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D 20. Seitheben
Ausgangsposition:
3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-
stellen. Hände fassen die Schlaufen von oben.
Bewegungsausführung:
Arme gestreckt am Körper nach
oben führen.
Beanspruchte Muskulatur:
Schultermuskulatur
Variation:
sitzend, stehend, vorgebeugt
GB 20. Lateral Raise
Starting position:
Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. The hands
grasp the loops from above.
Movement:
Keeping the arms extended, move them upwards past the body.
Muscles used:
Shoulder muscles
Variant:
Standing or seated or with the body bent forward.
F 20. Elévation latérale
Position de départ :
positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le bas. Les mains
saisissent les poignées en forme de boucle par le haut.
Exécution du mouvement :
ramenez les bras tendus sur les côtés vers le haut.
Muscles sollicités :
muscles des épaules
Variation :
en position assise, debout, penché en avant
NL 20. Zijwaarts heffen
Uitgangspositie:
3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen. De lussen boven-
hands vastpakken.
Beweging:
de gestrekte armen langs het lichaam omhoog bewegen.
Gebruikte spieren:
schouderspieren
Variatie:
zittend, staand, voorover gebogen
E 20. Elevación lateral
Posición inicial:
fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia abajo. Las manos
agarran los estribos por arriba.
Movimiento:
pasar los brazos estirados por el cuerpo hacia arriba.
Músculos utilizados:
hombros
Variación:
sentado, de pie, inclinado hacia adelante
I 20. Sollevamento laterale
Posizione di partenza:
regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso. Afferrare
le cinghie con le mani rivolte verso l’alto.
Esecuzione del movimento:
portare le braccia tese lungo il corpo verso l’alto.
Muscolatura sollecitata:
muscolatura delle spalle
Variazione:
seduti, in piedi, chinati in avanti
PL 20. Podnoszenie boczne
Pozycja wyjściowa:
ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w dół. Nachwyt rękami
pętli od góry.
Wykonywanie ruchów:
wyprostowane ramiona prowadzić przy tułowiu do góry.
Obciążone mięśnie:
mięśnie barkowe
Warianty:
siedząc, stojąc, pochylony do przodu
P 20. Elevação lateral
Posição inicial:
ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para baixo. Segure os laços
por cima.
Execução do movimento:
mantenha os braços esticados e levante-os ao longo do
corpo.
Músculos trabalhados:
músculos deltóides
Variante:
sentado, em pé, inclinado para a frente
DK 20. Sideløft
Udgangsstilling:
Stil 3D-FLEXMOTION-armene ned. Tag fat i sløjferne med over-
håndsgreb.
Øvelse:
Før armene udstrakt op langs med kroppen.
Muskler, der trænes:
Skuldermuskler
Variation:
siddende, stående, fremoverbøjet
CZ 20. Upažování
Výchozí poloha:
Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.
Ruce drží poutka seshora.
Provedení pohybu:
Natažené paže zdvihejte podél těla směrem nahoru.
Namáhané svalstvo:
Ramenní svalstvo
Variace:
v sedě, v leže, v předklonu
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