59
CZ
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován
následovně:
Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat
dosažené hodnoty při tréninku do výkonové tabulky.
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-
tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě
tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku,
jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 mi-
nut. Jinak je vhodné trénovat každý den.
Průběh pohybů (Crosstraining)
Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením
šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé
body:
■
Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu pří-
stroje.
■
Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nej-
nižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchop-
te řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování
uvolněte nejprve horní šlapátko.
■
Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidítek;
dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás
neomezovala při šlapání.
■
Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli cho-
didla na šlapátkách stabilní.
Držte se madla mezi pohyblivými řidítky, jestliže chcete pro-
vádět jen trénink dolní části těla. (Netrénujte bez držení ruka-
ma).
■
Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu po-
hybů.
■
Brzdný odpor nastavte podle individuálních potřeb otočným
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
3 x týdně
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
3 x týdně
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
3 x týdně
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
3 x týdně
5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
knoflíkem pod řídícím panelem.
■
Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu,
abyste svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.
Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také
zlepšit zdravotní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdra-
vým životním stylem, který je dán vyváženou, hodnotnou stravou.
