Kettler SE 3600, Инструкция по обучению и эксплуатации

Страница: 95 / 155

12
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Wskazówki ogólne
Dźwięki systemowe
Włączanie
Po włączeniu, podczas testu segmentów, rozbrzmiewa krótki
sygnał dźwiękowy.
Zakończenie programu
Koniec programu (programy profilowe, Countdown) sygnalizo-
wany jest krótkim dźwiękiem.
Przekroczenie pulsu maksymalnego
Jeżeli ustawiony puls maksymalny zostanie przekroczony o
jedno uderzenie serca, to co 5 sekund rozbrzmiewają 2 krótkie
sygnały dźwiękowe.
Sygnalizacja błędów
W razie wystąpienia błędów, np. funkcja Recovery niewykonal-
na bez sygnału pulsu, wysyłane są 3 krótkie sygnały dźwięko-
we.
Recovery
Przy tej funkcji koło zamachowe jest automatycznie hamowane.
Dalszy trening jest bezcelowy.
Obliczanie oceny sprawności (F):
Ocena (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 puls pod obciążeniem, P2 = puls odpoczynkowy
F1.0 = bardzo dobra, F6.0 = niedostateczna
Strzałki góra / dół (Praca zależna od prędkości
obrotowej)
Jeżeli przy danej prędkości obrotowej wymagana wydajność
nie może zostać osiągnięta (np. 400 watów przy 50 obrotach
pedałów) wzywa strzałką w górę lub w dół do szybszego lub
wolniejszego pedałowania.
Obliczanie wartości średniej
Obliczanie wartości średniej dokonywane jest dla pojedynczy-
ch treningów.
Informacje o pomiarze pulsu
Pomiar pulsu rozpoczyna się, gdy serce na wyświetlaczu zacz-
nie migać w takt Państwa pulsu.
Z klipsem do ucha
Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego,
mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowa-
ne pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku ucha
należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwie-
nie.
Należy unikać impulsów zakłóceń.
• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejs-
zy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).
• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jar-
zeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu
słonecznym.
• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nauszne-
go wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą do
ubrania lub jeszcze lepiej do opaski na czole.
Z pasem na pierś (akcesoria)
Dostawa go nie
zawsze
obejmuje, można go nabyć w handlu
specjalistycznym.
Pasem piersiowym POLAR można nabyć jako osprzęt (nr arty-
kułu 67002000).
Z pulsem na ręce
Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest
rejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układ
elektroniczny.
• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma ręka-
mi
• Unikać gwałtownego chwytania.
• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzch-
niach styku.
Zakłócenia komputera treningowego
Nacisnąć przycisk Reset
Instrukcja treningu
Medycyna sportowa i nauka trenerska wykorzystują ergometrię
rowerową między innymi do sprawdzenia wydolności serca,
układu krążenia i układu oddechowego.
W następujący sposób można sprawdzić, czy Państwa trening
pozwolił na uzyskanie wymaganych efektów po kilku tygod-
niach:
1. Uzyskujecie Państwo określoną wydajność trwałą z mniejs-
zym obciążeniem serca i układu krążenia, niż wcześniej
2. Utrzymujecie Państwo określoną wydajność trwałą przy tym
samym obciążeniu serca i układu krążenia przez dłuższy
czas.
3. Po określonym obciążeniu serca i układu krążenia regeneru-
jecie się Państwo szybciej, niż wcześniej
Wartości orientacyjne dla treningu wytrzymałościowego
Puls maksymalny: pod pojęciem maksymalnego obciążenia
rozumiane jest osiągnięcie indywidualnego pulsu maksymalne-
go. Maksymalnie osiągana częstość uderzeń serca zależy od .
Obowiązuje tu następująca reguła przybliżona: maksymalna
częstość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom
minus wiek.
Przykład: wiek 50 lat > 220 – 50 = 170 uderzeń na minutę.
Waga: innym kryterium ustalenia optymalnych danych treningo-
wych jest waga. Wartość zadana obciążenia wynosi dla
mężczyzn 3 i dla kobiet 2,5 wata/kg masy ciała. Oprócz tego
należy uwzględnić, że od 30 roku życia spada wydajność: u
mężczyzn o ok. 1%, a u kobiet o ok.
0.8% na każdy rok życia.
Przykład: mężczyzna; wiek 50 lat; waga 75 kg
> 220 – 50 = puls maksymalny 170 uderzeń na minutę
> 3 W x 75 kg = 225 W
> minus „zniżka wiekowa” (20% z 225 = 45 W)
> 225 – 45 = 180 W (wartość zadana obciążenia)
Intensywność obciążenia
Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia
osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidualnej wydol-
ności sercia i układu krążenia. Wartość ta zmienia się w zależ-
ności od wieku.
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wiek 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90