HMS S3086, Инструкция по эксплуатации

Страница: 14 / 15

3. Cv
ičení
DOVOZCE: ABISAL Sp. z o.o. DISTRIBUTOR pro ČZ: ABISAL CZ, s.r.o.
ul. Św. Elżbiety 6 Podebradova 111
41-905 Bytom 702 00 Ostrava
Polska Česká republika
www.abisal.pl
www.hms-fitness.pl
Vyrobeno v
Číně
BĚŽNÝ STEP
Lehké cviky pro zlepšení oběhu
Jde o step stejný jako ten, který je
určen pro začátečníky.Pomalu začněte
hýbat rameny jako během pochodu.
Intenzitu cviku lze zvýšit ,pokud budete
rameny máchat výše. Pohyby rameny
však porvádějte pouze v případě,
pokud se na stepperu cítíte stabilně.
DŘEPY
Pomáhají tvarovat a zpevnit hýždě,
pas a stehna.
Ohněte se v kolenou a páse tak, aby
se hýždě nalezly blíže podlahy.
Nedovolte
, aby byla kolena za linií
palců chodidel. Cvik opakujte tolikrát,
kolikrát jste schopni jej bez námahy
opakovat, poté se vraťte do původní
pozice a odpočiňte si. Cvik zopakujte.
ZVEDÁNÍ NAD HLAVU
Tvaruje ramena a nohy.
Během stepu zvědněte ruce tak, aby
se dotýkaly ramen. Pokaždé, kdy
provádíte na steperu krok, zvedněte
obě ruce nad hlavu. Když provádíte
druhý krok , spusťte ruce do výchozí
pozice. Cvik opakujte.
CVIČENÍ NA BICEPSY
Vezmi do ruky držadlo lanka. Během
stepu dej obě ruce podél těla, dlaně
nasměruj ven. Ohni pravý loket a
zvedni ruku k hrudi, v této chvíli má
být pravá noha narovnaná (pedál
stepperu je dole). Během provádění
kroku spusť pravou ruku do výchozí
pozice a levou ruku zvedni k hrudi.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Vezmi držadla lanek stepperu, dej
obě ruce podél těla, ohni je lehce v
l
oktech, zápěstím nahoru. Během
provádění kroku ( kdy je pravá noha
narovnaná) zvedni před sebe kolmo
k tělu narovnanou pravou ruku.
Během provádění kroku přitáhni
napnutou ruku k bedrům a zároveň k
sobě zvední napnutou levou ruku.
ZVEDÁNÍ RAMEN DO STRAN
Vezmi držadla lanka stepperu, dej
obě ruce podél těla, ohni je lehce v
loktech, zápěstím nahoru. Během
stepu zvedni napnuté ruce do stran
na úroveň ramen. Během
vykonávání druhého kroku z druhé
strany , spusť pomalu napnuté ruce
do výchozí pozice. Cvičení zopakuj.