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D 13. Überzüge
Ausgangsposition:
3D-FLEXMOTION-Arme nach oben stel-
len. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. Arm-
Rumpfwinkel ca. 90°. Im Ellenbogengelenk abgewinkelt.
Bewegungsausführung:
Strecken der Arme und gleichzei-
tiges schließen des Arm- Rumpf winkels.
Beanspruchte Muskulatur:
Trizeps, Brust musku la tur,
Sägezahn muskel
Variation:
mit Stange, mit Schlaufen, stehend, sitzend,
liegend
GB 13. Pull Over
Starting position:
Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,
lean the back against the back rest. Bend the arm at the elbow so that the angle of
the arm to the body is approx. 90°.
Movement:
Stretch the arms, closing the body-arm angle at the same time.
Muscles used:
Triceps, chest muscles, saw-tooth muscle
Variant:
With bar, with loops, in standing, sitting or lying position
F 13. Pull Over
Position de départ :
positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-
vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Angle bras-torse env. 90°. Les
articulations du coude sont pliées.
Exécution du mouvement :
extension des bras en refermant simultanément l’angle
formé entre les bras et le torse.
Muscles sollicités :
triceps, muscles pectoraux, muscles dentelés
Variation :
avec la barre, avec les poignées en forme de boucle, en position assise,
en position couchée
NL 13. Over het hoofd
Uitgangspositie:
3D-FLEXMOTION-armen boven bevestigen. Met een rechte rug
tegen het kussen gaan zitten. De hoek tussen armen en romp ca. 90°, de ellebogen
gebogen
Beweging:
strek de armen en maak tegelijkertijd de hoek tussen armen en romp
kleiner.
Gebruikte spieren:
triceps, borstspieren, voorste getande spier
Variatie:
met stangen, met lussen, staand, zittend, liggend
E 13. Músculos superiores
Posición inicial:
fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION arriba. Apoyar la espalda
recta contra el respaldo. Ángulo entre el tronco y los brazos de aprox. 90°. Arti-
culación del codo flexionada.
Movimiento:
estirar los brazos y al mismo tiempo cerrar el ángulo brazos-tronco.
Músculos utilizados:
tríceps, pectorales, serratos
Variación:
con barra, con estribos, de pie, sentado o tumbado
I 13. Pull-over
Posizione di partenza:
regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l’alto. Tenere la
schiena diritta e appoggiata allo schienale. Angolo tra braccio e busto circa di
90°. Articolazioni dei gomiti ripiegate.
Esecuzione del movimento:
tendere le braccia e contemporaneamente richiudere
l’angolo tra braccia e busto.
Muscolatura sollecitata:
tricipiti, pettorali, muscolo dentato
Variazione:
con l’asta, con la cinghia, in piedi, seduti, distesi
PL 13. Przeciągania
Pozycja wyjściowa:
ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić do góry. Wyprostowane
plecy oprzeć na oparciu. Kąt ramię – tułów około 90°. Zgięty w stawie łokciowym.
Wykonywanie ruchów:
prostowanie ramion i równoczesne zamykanie kąta ramię -
tułów.
Obciążone mięśnie:
triceps, mięśnie piersiowe, mięsień zębaty
Warianty:
z drążkiem, z pętlami, stojąc, siedząc, leżąc
P 13. Pullover
Posição inicial:
coloque os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste
as costas direitas no apoio acolchoado. Ângulo entre o tronco e os braços de
aprox.90°. Articulação do cotovelo dobrada.
Execução do movimento:
Estique os braços e feche em simultâneo o ângulo entre
os braços e o tronco.
Músculos trabalhados:
tríceps, músculos peitorais, músculos dentados
Variante:
com barra, com laços, em pé, sentado, deitado
DK 13. Pullovers
Udgangsstilling:
Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.
Arm-kropsvinkel ca. 90°. Albueledet er bøjet.
Øvelse:
Stræk armene og luk samtidig arm-krops-vinklen.
Muskler, der trænes:
Triceps, brystmuskler, savtakket brystmuskel
Variation:
med stang, med sløjfer, stående, siddende, liggende
CZ 13. Pullover
Výchozí poloha:
Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Paže pokrčené v lokti svírají s trupem úhel
cca 90
Provedení pohybu:
Napínání paží za současného zavírání úhlu paží k tělu.
Namáhané svalstvo:
Triceps, prsní svalstvo, přední pilovitý sval
Variace:
s tyčí, s poutky, ve stoje, v sedě, v leže
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