25
E
Pedaleando 1 km se consumen 70 kilojoule.
El cálculo será correcto si usted se entrena con una intensidad me-
dia de esfuerzo y si la frecuencia de sus pedaladas es constante.
Crosstrainer
Cálculo de la velocidad
60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 9,5
km/h.
Cálculo de los kilojoule
Desde el punto de vista médico el consumo de energía durante el
entrenamiento con el “Crosstrainer” es el siguiente: Entrenándo-
se durante una hora con una velocidad de 9,5 km/h se consu-
men3344 kJ. Pedaleando 1 km se consumen 352 kilojoule (con
una intensidad media de esfuerzo)
El calculo será correcto si usted se entrena con una intensidad me-
dia de esfuerzo y si la frecuencia de sus pedaladas es constante.
Calculo de la calificación de la aptitud física
La computadora calcula y valora la diferencia entre el pulso du-
rante el esfuerzo y el pulso de recuperación. La “calificación de
la aptitud física” que resulta de estos dos valores se mide según
la fórmula siguiente:
calificación (
F
) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = pulso durante el esfuerzo
P2 = pulso de recuperación
calificación 1 = muy bien,
calificación 6 = insuficiente
La comparación del pulso máximo alcanzado durante el esfuerzo
y del pulso de recuperación es un método sencillo y muy rápido
para controlar la aptitud física.
La calificación de la aptitud física es un valor de orientación que
le informa sobre su capacidad de recuperación después de un es-
fuerzo físico. Antes de apretar la tecla del pulso de recuperación
(15) para determinar su calificación de la aptitud física, usted
debería entrenarse durante cierto tiempo, por lo menos durante
10 minutos, con su intensidad recomendada de esfuerzo. De-
spués de cierto tiempo de entrenamiento cardiovascular regular
se dará cuenta de que la calificación de la aptitud física habrá
mejorado.
Advertencias con referencia a la medición del
pulso
El calculo del pulso comienza cuando el corazón en el display
parpadea según los latidos de su pulso.
Medición del pulso con el clip de oreja
El sensor trabaja con luz infrarroja y mide los cambios de la trans-
parencia de su piel provocados por los latidos de su pulso. Antes
de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja frótelo enér-
gicamente 10 veces para mejorar la circulación sanguínea.
Evite las interferencias que pueden modificar los valores de sus
impulsos.
•
Fije el clip con cuidado en el lóbulo de su oreja y búsque el
punto idóneo para efectuar la medición (el símbolo del cora-
zón deberá parpadear sin interrupción).
•
Nunca se entrene bajo rayos intensos y directos de luz, p.e.
luz de neón, alumbrados concentrados, luz del sol.
•
Evite las sacudias y las oscilaciones del sensor del lóbulo y
del cable correspondiente. Siempre fije el cable con una pin-
za en su ropa o aún mejor en un turbante para ceñir la fren-
te.
Medición del pulso con los sensores del pulso de mano
Una tensión baja producida por la contracción del corazón será
medida por los sensores de las manos e interpretada por la elec-
trónica.
•
Siempre empuñe las superficies de contacto con las dos ma-
nos.
•
No las empúñe bruscamente.
•
Relaje las manos y evite contracciones o fricciones sobre las
superficies de contacto.
Medición con el “Cardio Puls Set”
Observe las instrucciones correspondientes.
Perturbaciones en la visualización del pulso
Si de todas formas hay problemas con la captación de los datos
del pulso, controle otra vez los puntos arriba indicados.
Controle la tensión de las pilas.
Perturbaciones de la computadora de entrena-
miento
Si nota que la computadora de entrenamiento no funciona cor-
rectamente, quite las pilas, controle la tensión y póngalas otra vez
en su sitio. Antes apunte el kilometraje.
El kilometraje total alma-
cenado se pierde al cambiar las pilas.
Para su seguridad
■
Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de ca-
becera para saber ciertamente si el entrenamiento con este
aparato es conveniente para su salud. Organice su programa
de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconoci-
miento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede
provocar daños a su salud.
Este aparato ha sido desarrollado especialmente para el deporti-
sta de tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del si-
stema cardiovascular.
El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acon-
dicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adapta-
ciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción
de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfu-
erzo.
De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar
los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón
(mediante los vasos coronarios). Además aumentará el volumen
de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además
cambios positivos en el metabolismo.
Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entren-
amiento según ciertos principios.
La intensidad del esfuerzo (Entrenador de
casa)
Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad
se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y medi-
ante la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resi-
stencia modificando la fuerza de frenado en la columna de di-
rección.
10.0 Instrucciones de entrenamiento
