de canotage (10 à 15 coups/minute). Commencer par des exercices
d’assouplissement des muscles pour passer ensuite aux exercices d’endu-
rance proprement dits. Passer ensuite à la réduction de l’effort par des mou-
vements de canotage faciles et terminer la séance par quelques exercices
d’assouplissement.
Remarques concernant l'entraînement de la force avec
KETTLER COACH
Outre le rameur, COACH convient fort bien pour pratiquer l'entraÎne
ment, en vue de développer la force.
Il y a lieu cependant de suivre quelques remarques indispensables à un ent-
raînement de valeur pour la santé, que l'on trouvera exposées succinctement
ci-aprés:
1. Comme novice, éviter de s'entralner avec des résistances trop impor-
tantes.
2. Ne s'entraîner qu'avec des résistances qui permettent de respirer
sans aucune contrainte.
3. Exécuter régulièrement tous les mouvements, sans à-coups et rapide-
ment.
4. Dans tous les exercices, garder le dos bien droit. Eviter de le creuser
ou de le bomber.
5. On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force aug-
mentent plus rapidement que ne se fait l'adaptation des ligaments,
des nerfs et des articulations.
En un mot, on ne doit augmenter la résistance que lentement et au fur et à
mesure que l'entraînement avance.
Présentation succincte de quelques méthodes d'entraînement
La méthode d'entraînement orientée vers l'endurance et la force convient
pour la mise en forme. Cela signifie 15 à 20 répétitions des exercices peu
de résistance légers (40 à 50% environ de la «force individuelle maximale*»).
On entend là par force maximale, la force personelle maximale possible à développer
pour actionner une seule fois un poids lourd.
Exemple de programme d'entraînement
Toujours commencer l'entraînement par une phase d'échauffement. Pendant
l'entraînement, intercaler après chaque série, une pause de 60 secondes
environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices d'assouplissement
et d'extension.
S'entraîner 2 ou 3 fois par semaine avec son COACH et profiter de toutes
les occasions pour compléter l'entraînement par de longues promenades à
pied ou à bicyclette, en pratiquant la natation, etc. On constatera que l'en-
traînement régulier améliore bientôt la condition et le bienêtre.
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exigences
et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources éventuelles
de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible. L’utilisation de
l’appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L’entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant de
s’entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin traitant afin
de s’assurer qu`iln’y a pas de contre-indications médicales. Les résul-
tats de l’examen médical devraient servir de base pour établir son programme
d’entraînement.
Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais perdre de vue que,
de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jouer et qu’avec
cet appareil, ils peuvent se trouver confrontés avec des situations, des
dangers imprévus, lesquels excluent toute responsabilité de la part du con-
structeur. Si vous autorisez cependant vos enfants à jouer avec l’appareil,
il y a lieu de leur en apprendre le mode d’emploi correct et de les surveiller.
Le montage de l’appareil doit être fait soigneusement par un adulte. Veiller
à ne pas commencer l’entraînement avant que le montage n’ait été effectué
dans toutes les règles de l’art.
En cas d’emploi régulier l’appareil, nous recommandons d’effectuer, tous
les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et des élé-
ments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour
que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l’appareil, il y a lieu d’en
interdire l’utilisation si des pièces sont usées et de remplacer ces dernières
immédiatement.
Exercises 1re-2re semaines 3re- 4re semaines
5re- 6re semaines
Série
Répét
Série
Répét
Série
Répét
1
1 - 2
individ.
2
individ.
3
individ.
4
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
7
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
9
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
13
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
14
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
17
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
20
