21
D 10. Bankdrücken
Ausgangsposition:
Sitzhöhe einstellen, so dass sich die
Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken gerade
an das Polster lehnen.
Bewegungsausführung:
Den Stemmbügel nach vorne drü-
cken, Ellenbogen NICHT durchdrücken, anschließend auf
Brusthöhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur:
Brustmuskulatur, Trizeps, vordere
Schultermuskulatur
GB 10. Bench Press
Starting position:
Adjust the height of the seat so that the push bar is at chest height.
Keeping the back straight, lean the back against the back rest.
Movement:
Push the bar forward. Do not fully straighten the elbows. Then allow
the bar to descend to chest level.
Muscles used:
Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
F 10. Développé-assis
Position de départ :
réglez la hauteur du siège de façon à ce que les étriers
d’appui se trouvent à hauteur de poitrine. Adossez-vous, le dos bien droit, au
dossier rembourré.
Exécution du mouvement :
pressez l’étrier d’appui vers l’avant, ne pressez pas les
coudes à fond, puis abaissez-le à hauteur de poitrine.
Muscles sollicités :
muscles pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs
NL 10. Bankdrukken
Uitgangspositie:
zithoogte instellen, zodat de beugel zich op borsthoogte bevindt.
Met de rechte rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging:
de beugel naar voren drukken. Ellebogen NIET doorstrekken, vervol-
gens weer naar borsthoogte laten zakken.
Gebruikte spieren:
borstspieren, triceps, voorste schouderspieren
E 10. Banco de pesas
Posición inicial:
ajustar la altura del asiento de modo que el arco ce apoyo se
encuentre a la altura del pecho. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento:
presionar el arco hacia adelante, NO tender los codos, finalmente
bajar a la altura del pecho.
Músculos utilizados:
pectorales, tríceps, hombros delanteros
I 10. Benchpress
Posizione di partenza:
regolare l’altezza del sedile in modo che le staffe si trovino
all’altezza del petto. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento:
premere la staffa in avanti, NON premere sui gomiti,
poi riportarla all’altezza del petto.
Muscolatura sollecitata:
pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore delle spalle
PL 10. Wyciskanie z ławki
Pozycja wyjściowa:
ustawić wysokość siedziska tak, aby uchwyty atlasu znalazły
się na wysokości piersi. Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.
Wykonywanie ruchów:
objąć uchwyty i wyciskać do przodu, NIE prostować zbyt
mocno łokci, następnie opuszczać na wysokość piersi.
Obciążone mięśnie:
mięśnie piersiowe, triceps, przednie mięśnie barkowe
P 10. Supino sentado no banco
Posição inicial:
ajuste a altura do banco, de modo que o arco de apoio fique à
altura do peito. Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.
Execução do movimento:
empurre o arco de apoio para a frente, NÃO estique
completamente os cotovelos e volte a puxar o arco para o peito.
Músculos trabalhados:
músculos peitorais, tríceps, músculos deltóides frontais
DK 10. Bænkpres
Udgangsstilling:
Indstil sædets høje, så bøjlen er på højde med brystkassen. Læn
dig med ryggen ret mod rygstøtten.
Øvelse:
Pres bøjlen fremad uden at strække helt ud i albuerne og sænk den så
ned til brysthøjde.
Muskler, der trænes:
Brystmuskler, triceps, forreste skuldermuskler
CZ 10. Benchpress
Výchozí poloha:
Nastavte výšku sedáku, aby byly přívratné rukojeti ve výši prsou.
Záda opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu:
Přívratné rukojeti zatlačte dopředu, loket NEPROTLAČUJTE,
následně spusťte rukojeti do výše prsou.
Namáhané svalstvo:
Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo
TA KINETIC F3_Standard.indd 21
25.05.11 08:28
