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Trainingsanleitung für Kraftstation KINETIC F3

Art.-Nr.: 7715-500

TA KINETIC F3_Standard.indd 1

25.05.11 08:28

Содержание 7715-500

Страница 1: ...Auf 100 Altpapier gedruckt D GB F NL E I PL P DK CZ Trainingsanleitung f r Kraftstation KINETIC F3 Art Nr 7715 500 TA KINETIC F3_Standard indd 1 25 05 11 08 28...

Страница 2: ...lmasse zu erhalten bzw aufzubauen um Gelenke zu stabilisieren und zu entlasten Maximalkraft wird hier als maximale pers nliche Kraftf higkeit verstanden die aufgebracht werden kann um ein schweres Gew...

Страница 3: ...d stamina training a moderate pro gram of exercising to increase muscle mass is possible For older people in particular it is important to maintain and increase muscle mass in order to stabilise and r...

Страница 4: ...enez de d buter 2 Pendant les premi res s ances ne travailler qu avec des halt res que l on puisse d placer une quinzaine de fois sans pression quand on respire 3 Veillez conserver un rythme de respir...

Страница 5: ...gematigde spieropbouwtraining absoluut haalbaar Vooral op latere leeftijd is het belangrijk spiermassa te behouden of op te bouwen om gewrichten te stabiliseren en te ontlasten Maximale kracht wordt h...

Страница 6: ...na se puede aplicar perfectamente un entrenamiento muscular moderado Precisamente con la edad es importante mantener o desarrollar la masa muscular para estabilizar y descargar las articulaciones Aqu...

Страница 7: ...colare di 4 settimane ca senz altro possibile praticare un moderato allenamento per lo sviluppo muscolare Proprio quando s invecchia importante con servare o sviluppare la massa muscolare per stabiliz...

Страница 8: ...a i odci enia staw w Si a maksymalna rozumiana jest tutaj jako maksymalna indywidualna si a wicz cego kt ra mo e by u yta do jednokrotnego pokonania ci kiego obci enia Przyk ady planowania treningu Ty...

Страница 9: ...pessoas mais idosas devem ter o cuidado de manter ou ganhar massa muscular para estabilizar as articula es e aliviar o esfor o a que s o sujeitas Com intensidade m xima referimo nos aqui for a m xima...

Страница 10: ...bevare eller opbygge muskelmassen for at aflaste leddene Med maksimalkraft menes den maksimale personlige pr station som kan ydes for at udf re en velse med tung v gtbelastning Eksempler til tr ningss...

Страница 11: ...tr nink pro budov n svalov hmoty bez probl m realizovateln Pr v ve st je d le it udr en svalov hmoty resp jej dobudov n a t m umo n n stabilizace a odleh en kloub Maxim ln silou se zde rozum maxim ln...

Страница 12: ...arla de forma controlada M sculos utilizados extensores de pierna I 1 Estensione gambe Posizione di partenza tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale Il rullo curl inferiore al di sopra d...

Страница 13: ...os utilizados flexores de pierna m sculos gl teos I 2 Flessione gambe Posizione di partenza in piedi con il viso rivolto all attrezzo Il rullo curl inferiore all altezza del tendine d Achille Il rullo...

Страница 14: ...atr s Evite la lordosis tensar los m sculos abdominales M sculos utilizados m sculos gl teos I 3 Stiramento bacino alla fune Posizione di partenza ripiegare il sedile agganciare la cinghia alla fune...

Страница 15: ...la articulaci n de la cadera A continu aci n bajar el peso de forma controlada M sculos utilizados flexores de cadera extensores del muslo Variaci n tumbado I 4 Flessione bacino alla fune Posizione di...

Страница 16: ...y a continuaci n bajar de nuevo de forma controlada Mantener el tronco recto M sculos utilizados flexores de cadera Variaci n tumbado I 5 Sollevamento gambe Posizione di partenza ripiegare il sedile a...

Страница 17: ...on el estribo del pie contra la resistencia M sculos utilizados abductores flexores de cadera extensores de pierna I 6 Flessione abduttore da seduti Posizione di partenza ripiegare il sedile agganciar...

Страница 18: ...la pierna con el estribo del pie contra la resistencia M sculos utilizados abductores flexores de cadera extensores de pierna I 7 Flessione abduttore in piedi Posizione di partenza ripiegare il sedil...

Страница 19: ...ie contra la resistencia M sculos utilizados aductores flexores de cadera extensores de pierna I 8 Flessione adduttore da seduti Posizione di partenza ripiegare il sedile agganciare la cinghia alla fu...

Страница 20: ...alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resistencia M sculos utilizados aductores I 9 Flessione adduttore in piedi Posizione di partenza ripiegare il sedile agganciare la cinghi...

Страница 21: ...os codos finalmente bajar a la altura del pecho M sculos utilizados pectorales tr ceps hombros delanteros I 10 Benchpress Posizione di partenza regolare l altezza del sedile in modo che le staffe si t...

Страница 22: ...y bajar el peso de forma controlada M sculos utilizados pectorales tr ceps hombros delanteros I 11 Pressione pettorali alla fune Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION all altezza del p...

Страница 23: ...stribos con los brazos estirados hasta unir las manos por delante del cuerpo M sculos utilizados pectorales hombros delanteros Variaci n bajo medio alto I 12 Farfalla Posizione di partenza regolare i...

Страница 24: ...to estirar los brazos y al mismo tiempo cerrar el ngulo brazos tronco M sculos utilizados tr ceps pectorales serratos Variaci n con barra con estribos de pie sentado o tumbado I 13 Pull over Posizione...

Страница 25: ...ionado 90 Movimiento estirar el brazo y a continuaci n bajarlo de nuevo hasta 90 M sculos utilizados tr ceps Variaci n con barra con estribos I 14 Pressione tricipiti Posizione di partenza Viso rivolt...

Страница 26: ...lizados b ceps corto hombros delanteros Variaci n con barra con estribos I 15 Curl bicipiti Posizione di partenza ripiegare il sedile in piedi con il viso rivolto all attrezzo Agganciare la barra le c...

Страница 27: ...ros Variaci n con barra con estribos I 16 Curl a martello bicipiti Posizione di partenza ripiegare il sedile in piedi con il viso rivolto all attrezzo Agganciare la barra le cinghie alla fune inferior...

Страница 28: ...ir las manos por detr s de la cabeza flexionando la articulaci n del codo M sculos utilizados b ceps m sculos de los hombros romboides I 17 Curl bicipiti sopra la testa Posizione di partenza regolare...

Страница 29: ...rpo hasta la altura de la barbilla Los codos se alan hacia arriba M sculos utilizados m sculos de los hombros b ceps Variaci n estrecho ancho con barra con estribos I 18 Trazione frontale Posizione di...

Страница 30: ...la altura de la barbilla Mantener los brazos estirados M sculos utilizados m sculos delanteros y centrales de los hombros Variaci n con barra con estribos I 19 Sollevamento anteriore Posizione di par...

Страница 31: ...rados por el cuerpo hacia arriba M sculos utilizados hombros Variaci n sentado de pie inclinado hacia adelante I 20 Sollevamento laterale Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION verso il...

Страница 32: ...a de la cabeza A continuaci n bajar hasta que el codo est flexionado con un ngulo de 90 M sculos utilizados hombros y tr ceps I 21 Pressione spalle Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTIO...

Страница 33: ...el hombro b ceps gl teos flexores de pierna I 22 Vogata con flessione in avanti Posizione di partenza ripiegare il sedile busto flesso in avanti quasi parallelo al pavimento La schiena diritta Le gamb...

Страница 34: ...mien to hasta la altura del pecho M sculos utilizados romboides m sculos traseros de los hombros b ceps I 23 Vogata alla macchina Posizione di partenza Sedere con lo sguardo rivolto all attrezzo La sc...

Страница 35: ...sores de espalda romboides m sculos traseros de los hombros b ceps Variaci n con barra con estribo estrecho ancho I 24 Vogata alla fune Posizione di partenza sguardo rivolto all attrezzo seduti sul pa...

Страница 36: ...ssimus m sculos traseros de los hombros romboides b ceps Variaci n en la nuca delante del pecho I 25 Latissimus Posizione di partenza sedere con la schiena diritta Utilizzare la barra latissimus sulla...

Страница 37: ...irados Movimiento contraer los om platos y mover los brazos estirados hacia atr s sigu iendo el eje de los hombros M sculos utilizados romboides m sculos traseros de los hombros tr ceps I 26 Farfalla...

Страница 38: ...imiento contraer los om platos y mover los brazos estirados hacia arriba en diagonal M sculos utilizados romboides m sculos traseros y centrales de los hombros tr ceps I 27 Trazione incrociata Posizio...

Страница 39: ...la articulaci n del hombro hacia el interior M sculos utilizados manguito de los rotadores rotadores internos I 28 Rotazione interna delle spalle Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION...

Страница 40: ...aciones de la articulaci n del hombro hacia el exterior M sculos utilizados manguito de los rotadores rotadores externos I 29 Rotazione esterna delle spalle Posizione di partenza regolare i bracci 3D...

Страница 41: ...r el tronco M sculos utilizados abdominales rectos Variaci n tumbado sentado de pie sobre bal n de gimnasia I 30 Crunch alla fune Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION verso l alto Ten...

Страница 42: ...linaci n hacia un lado separ ndose del aparato manteniendo el tronco recto M sculos utilizados abdominales laterales I 31 Inclinazione laterale Posizione di partenza regolare i bracci 3D FLEXMOTION ve...

Страница 43: ...S Numero di sedute W Ripetizioni G Peso kg PL Tabela treningowa S Liczba serii W Powt rzenia G Waga kg P Tabela de treino S N mero de s ries W Repeti es G Peso kg DK Tr ningstabel S Antal s t W Gentag...

Страница 44: ...HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net 05 11 SCHM ST TA KINETIC F3_Standard indd 44 25 05 11 08 29...

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