HMS S3086, Инструкция по эксплуатации

Страница: 5 / 15

2. Wchodzenie na stepper
Ważne: Aby osiągnąć pełną równowagę oraz odpowiednią pozycję podczas ćwiczeń zaleca się, aby osoby ćwiczące pierwszy
raz ustawiły urządzenie między framugami drzwi lub przy oparciu wysokiego krzesła. Trzymając się obu framug lub oparcia
postaw jedną stopę na pedale i nadepnij tak, aby znalazł się on w pozycji dolnej. Następnie ułóż stopę na środku pedału i wejdź
na stepp
er. Postaw drugą stopę na pedale i powoli zacznij wykonywać kroki. Ćwicz powoli aż nabierzesz wprawy i będziesz w
stanie utrzymać równowagę.
3
. Ćwiczenia
ZWYKŁY STEP
Łatwe ćwiczenie na poprawienie
krążenia.
Step taki jak dla początkujących.
Powoli zacznij ruszać ramionami tak,
jak podczas marszu. Intensywność
ćwiczenia
można zwiększyć
wymachując wyżej ramionami. Jednak
wykonuj ruchy ramionami tylko wtedy,
jeśli czujesz się pewnie na steperze.
PRZYSIADY
Pomaga kształtować i wzmocnić
pośladki, biodra i uda.
Zegnij kolana i biodra tak, aby pośladki
znalazły się bliżej podłoża. Nie pozwól,
aby kolana znalazły się poza linią
palców stóp. Powtórz ćwiczenie tyle
razy ile jesteś w stanie bez
nadmiernego
wysiłku, następnie
powróć do normalnej pozycji, aby
odpocząć. Powtórz ćwiczenie.
WYCISKANIE NAD GŁOWĄ
Kształtuje ramiona i nogi.
Podczas
stepu podnieś ręce dotykając
ramion. Za każdym razem, kiedy
wykonujesz krok na steperze podnoś
obie ręce do góry ponad głowę. Kiedy
wykonujesz drugi krok z drugiej strony
opuść obie ręce do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie.
Krok 1:
Stań z tyłu stepera. Połóż
lewą stopę na środku pedału i
naciśnij w dół aż do oporu.
Krok 2:
Umieść prawą stopę na
środku prawego pedału.
Krok 3:
Zacznij wykonywać powolne
kroki aż przyzwyczaisz się do
ruchów pedałów stepera. Aby
d
ostosować opór pedałów
odkręć gałkę i przesuń do
nowej
pozycji, następnie
dokręć.
Uwaga: Celem ćwiczenia jest
uzyskanie rytmicznych
gładkich ruchów. Staraj się
nie dotykać pedałami
ograniczników.
Dział obsługi klienta: ABISAL Sp. z o.o.
ul. Św. Elżbiety 6
41
–905 Bytom
abisal@abisal.pl
www.abisal.pl
www.hms-fitness.pl
ĆWICZENIA NA BICEPSY
Weź do ręki uchwyty linki. Podczas
stepu ułóż obie ręce wzdłuż tułowia,
dłonie ułóż na zewnątrz. Zegnij
prawy łokieć i podnieś rękę do klatki
piersiowej, wtedy prawa noga
powinna być wyprostowana (pedał
stepera jest na dole). Następnie
robiąc krok opuść prawą rękę do
pozycji wyjściowej oraz podnieś do
klatki piersiowej lewą rękę.
UNOSZENIE RAMION
Weź uchwyty linki stepu, ułóż obie
ręce wzdłuż tułowia, ugnij lekko w
łokciach, nadgarstkami do góry.
Robiąc krok (gdy prawa noga jest
wyprostowana) wyciągnij przed
siebie prostopadle do ciała napiętą
prawą rękę. Następnie robiąc krok
przyciągnij napięta rękę do biodra i
równocześnie przed siebie wyciągnij
napięta lewą rękę.
UNOSZENIE RAMION W BOK
Weź uchwyty linki stepu, ułóż obie
ręce wzdłuż tułowia, ugnij lekko w
łokciach, nadgarstkami do góry.
Podczas stepu podnieś napięte ręce
w bok wysokość ramion. Kiedy
wykonujesz drugi krok z drugiej
strony o
puść powoli napięte obie
ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz
ćwiczenie.