Finnlo 3951, Руководство пользователя

Страница: 22 / 28

Jestliže se Vaše tréninková kondice dostatečně zvýší, je stále
potřebné cvičit s vyšší intenzitou z důvodu dosažení optimální
„tréninkové zóny,“ které samo o sobě znamená zvládnutí i vyšší
zátěže.
Kalkulace Vašeho tréninku/ tepové frekvence během cvičení:
(F1 -
F6).
Tepové frekvence 220- Váš věk a maximální hodnota tepové
frekvence (100%)
Tepová frekvence během tréninku:
Nejnižší limit: (220-věk) x 0,70
Nejvyšší limit (220-věk) x 0,85
6.5 Délka tréninku
Každé cvičení by se mělo skládat z tzv. warm up (zahřívací) fáze,
tréninkové fáze a strečinkové fáze.
Zahřívací fáze
Nutné 5 až 10 minut lehkého poklusu až chůze.
Trénink
Trénink by měl být v délce mezi 15 až 40 minut, neměl by být pro
Vás až příliš zatěžující.
Strečinková fáze
Nutné 5 až 10 minut lehkého poklusu až chůze.
Ihned ukončete trénink, jestliže cítíte nevolnost či slabost.
Změny metabolického systému

v prvních 10 minutách vytrvalostního tréninku svalstvo
konzumuje cukr ve formě glykogenu

po zhruba 10 minutách se již spaluje tuk

po 30 až 40 minutách se aktivuje metabolismus tuků, poté
je tělesný tuk hlavním zdrojem energie těla.
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“;
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit: (220 - age) x 0.70
Upper limit: (220 - age) x 0.85
6.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes slow cycling.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:

In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen:

After about 10 minutes fat is burned in addition.

After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body‘s fat is the main source of energy
21