HMS TYTAN 5, Инструкция по эксплуатации

Страница: 32 / 33

7
CVIKY NA SVALY NOHOU.
(SVALY V OBLASTI KOLEN)
TENTO CVIK SE PROVÁDÍ JEDNOU
NOHOU. PŘIPEVNĚTE HORNÍ TYČ K
HORNÍMU
OTVORU. ZAHÁKNĚTE
KOLENO O TYČ A TÁHNĚTE TAK
SILNĚ, JAK JEN TO JDE.
8
PROTAHOVÁNÍ NOHOU.
(ČTYŘHLAVÝ SVAL)
UMÍSTĚTE HORNÍ TYČ V DOLNÍM
OTVORU. ZAHÁKNĚTE NOHY O
DOLNÍ TYČ A CHYTNĚTE SE
PODLOŽKY
SEDÁTKA. POMALU
NAROVNÁVEJTE NOHY.
9
CVIKY ZÁDOVÉHO SVALSTVA
(RECTUS
ABDOMINIS-SERRATUS-
DOLNÍ LATISSI-MUS DORSI)
PŘIPEVNĚTE TYČ K HORNÍMU
KROUŽKU A CHYTNĚTE JI NAD
HLAVOU, ZAHÁKNĚTE NOHY O
DOLNÍ TYČ, SEHNĚTE SE DOPŘEDU
TAK, JAK TO JEN JDE.
10
PROTAHOVÁNÍ NAROVNANÝCH
PAŽÍ.
(LATISSIMUS
DORSI-SERRATUS-PECTORALS)
PŘIPEVNĚTE TYČ K HORNÍMU
KROUŽKU , OPŘETE ZÁDA O
OPĚRADLO A CHYTNĚTE TYČ PŘI
VYROVNANÝCH
RAMENECH.
TÁHNĚTE TYČ DOLŮ OBLOUKEM
TAK DALEKO,JAK TO JEN JDE.
11
CVIKY PRO PLOCHÉ SVALY PŘEDNÍ
ČÁSTI TRUPU.
(LATISSIMUS DORSI-POSTERIOR DEL
TOIDBICEPS BRACHIALIS)
PŘIPEVNĚTE
TYČ K HORNÍMU
KROUŽKU A CHYTNĚTE TYČ NAD
HLAVOU. OHNĚTE ZÁDA DO OBLOUKU
A
TÁHNĚTE TYČ OHÝBAJÍC SE
DOPŘEDU.
12
MOTÝLEK
(PRSNÍ SVALSTVO)
NASTAVTE
RAMENA MOTÝLKU,
OPŘĚTE PŘEDLOKTÍ O DRŽADLA
MOTÝLKU A TLAČTE LOKTY, NE
DLANĚMI.
13
SVISLÉ
1) NASTAVTE SI VÝŠKU SEDÁTKA TAK,
ABY SE RAMENA MOTÝLKU
NACHÁZELA VE VÝŠCE PRSNÍCH
SVALŮ.
2) POMOCÍ MOTÝLKU A ČÁSTI K
POSILOVÁNÍ NOHOU. CVIČTE
STŘÍDAVĚ NA HORNÍ A DOLNÍ ČÁSTI
VĚŽE.
3) OPAKUJTE NEOMEZENĚ.
.
DOVOZCE: ABISAL Sp. z o.o.
DISTRIBUTOR pro ČZ: ABISAL CZ, s.r.o.
ul. Św. Elżbiety 6 Podebradova 111
41-905 Bytom 702 00 Ostrava
Polska
Česká republika
Vyrobeno v
Číně www.abisal.pl www.hms-fitness.pl