Использование дорожки совместно с поручнями
Использование поручней во время работы с тренажёром усиливает эффективность ваших
тренировок. Они помогут проработать не только мышцы ног и туловища, но и укрепить
сердечно-сосудистую систему, и вы сможете заметно укрепить общее состояние организма.
Для этого:
1.
Обхватите подвижные поручни кистями рук на комфортной высоте в соответствии с
ростом и длиной рук.
2.
Начните синхронно перемещать их вперёд-назад в комбинации с ходьбой – на
каждый шаг делая движение вперёд разноимённой рукой
.
3.
Подберите комфортную для себя скорость движения.
Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой - просто двигайте
разноимёнными руками, немного прилагая усилия.
Во время занятий на дорожке-эллипсе задействованы все основные мышечные группы:
◦
дельты, бицепсы и трицепсы;
◦
брюшной пресс;
◦
ягодицы;
◦
спина;
◦
грудь;
◦
передняя и задняя поверхность бедра.
Вы получаете полноценную аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую
активность, при которой организм обогащается кислородом. Легкая и умеренная нагрузка
разносит кислород по всем системам, улучшает метаболизм и кровообращение. Кровь
13
www.planta.ru.com
3.
На световом экране 1 отобразится обратный отчет «3,2,1», после чего полотно
дорожки начинает двигаться со скоростью 0,8 км/ч. Каждое нажатие на кнопку
вперед увеличивает скорость на 0,1 км/ч. Длительное нажатие кнопки увеличения
скорости - позволяет плавно увеличивать скорость на 0,1 км/ч. Максимальная
скорость движения полотна составляет 6 км/ч. Каждое нажатие кнопки скорости
по направлению к себе («назад») снижает скорость на 0,1 км/ч. Длительное
нажатие кнопки скорости «назад» позволяет плавно снижать скорость на 0,1 км/ч.
Когда скорость снижается до 0,8 км/ч, нажмите еще раз на кнопку движением
«назад», и беговая дорожка остановится.
