10
www.planta.ru.com
Внимание!
Это изделие должны собирать взрослые. При необходимости обратитесь за
профессиональной помощью.
Советы и рекомендации по занятию на тренажере
Разминка и упражнения на растяжку
Разминка – это очень важная часть каждой тренировки. Разминка должна обязательно
выполняться перед каждыми занятиями на тренажере. Она позволяет разогреть тело,
растянуть мускулы, позволяет подготовиться к более интенсивным упражнениям.
Повторная разминка (заминка) в конце тренировки может помочь снизить боль в мышцах.
Рекомендуем следовать иллюстрациям и пояснениям ниже, чтобы выполнить подходящую
разминку и подготовиться к упражнениям:
Упражнение для головы
Сначала наклоните голову к правому плечу, затем к левому и сделайте
полуоборот назад по часовой стрелке. Наклоните голову к левому плечу,
сделайте головой полуоборот против часовой стрелки. Повторите.
Упражнение для плеч
Поднимите левое плечо, сделайте полуоборот плечом назад и повторите 5
раз; Затем поднимите правое плечо, сделайте полуоборот плечом назад.
Повторите 5 раз. Сделайте упражнение повторно сначала для правого
плеча, затем для левого.
Упражнение на растяжку
Вытяните руки над головой, возьмитесь за запястье правой руки левой
рукой и потяните его, насколько сможете. Полностью вытяните руки на 5
секунд. Повторите упражнение для другой руки.
Упражнение на растяжку квадрицепсов
Обопритесь на стену правой рукой и удерживайте равновесие тела.
Поднимите левую ногу, подтянув пятку левой ноги как можно ближе к
ягодице. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите то же
самое для другой ноги.
Рисунок 3
