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SÉANCE D’EXERCICES ET CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
Vous avez une question sur la façon d’optimiser votre séance d’exercices
à l’aide du tapis roulant ? Lisez ce qui suit pour savoir comment obtenir des
résultats plus rapides, faire des exercices de façon sécuritaire, comment
demeurer motivé tout en vous amusant !
Pourquoi faire de l’exercice ?
L’exercice procure d’importants bienfaits. L’exercice vous permet
non seulement de perdre du poids, mais également de gagner de la
musculation, particulièrement lorsque votre programme d’exercices est
combiné à une bonne alimentation. Vous pouvez également soulager le
stress, maintenir une solide ossature et diminuer le risque de certaines
maladies découlant d’une mauvaise santé.
À quelle fréquence dois-je faire de l’exercice ?
Selon les experts en conditionnement physique*, pour obtenir le meilleur
conditionnement de votre cœur et vos poumons et pour vous maintenir en
santé, vous devez faire des exercices aérobies, comme de la course ou de
la marche, 3 à 5 jours par semaine. Si vous êtes novice, une à trois fois par
semaine suffira jusqu’à ce que votre corps s’adapte. Si vous faites déjà de
l’exercice, une fréquence de 4 ou 5 jours par semaine vous aidera à être
encore plus en forme. Essayez d’alterner : une journée d’exercices et une
journée de repos. Si vous faites de l’exercice 4 ou 5 jours par semaine,
assurez-vous d’alterner vos jours d’exercice, c’est-à-dire une séance
d’exercices facile et une séance difficile ou une séance d’exercices courte
et une séance d’exercices longue. N’oubliez pas, le repos est une part
importante de votre programme d’exercices, que vous soyez novice ou
plus expérimenté.
Quelle doit être la durée d’une séance d’exercices ?
Selon les experts en conditionnement physique*, une séance d’exercices
de 20 à 60 minutes au total devrait être votre objectif. Un novice devrait
faire une séance d’exercice plus courte. Un expert peut faire une séance
d’exercices plus longue. Si vous n’avez pas le temps ou si vous ne pouvez
faire votre séance d’exercices d’un seul coup, vous pouvez la fragmenter
en segments de 10 minutes durant la journée et obtenir les mêmes
résultats. Par exemple, si votre objectif est de marcher 30 minutes, prenez
trois marches de 10 minutes.
Quelle devrait être l’intensité de votre séance d’exercice ?
Une séance d’exercices visant à obtenir un conditionnement général,
une bonne forme, une meilleure santé et à perdre du poids doit être
d’intensité modérée – ni trop difficile ni trop facile.* Vous devez être
capable de parler sans vous sentir à bout de souffle, mais sans toutefois
pouvoir faire un discours ! Vous devriez pouvoir soutenir l’intensité de
votre séance d’exercices pour la durée choisie. Si vous faites de l’exercice
pour la première fois, assurez-vous que la séance d’exercice ne soit pas
trop difficile, jusqu’à ce que votre corps s’y habitue. À mesure que vous
progressez, vous pouvez augmenter l’intensité de la séance d’exercices.
Comment se déroule la séance d’exercices ?
Une séance d’exercices compte trois parties :
•
Période de réchauffement – 5 à 10 minutes – Cette étape sert
à délier vos muscles et à réchauffer votre cœur à un rythme
lent. Vous pouvez marcher ou courir sur le tapis roulant, à
faible vitesse ou faire d’autres exercices aérobies légers durant
quelques minutes, afin de préparer vos muscles pour l’étape
aérobie.
•
Période aérobie – de 20 à 60 minutes – Comme l’indiquent les
réponses aux questions ci-dessous.
•
Étape de récupération – 5 à 10 minutes – Cette étape sert à
faire ralentir votre respiration et votre débit cardiaque. Durant
cette étape, restez sur le tapis roulant et marchez ou courez à
une vitesse graduellement plus lente. Étirez-vous.
Tourner le boulon d’un quart de tour en sens inverse des aiguilles d’une
montre (voir l’illustration). Si l’utilisateur tourne la tête de boulon
(peu importe lequel) en sens inverse des aiguilles d’une montre,
le tablier roulera en se dirigeant vers le boulon qui a été tourné.
Laisser défiler le tablier pendant au moins 30 secondes.
English
(Continued on the next page.)
WORKOUT AND TRAINING TIPS
Got a question about how to make the most of your treadmill
workout? Take a look below to find out more about getting
quicker results, exercising safely, staying motivated, and having
fun too!
Why should I workout?
The benefits of exercise are far-reaching. You can not only
lose weight and tone muscle, especially as part of a complete
healthy lifestyle that includes good nutrition, but you can also
relieve stress, keep your bones strong, and lower your risk of
some health-oriented illnesses.
How often do I workout?
Fitness experts* say that to get best conditioning for your heart
and lungs and for good health you should workout aerobically,
such as running or walking, 3 to 5 days a week. If you are a
beginner, 3 days a week will be plenty until your body gets used
to it. If you have already been working out, 4-5 days a week will
help you get more fit. Try to alternate an exercise day with a rest
day. If you workout, 4-5 days a week, make sure your back-to-
back exercise days alternate between being easy and hard, or
shorter and longer. Remember, rest is also an important part of
working out whether you are a beginner or more advanced.
How long should a workout be?
A total of 20 to 60 minutes on a workout day is your goal, fitness
experts say.* A beginner does less; if you have experience, you
can do more. If you don’t have time or aren’t comfortable doing all
of it at once, you can also break up your exercise into 10-minute
segments during the day for the same results. For example, if
your goal is a 30-minute walk, you can do 3, 10-minute walks.
How hard do I workout?
A workout for general conditioning, good fitness, better health,
and weight loss should be moderate - not too hard and not too
easy.* You should be able to talk without feeling out of breath,
but you shouldn’t be able to deliver a lecture! You should be
able to sustain your workout intensity for the length of time you
choose. If you are new to exercise, keep the workout feeling a
little easier until your body gets used to it. As you advance, you
can work out harder.
What do I do during a workout?
There are three parts to any workout:
· Warm-up - 5-10 minutes - At an easy pace to loosen your
muscles and warm-up your heart. You can either walk
or jog on the treadmill at slower speed, or do other light
aerobic activities for a few minutes to let your muscles to
prepare themselves for the aerobic section.
· Aerobic section - 20-60 minutes - As described in the
above questions.
· Cool-down - 5-10 minutes - To let your breathing, and
heart rate slowdown. Remain on the treadmill, walking or
jogging at a gradually slower pace during the cool-down.
Then stretch.
bolt head counterclockwise (either bolt head) will cause the
walking belt to move toward the bolt you are turning. Allow
some time, at least 30 seconds for the belt to move.
