13
PL
SE3600
MaxPuls(e)
Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia
Menu
Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której
można wybierać wartości.
Power
Aktualna wartość mechanicznej mocy (hamowania) w watach,
która jest zamieniana przez ergometr na ciepło.
Programy
Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możli-
wości treningowych przez wydajności lub pulsy docelowe.
Skala procentowa
Porównanie pomiędzy aktualną wydajnością i osobistą wydaj-
nością maksymalną (400/600W).
Puls
Pomiar liczby uderzeń serca na minutę
Recovery
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu
początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest
różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym
treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw-
ności.
Reset
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświet-
lacza.
Sterownik
Układ elektroniczny reguluje wydajność lub puls na wartości,
wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.
Puls docelowy
Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma
zostać osiągnięta.
Zakres obciążenia
Czas trwania jednej jednostki treningowej i ich częstość
tygodniowa:
Optymalny zakres obciążenia uzyskany jest wtedy, gdy przez
dłuższy czas osiągane jest 65–75% indywidualnej wydolności
serca i układu krążenia.
Reguła empiryczna:
Moc w watach należy tak dobierać, aby móc sprostać obciąże-
niu mięśni przez dłuższy okres czasu.
Wyższe moce (w watach) powinny być uzyskiwane przy
zwiększonej szybkości obracania pedałów. Zbyt niska szybkość
obracania pedałów poniżej 60 obrotów na minutę powoduje
wyraźnie statyczne obciążenie mięśni i prowadzi tym samym
do przedwczesnego zmęczenia.
Rozgrzewka
Na początku każdej jednostki treningowej z ergometrem należy
rozgrzać się pedałując przez ok. 3-5 minut, aby przygotować
serce, układ krążenia i mięśnie do obciążenia.
Stygnięcie
Równie ważne jest tak zwane „stygnięcie”. Po każdym treningu
należy pedałować przez jeszcze ok. 2-3 minuty z niewielkim
oporem.
Obciążenie dla dalszego treningu wytrzymałościowego należy
zwiększać najpierw przez podnoszenie zakresu obciążenia,
np. codzienny trening przez 20 minut zamiast przez 10 minut,
albo 3x w tygodniu zamiast 2x w tygodniu. Oprócz indywidu-
alnego planowania treningu wytrzymałościowego
można skorzystać także z programów treningowych, zintegro-
wanych w komputerze treningowym (por strona 9 i następna).
Glosariusz
Wiek
Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego.
Rozmiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal,
godzin (h) i wydajności (wat)
Puls spalania tłuszczu
Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls
Puls sprawnościowy
Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls
Glosariusz
Zbiór wyjaśnień.
Symbol HI
Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11
uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksym-
alny.
Symbol LO
Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o 11
uderzeń.
Ręcznie –
Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls
Częstotliwość ćwiczenia
Czas trwania treningu
codziennie
10 min.
2–3 razy tygodniowo
20 – 30 min.
1–2 razy tygodniowo
30 – 60 min.
Содержание SE 3600
Страница 1: ...Abb hnlich RUS D GB F NL E I PL CZ P DK Trainings und Bedienungsanleitung SE 3600...
Страница 15: ...15 D SE3600...
Страница 29: ...17 GB...
Страница 43: ...17 F...
Страница 57: ...17 NL...
Страница 71: ...17 E...
Страница 98: ...15 PL SE3600...
Страница 112: ...15 CZ...
Страница 126: ...17 P...
Страница 140: ...SE3600 15 DK...
Страница 142: ...SE3600 3 RUS 1 6 1 60 1 RPM 21 3 9 5 25 5...
Страница 144: ...5 RUS SE3600 HRC HRC HRC 130 HRC COUNT UP HRC COUNT DOWN PULSEHOLD PULSEHOLD PULSEHOLD PULSEHOLD...
Страница 146: ...7 RUS SE3600 ENERGY 0 9999 SET DISTANCE ODO 25 P 0 POWER 5 10 AVG 10 SET Eco On OFF...
Страница 152: ...SE3600 15 RUS 220 Power 400 600 65 75 60 3 5 2 3 10 20 2 3 9f 65 75 HI HI 11 HI LO LO 11 40 90 10 2 3 20 30 1 2 30 60...
Страница 153: ...16 RUS P1 P2 O...
Страница 154: ...17 RUS...
Страница 155: ...docu 3496 06 12 HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net...