Finnlo 3951, Руководство пользователя

Страница: 21 / 28

POZNÁMKA:
Protože každý jednotlivec má různou nejvyšší hodnotu tepové
frekvence, je nutné mít na vědomí, že daná hodnota je
individuální tepová frekvence (aerobní trénink, anaerobní
trénink). Tyto hodnoty se mohou lišit od hodnot ostatních lidí
(cílový diagram tepové frekvence).V těchto případech je vhodné,
aby byl trénink koncipován na základě osobních požadavků
cvičence. Jestliže trpíte nemocemi či závratěmi je nutné se před
samotným tréninkem prohlédnout Vašim lékařem.
6.4 Kontrola délky tréninku
Jak z psychologického i fyziologického hlediska je trénink
orientovaný na tepovou frekvenci velmi důležitý a je nutné jej
koncipovat k maximální hranici tepové frekvence.
Toto pravidlo platí nejen pro začátečníky, ale i pro sportovce či
profesionály. V závislosti na cílech Vašeho tréninku a Vašich
výkonů je nutné trénink koncipovat na základě určité intenzity
individuální maximální hranice tepové frekvence (vyjádřené v
procentních bodech).
Aby bylo možné efektivně konfigurovat kardio trénink oběhového
systému je doporučený výcvik tepové frekvence o hodnotách
70-85% maximální tepové frekvence. Podívejte se prosím na
cílový diagram tepové frekvence.
Změřte si tepovou frekvenci v těchto časových okamžicích:
1. Před tréninkem- klidový puls
2. 10 minut po zahájení cvičení- cvičební puls
3. 1 minutu po skončení tréninku- RECOVERY puls
- Během prvních týdnů je nutné, aby cvičení bylo provedeno v
tepové frekvenci na spodní hranici Vaší tepové frekvence (cca 70%
a níže).
- Během dalších 2-4 měsíců cvičte tak, aby jste se dostali na hranici
tepové frekvence maximálně 85%, ale ne se zbytečným
přemáháním.
- Jestliže jsou v dobré tréninkové kondici, je jednodušší se dostat
do aerobní fáze a následně i správně regenerovat. Kvalitní trénink
znamená cvičit efektivně a důležitou úlohu hraje i samotná
regenerace v pravý čas. Není vhodné cvičit přespříliš, jinak může
dojít ke zranění.
- Každá jednotka cvičení v rozmezí nejvyšší hranice pulsu by měla
být nahrazena jednotkou cvičení v dolní hranici pulsu (75 %
maxima pulsu)
Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting
training, in order to check health capacity for training.
6.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the
following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
 During the first weeks, it is recommended that training
be done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.
 During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training program. so that you regenerate sufficient-
ly. „Good“ training always means training intelligently,
which includes regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.

Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).
20