési programokba kezdene.
TESTVÍZ – MIÉRT MÉRJÜK?
A testvíz az egyik
legfontosabb összetevője a
testtömegnek. Több mint a
teljes testtömeg felét teszi
ki és majdnem kétharmadát
teszi ki a zsírmentes
testtömegnek (túlnyomóan
az izomnak).
A víz számos fontos szerepet tölt be a testben: Testünk minden sejtje, függetlenül
attól, hogy a bőrben, a mirigyekben, az izomzatban, az agyban vagy bárhol máshogy
helyezkednek el, csak akkor tud helyesen működni, ha elegendő vízzel rendelkezik.
A víz továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúlyának szabályozásában, főleg az
izzadáson keresztül. Előfordulhat, hogy a kombinált testtömeg és a testzsír mérés
„normál” értéket ad, de testének hidratációs szintje elégtelen az egészséges élethez.
A TELJES TESTVÍZ MENNYISÉG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
TESTVÍZ TÁBLÁZAT***
TZS % tartomán
Optimális össz testvíz %
tartomány
Férfiak
4 es 14%
70 es 63%
15 es 21%
63 es 57%
22 es 24%
57 es 55%
25 és több mint
55 es 37%
Nők
4 es 20%
70 es 58%
21 es 29%
58 es 52 %
30 es 32 %
52 es 49%
33 és több mint
49es 37%
*** Forrás: Levezetve Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass”. American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
A testvíz-mérés eredményeit befolyásolja a testzsír és az izom aránya. Ha a testzsír
aránya magas vagy az izom aránya alacsony, akkor a testvíz eredményei inkább
alacsonyabbak.
Fontos észben tartani, hogy a mérések mint pl. a testtömeg, testzsír vagy testvíz
mérések eszközöket jelentenek Önnek, amelyeket az egészséges életmód részeként
használhat fel. Mivel a rövid ideig tartó ingadozások szokásosnak mondhatók,
javasoljuk, hogy a súlya alakulását időben kövesse, és ne csak egy nap mérésére
alapozzon.
A publikált testvíz %-ok csak útmutatóul szolgálnak. A diéta vagy testedzési
program elkezdése előtt mindig ki kell kérni szakorvos tanácsát.
MIT JELENT AZ ÉN BMI-ÉRTÉKEM?
A testtömeg index (BMI) súly-magasság index,
amelyet gyakran használnak a felnőttek alultáplált, túlsúlyos vagy kövér kategóriába
történő besorolásához.
Ez a mérleg kiszámolja az Ön BMI értékét. Az alábbi ábrán és táblázatban található
BMI kategóriákat elismeri a WHO (Egészségügyi Világszervezet), és az Ön BMI
értékének értelmezésére használhatók.
A BMI kategóriája az alábbi táblázattal azonosítható.
BMI Category
BMI Value Meaning
Health Risk Based Solely On BMI
< 18.5
Underweight
t
Moderate
18.6-24.9
Normal
Low
25-29.9
Overweight
Moderate
30+
Obese
High
FONTOS:
Ha az ábra/táblázat azt mutatja, hogy az Ön súlya kívül esik a „normál”
súlytartományom, mielőtt bármit is tenne, forduljon orvoshoz.
A BMI osztályozások csak felnőttek számára (több mint 20 év) készültek.
KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
Pontosan hogyan mérik a testzsírt és a testvizet?
Ez a Salter mérleg a BIA (Bioelectrical Impedance Analysis – Bioelektromos
impedancia elemzés) mérési módszert használja.
A mérleg a lábakon és a testen keresztül kis erősségű áramot vezet át. Ez az áram
könnyen áthalad a nagyobb nedvességtartalmú zsírmentes izomszöveten, azonban
nehezen halad át a zsírszöveten. Ezért a test impedanciájának (vagyis az árammal
szembeni ellenállásának) megmérésével meghatározható az izom mennyisége.
Ebből megbecsülhető a zsír és víz mennyisége.
Méréskor milyen áramerősség halad át rajtam? Biztonságos?
Az áramerősség kisebb, mint 1mA, amely nagyon kevés és tökéletesen biztonságos.
Nem lehet érzékelni. Kérjük jegyezze meg, hogy ezt az eszközt nem használhatják
beépített elektromos orvosi eszközzel, például szívritmus-szabályzóval rendelkező
személyek, mert fennáll a beépített orvosi eszköz károsodásának esélye.
Ha a testzsír és testvíz százalékot különböző napszakokban mérem, az értékek
jelentősen eltérnek. Melyik érték a helyes?
A testzsír százalék mérés a test víztartalmának függvényében változik, a test
víztartalma pedig a nap folyamán változik.Nincs jó vagy rossz idő a mérés
elvégzésére, de törekedjen arra, hogy a méréseket rendszeres időközönként végezze
el, amikor úgy véli, hogy teste megfelelően hidratált. Ne végezzen méréseket fürdés
vagy szauna után, intenzív edzést után vagy 1-2 órán belül a nagyobb mennyiségű
élelmiszer- vagy italfogyasztást követően.
6’6
6’4
6’2
6
5’10
5’8
5’6
5’4
5’2
5
4’10
2.00
1.88
1.68
1.52
1.76
1.96
1.84
1.64
1.48
1.92
1.72
1.56
1.80
1.60
6
10
40 50 60 70 80 90 100
130
110
140
120
150
20
25
15
ft
st
kg
m
