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D 29. Schulteraußenrotation
Ausgangsposition:
3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-
stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober-
arme in Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel im
Ellenbogen gelenk.
Bewegungsausführung:
Im Schultergelenk nach außen ro-
tieren.
Beanspruchte Muskulatur:
Rotatorenman schette: Außenro-
tatoren
GB 29. Outward shoulder rotation
Starting position:
Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. Keeping the
back straight, lean against the back rest. The upper arms are extended at shoulder
level. The arms are bent at 90° at the elbows.
Movement:
Turn outward at the shoulder joint.
Muscles used:
Rotator cuff, outer rotator
F 29. Rotation externe des épaules
Position de départ
: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le bas. Adossez-
vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les bras se trouvent dans le prolon-
gement de l’axe des épaules. Angle à 90° dirigé dans le coude.
Exécution du mouvement :
faites une rotation vers l’extérieur dans l’articulation
des épaules.
Muscles sollicités :
coiffe des rotateurs : rotateurs externes
NL 29. Schouderrotatie buitenwaarts
Uitgangspositie:
3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen. Met rechte rug
tegen het kussen gaan zitten. De bovenarmen in het verlengde van de schouderas.
De ellebogen zijn 90° gebogen.
Beweging:
vanuit de schoudergewrichten buitenwaarts roteren.
Gebruikte spieren:
ronde armspieren
E 29. Rotación exterior del hombro
Posición inicial:
ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia abajo. Apoyar la
espalda recta contra el respaldo. Brazos en prolongación del eje de los hombros.
Articulación del codo flexionada 90°.
Movimiento:
realizar rotaciones de la articulación del hombro hacia el exterior.
Músculos utilizados:
manguito de los rotadores: rotadores externos
I 29. Rotazione esterna delle spalle
Posizione di partenza:
regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso. tenere
la schiena diritta e appoggiata allo schienale. Parte superiore delle braccia
all’altezza dell’asse delle spalle. Angolo di 90° rispetto al gomito.
Esecuzione del movimento:
rotazione verso l’esterno all’altezza dell’articolazione
della spalla.
Muscolatura sollecitata:
Cuffia dei rotatori della spalla: rotatori esterni
PL 29. Rotacja barków na zewnątrz
Pozycja wyjściowa:
ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w dół. Wyprostowane
plecy oprzeć na oparciu. Ramiona w przedłużeniu osi barków skierowane pod
kątem 90° w stawie łokciowym.
Wykonywanie ruchów:
rotacja w stawie barkowym na zewnątrz.
Obciążone mięśnie:
pierścień rotatorów: rotatory zewnętrzne
P 29. Rotação externa dos ombros
Posição inicial:
ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para baixo. Encoste as
costas direitas no apoio acolchoado. Antebraços no prolongamento do eixo dos
ombros. Articulação do cotovelo com ângulo de 90°.
Execução do movimento:
rode a articulação do ombro para fora.
Músculos trabalhados:
manguito rotador: rotadores externos
DK 29. Skulderrotation, udad
Udgangsstilling:
Stil 3D-FLEXMOTION-armene ned. Læn ryggen lige mod polsteret.
Overarmene er i forlængelse af skulderaksen. 90°-vinkel i albueleddet.
Øvelse:
Roter skulderleddet udad.
Muskler, der trænes:
Rotatormanchet: udadrotatorer.
CZ 29. Vnější rotace ramen
Výchozí poloha:
Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Horní část paží se nachází v prodloužené ose
ramen. Lokty svírají úhel 90°.
Provedení pohybu:
Provádíme rotaci v ramenním kloubu směrem ven.
Namáhané svalstvo:
Rotátorová manžeta: vnější rotátory
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