D
l
10. Frontheben sitzend
Ausgangsposition:
Gerader Sitz auf dem Gerät und
die Zugstange von oben greifen. Der Rücken ist auf-
gerichtet, die Arme sind leicht gebeugt. Die Beine
leicht angewinkelt.
Bewegungsausführung:
Die Zugstange aus der
Vorhalteposition über den Kopf in die Hochhalte-
position führen. Anschließend die Zugstange wieder
in die Vorhalte bringen.
Wirkung:
Schultermuskulatur
GB
l
10. Frontal pull in seated position
Starting position:
Seated upright on machine. The handle is gripped from
above. The back is straight and the arms slightly bent. Bend the knees slightly.
Exercise:
Move the handle upwards from its position in front of the body
until it is over the head. Then return it to the position in front of the body.
Benefits:
Strengthens shoulder muscles
F
l
10. Lever devant soi, assis
Position initiale:
assis bien droit sur l’appareil, prendre la barre de traction
par le haut. Le dos bien droit, les bras légèrement pliés, les jambes
légèrement fléchies.
Mouvement:
tirer la barre de la position basse en position haute, audessus
de la tête, puis ramener la barre en position basse.
Musculation:
muscles des épaules
NL
l
10. Heffen, zittend
Uitgangspositie:
ga rechtop zitten en pak de trekstang bovenhands vast. Houd
uw rug recht en uw armen licht gebogen. Uw benen dient u iets op te trekken.
Oefening:
breng de trekstang vanuit horizontale positie tot boven uw
hoofd. Breng de stang daarna in de uitgangspositie terug.
Met deze oefening worden de schouderspieren getraind.
E
l
10. Levantar hacia delante sentado
Posición inicial:
Sentado recto sobre el aparato, cogiendo la barra de
tracción desde arriba. La espalda está erguida, los brazos ligeramente
doblados. Las piernas ligeramente flexionadas
Ejecución del movimiento:
Llevar la barra de tracción desde la posición delante
a la posición levantada arriba, por encima de la cabeza. Luego volver a
bajar la barra a la posición delante.
Efecto:
Músculos de los hombros.
57
I
l
10. Trazione della barra in posizione seduta
Posizione di partenza:
stare seduti in modo diritto sull’apparecchio
e afferrare la barra dall’alto. La schiena deve essere diritta e le braccia
leggermente piegate. La gambe devono essere leggermente flette.
Sequenza del movimento:
portare la barra, oltre la testa, in una posizione
elevata. Successivamente ricondurla nella posizione iniziale.
Effetto:
muscolatura della spalla
PL
l
10. Podnoszenie wyciągu na siedząco
Pozycja wyjściowa:
pozycja wyprostowana na siedzeniu, wyciąg chwycić
od góry. Plecy są wyprostowane, ramiona lekko zgięte. Nogi lekko pod-
kurczone.
Przebieg ruchów:
wyciąg poprowadzić z pozycji przed sobą do góry
ponad głowę Następnie opuścić wyciąg do pozycji przed siebie.
Działanie:
mięśnie barków
