Kettler ST 2610-9 Скачать руководство пользователя страница 35

Страница: 35 / 56

tętna do ucha koniuszek ucha należy 10-krotnie silnie potrzeć w
celu lepszego ukrwienia.

Unikać impulsów zakłócających.

• Klips przymocować starannie do koniuszka ucha i znaleźć punkt

najlepszego odbioru (symbol serca miga bez przerwy).

• Nie trenować przy bezpośredniej ekspozycji na silne światło

(np. neon, halogen, promienniki, światło słoneczne)

• Bezwzględnie unikać wstrząsów i drgania klipsa włącznie z ka-

blem. Kabel przypiąć klamerką do ubrania lub najlepiej unie-
ruchomić go opaską na czole.

Pomiar tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set (wyposażenie
dodatkowe)

Postępować zgodnie z przynależną instrukcją.

Zakłócenia we wskazaniach tętna

W przypadku pojawienia się problemów z rejestracją tętna, na-
leży sprawdzić jeszcze raz zachowanie wyżej opisanych punktów.
Sprawdzić też napięcie w baterii.

Usterki w komputerze treningowym

Zanotować stan pokonanego odcinka. W przypadku dziwnego
zachowania się komputera należy wyjąć baterie, sprawdzić na-
pięcie w baterii i ponownie włożyć baterie. Zapisana całkowita
długość trasy podczas wymiany baterii zostaje utracona.

Przy pomocy urządzenia KETTLER Power Stepper można trenować
przede wszystkim sprawność układu krążenia oraz rozwijać siłę
mięśni ud i pośladków.

Ważna wskazówka

Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się ze swoim
lekarzem, który określi, czy stan naszego zdrowia pozwala na wy-
konywanie ćwiczeń na stepperze. Lekarska diagnoza powinna
stać się podstawą dla doboru właściwego programu treningo-
wego. Poniższe wskazówki treningowe odnoszą się tylko do osób
ze zdrowym układem krążenia.

Wskazówki treningowe

Trening prowadzony na urządzeniu KETTLER Power Stepper po-
winien mieć charakter treningu wytrzymałościowego. Oznacza to,
że powinno się ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez
dłuższy odcinek czasu. Intensywność treningu ustalamy poprzez
dobór odpowiedniej częstotliwości stąpania, tzn. im szybciej
stąpamy tym bardziej intensywny jest nasz trening. Należy jednak
stale pamiętać, aby nie ćwiczyć zbyt intensywnie i unikać prze-
forsowania. Wchodzenie po schodach jest bardzo wyczerpującym
rodzajem ruchu, który wymaga wytężonej pracy układu sercowo-
naczyniowego. Dlatego podczas treningu należy stale kontrolo-
wać na podstawie częstotliwości uderzeń tętna, czy intensywność
treningu określiliśmy w sposób dla nas odpowiedni. Ogólna za-
sada przy doborze częstotliwości tętna przedstawia się
następująco:

Zgodnie z tą zasadą osoba 50-letnia powinna prowadzić swój
trening wytrzymałościowy z częstotliwością tętna 130.
Zalecenia treningowe na bazie tych obliczeń uznawane są jako
korzystne przez wielu renomowanych lekarzy sportowych. Częstot-
liwość stąpania oraz opór powinniśmy zatem ustalać tak, aby
podczas treningu uzyskać optymalną dla nas częstotliwość pulsu
zgodną z powyższą regułą.

Zalecenie te dotyczą jednak wyłącznie osób zdrowych i nie mogą

220 minus wiek ćwiczącego

10.0 Instrukcja treningowa

być stosowane dla ludzi cierpiących na choroby układu krążenia!

Zakres obciążeń

W przypadku osób początkujących stopień obciążenia treningo-
wego można zwiększać tylko stopniowo. Pierwsze zadania tre-
ningowe powinny być krótkie i przerywane odpoczynkiem.
Medycyna sportowa podaje jako przykład następujący plan kor-
zystnego stopnia obciążenia treningowego:

Początkujący nie powinni zaczynać od ćwiczeń 30-60 minutow-
ych. Trening dla osób początkujących w pierwszych czterech ty-
godniach ćwiczeń może być prowadzony w następujący sposób:

Uzyskane wartości treningowe możemy wpisać w tabeli wyników
tworząc naszą osobistą dokumentację treningową.
Przed i po każdym ćwiczeniu należy przeprowadzić 5-minutową
gimnastykę w celu rozgrzania lub też schłodzenia mięśni. Jeśli w
późniejszym planie treningowym wykonujemy ćwiczenia 20-30
minutowe prowadzone 3x w tygodniu, między dwiema jednost-
kami ćwiczeniowymi powinien być dzień przerwy. Jeśli nasze ćwic-
zenia są krótsze, np. 10-minutowe, nie ma żadnych
przeciwwskazań dla codziennego treningu na urządzeniu KETT-
LER Power Stepper.
Ćwiczenia na urządzeniu Kettler Power Stepper przypominają
wchodzenie po schodach. Ruch ten powinien być więc znany
każdemu, mimo tego podajemy poniżej kilka punktów, które na-
leży przestrzegać:
• Za każdym razem przed treningiem sprawdzić poprawny stan

i posadowienie urządzenia.

Częstotliwość ćwiczenia

Czas trwania treningu

codziennie

10 min.

2–3 razy tygodniowo

20 – 30 min.

1–2 razy tygodniowo

30 – 60 min.

Częstotliwość treningu

Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu