D
l
13. Kniebeugen
Ausgangsposition:
Fester Stand auf der Trittplatte. Die
Hände fassen die Zugstange von oben.
Bewegungsausführung:
Knie- und Hüftgelenke beugen
und anschließend wieder strecken. Dabei stets auf
einen geraden Rücken achten.
Wirkung:
Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur,
Wadenmuskulatur.
GB
l
13. Squats
Starting position:
Firm stance on the footplate. The handle is gripped from
above with both hands.
Exercise:
Crouch forward bending at both knees and thingh. Ensure that the
back remains straight.
Benefits:
Leg bending and stretching muscles, seat muscles
F
l
13. Flexion des genoux
Position initiale:
debout sur le marchepieds, les mains prennent la barre par
le haut.
Mouvement:
fléchir les genoux et les hanches puis les étendre. veiller à ce
que le dos reste bien droit.
Musculation:
extenseurs et fléchisseurs des jambes, muscles des fesses.
NL
l
13. Kniebuiging
Uitgangspositie:
vaste stand op de treeplank. Met beide handen de trek-
stang bovenhands vasthouden.
Oefening:
knie- en heupgewricht buigen en aansluitend strekken. Erop
letten dat de rug voortdurend gestrekt is.
Met deze oefening worden de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren
getraind.
E
l
13. Flexiones de rodillas
Posición inicial:
Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde arriba.
Ejecución del movimiento:
Flexionar las articulaciones de rodillas y caderas
y volver a estirarlas. Prestar atención en mantener la espalda siempre recta.
Efecto:
Extensores y flexores de piernas, músculos de nalgas, muslos.
I
l
13. Flessione delle ginocchia
Posizione di partenza:
la posizione deve essere diritta sulla pedana. Le mani
devono afferrare la barra dall’alto.
Sequenza del movimento:
piegare le articolazioni dell’anca e delle ginocchia,
quindi tenderle, badando affinché la posizione della schiena sia diritta.
Effetto:
estensore della gamba, muscolatura del deretano e dei polpacci.
60
PL
l
13. Zginanie kolan
Pozycja wyjściowa:
stabilna postawa na podłożu, ręce trzymają wyciąg
od góry.
Przebieg ruchów:
zgiąć staw kolanowy i biodrowy a następnie ponownie
wyciągnąć. Uważać przy tym stale na wyprostowane plecy.
Działanie:
mięśnie pośladków, łydek, zginacz nóg
