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oreja, frote el lóbulo 10 veces fuertemente para estimular su riego
sanguíneo.
Evite impulsos de perturbación.
• Fije el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo de su oreja y
busque el punto óptimo para el registro (el símbolo de corazón
parpadea sin interrupciones).
• No entrene directamente bajo una incidencia de luz fuerte, p.ej.
luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluya por completo la posibilidad de vibraciones y movi-
mientos del sensor de oreja y su cable. Fije el cable siempre
con la pinza en su ropa o, mejor aún, en una cinta de cabeza.
Con el juego Cardio Puls (accesorios)
Observe las instrucciones específicas.
Perturbaciones de la indicación del pulso
En caso de que, a pesar de todo, se produjeran problemas con el
registro del pulso, vuelva a comprobar los puntos anteriores.
Compruebe la tensión de la batería.
Fallos del ordenador de entrenamiento
Anote el valor de altura. En caso de un comportamiento anormal
del ordenador de entrenamiento, retire las pilas, compruebe la ten-
sión de las mismas y vuelva a insertarlas. La altura total memori-
zada se pierde al cambiar las pilas.
Con el KETTLER Power Stepper se entrenan particularmente la ca-
pacidad de rendimiento del sistema cardiovascular y la fuerza de
la musculatura de muslos y glúteos.
Nota importante
Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico de cabe-
cera para determinar si usted es apto para el entrenamiento con
el KETTLER Power Stepper. El diagnóstico médico debería repre-
sentar la base para el establecimiento de su programa de entre-
namiento. Las siguientes indicaciones para el entrenamiento sólo
se recomiendan para personas sanas desde el punto de vista car-
diovascular.
Indicaciones para el entrenamiento
En entrenamiento con el KETTLER Power Stepper se tiene que con-
figurar metódicamente en base a los principios del entrenamiento
de resistencia. Esto significa que se entrena con una intensidad
moderada a lo largo de un intervalo de tiempo prolongado. La in-
tensidad del entrenamiento se determina a través de la frecuencia
de paso, es decir, cuanto mayor sea la rapidez de paso, más in-
tenso es el entrenamiento. Sin embargo, se tiene que prestar siem-
pre atención a evitar sobreesfuerzos con vistas a la intensidad y
sobrecargas. Subir escaleras es una secuencia de movimientos
muy dura que representa un consiguiente esfuerzo para el sistema
cardiovascular. Por esta razón, controle durante el entrenamiento
con la ayuda de su frecuencia de pulso que ha determinado cor-
rectamente la intensidad del entrenamiento. Como regla empírica
para una frecuencia de pulso adecuada se aplica:
De ello resulta que, por ejemplo, una persona de 50 años debe-
ría ejecutar su entrenamiento de resistencia con una frecuencia de
pulso de 130.
Las recomendaciones para el entrenamiento basadas en estos cál-
culos son consideradas como apropiadas por numerosos especia-
listas en medicina deportiva. En consecuencia, debería establecer
la frecuencia de paso y la resistencia de paso en el entrenamiento
220 menos la edad
10.0 Instrucciones para el entrenamiento
de tal modo que alcance su frecuencia de pulso óptima según la
citada regla empírica.
¡Sin embargo, estas recomendaciones sólo son aplicables para per-
sonas sanas, no para enfermos cardiovasculares!
Acerca del volumen de esfuerzo
El principiante sólo deberá aumentar paulatinamente el volumen de
esfuerzo de su entrenamiento. Las primeras unidades de entrena-
miento deberían ser relativamente cortas y tener una estructura de
intervalos.
Desde el punto de vista de la medicina deportiva, los siguientes fac-
tores de esfuerzo se consideran como positivos para el estado de
forma:
Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrena-
miento de 30-60 minutos. En las primeras 4 semanas, el entrena-
miento para principiantes se puede establecer de la siguiente
manera:
Para su documentación personal del entrenamiento puede intro-
ducir los valores de entrenamiento alcanzados en al tabla de ren-
dimiento.
Antes y después de cada unidad de entrenamiento se dedicarán
5 minutos a gimnasia para el calentamiento y enfriamiento, re-
spectivamente. Entre dos unidades de entrenamiento se debería
intercalar un día sin entrenamiento si prefiere posteriormente el en-
trenamiento de 20-30 minutos 3 veces a la semana. Si no es así,
no existen reparos para un entrenamiento diario de 10 minutos
con el KETTLER Power Stepper.
Frecuencia del entrenamiento
Duración del entrenamiento
diario
10 min
2–3 veces a la semana
20 – 30 min
1–2 veces a la semana
30 – 60 min
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine
5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
