HMS TYTAN 5, Инструкция по эксплуатации

Страница: 31 / 33

NÁVOD K TRÉNINKU
1. Rozcvička
Před započetím tréninku doporučujeme provést zahřívací cviky dle obrázku. Každý cvik je potřeba vykonávat po dobu min. 30
sekund. Rozcvička snižuje riziko úrazu a svalových křečí a způsobuje lepší práci svalů.
2. Cviky
1
CVIKY NA NEJNIŽŠÍ TYČI
(TRAPEZIUS-LATISSIMUS
DIRSIERECTOR SPINAF)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K DOLNÍ
TYČI A SEDNĚTE SI TVÁŘÍ PROTI
ZAŘÍZENÍ. LEHCE OHNĚTE NOHY,
NATÁHNĚTE SE VE SMĚRU K
SEDADLU, PROHNIĚTE ZÁDA A
TAHEJTE SMĚREM K BOKŮM.
2
ZVEDÁNÍ KOLEN
(HIT FLEXORS-RECTUS ABDOMINIS)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI,
LEHNĚTE SI NA ZÁDA S NOHAMA
TÉMĚŘ VYROVNANÝMA, OHNĚTE
PRSTY U NOHOU A UMÍSTĚTE
DRŽADLO MEZI NOHY. ZVEDNĚTE
KOLENA VE SMĚRU HRUDI TAK
VYSOKO ,JAK TO JEN DOKÁŽETE.
3
CVIKY NA BICEPSY
( BICEPS I ZGINACZ PRZEDRAMIENIA)
PŘIPEVNETE DRŽADLO K TYČI, CHYŤTE
DRŽADLO A STOUPNĚTE SI S RAMENY A
LOKTY VYROVNANÝMI PODÉL TĚLA.
VYTÁHNĚTE DRŽADLO PŘED SEBE TAK
DALEKO,JAK TO JEN DOKÁŽETE.
4
CVIKY NA HORNÍ TYČI.
( BICEPS A PŘEDLOKTÍ)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI A
PŘITÁHNETE SI JEJ. SEDNĚTE SI
NA SEDÁTKO A SKLOŇTE SE
DOPŘEDU NAD PŘEDNÍ TYČ.
PŘITAHUJTE TYČ OBLOUKEM
NAHORU.
5
CVIKY NA HORNÍ TYČI DLANMI
DOLŮ.(BICEPS SE SILNÝM
ZÁTAHEM NA SVALY PŘEDLOKTÍ)
CVIK PROVÁDĚJTE STEJNĚ JAKO U
PŘEDEŠLÉHO CVIKU,ALE
OPAČNOU STRANOU DLANÍ. TÍMTO
CVIČENÍM POSÍLÍTE SVALY
PŘEDLOKTÍ.
6
CVIKY PRO ZÁPĚSTÍ
(PŘEDLOKTÍ)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI A
POTÁHNĚTE DRŽADLO. PODEPŘETE
SI PŘEDLOKTÍ NA HORNÍ TYČI A
DRŽÍC TYČ ZVEDEJTE ZÁPĚSTÍ TAK
VYSOKO, JAK TO JEN PŮJDE, S
DLANĚMI NA HORNÍ ČÁSTI TYČE.