31
SK
DÔLEŽITÉ:
Všetky zacvakávacie uzávery musia byť ešte raz pevne
upevnené, aby sa bezpečnostná sieť napla. Keď bezpečnostná sieť nie
je napnutá, nemôže plniť svoju funkciu.
Krok 6 (obr. V-Z)
Namontujte rebrík tak, že rebríkové priečky
9
a rukoväte
10
spojíte
pomocou skrutiek
18
, podložiek pod matice
26
, matíc
24
ako aj skrut-
kového kľúča
14
a skrutkovača
21
ako je zobrazené na obr. V a W.
Všetky diely s rovnakým číslom dielu sú vymeniteľné.
Umiestnite horný diel rebríka na rámovej tyči
5
, na ktorej sa nachádza
vchod trampolíny, ako je zobrazené na obr. Z. Zabezpečte, aby žiadna
časť nebola blokovaná.
Namontujte rebrík na rámovú tyč
5
tak, že použijete skrutku
17
, ob-
rubu
20
, pružnú podložku
19
a krídlovú maticu
22
. Zabezpečte, aby
boli všetky skrutky pevne utiahnuté a rebrík optimálne upevnený na
ráme.
Pokyny týkajúce sa cvičenia
Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. Ďalšie cviky
nájdete v príslušnej odbornej literatúre.
Pred každým cvičením sa dobre zahrejte.
Necvičte, ak sa necítite dobre alebo ste chorý.
Cviky vykonávajte nanajvýš tak dlho, pokiaľ sa cítite dobre, resp. pokiaľ
ich dokážete vykonávať správne.
Noste pohodlné športové oblečenie.
Sami stanovte frekvenciu a intenzitu cvičení. Začnite pomaly 2 až 3 krát
týždenne po 10 minút a postupne stupňujte frekvenciu a intenzitu cvičení.
Čím častejšie a pravidelnejšie cvičíte, tým zdravšie a lepšie sa budete cítiť.
POZOR! Zabráňte príliš vysokej intenzite cvičenia!
Keď
začnete s cvičením, postačujú 2-3 minúty na každý cvik.
Pri dennom cvičení môžete trvanie po približne jednom týždni predĺžiť
na 5 -10 minút. Maximálna dĺžka cvičenia by však nemala prekračovať
1 hodinu.
Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé prestávky a dostatočne pite.
POZOR!
Pri ťažkostiach alebo pocite nevoľnosti ihneď ukončite tréning
a kontaktujte Vášho lekára.
Zahriatie
Pred každým cvičením si doprajte dostatok času pre zahriatie. Následne
Vám popíšeme niekoľko jednoduchých cvikov. Každý cvik by ste mali 2 až 3
krát zopakovať.
Príklady cvičení
Základný skok (obr. 1)
1. Začnite zo stoja s chodidlami rozkročenými na šírku pliec a vzpriamene
držanou hlavou. Vaše oči sú nasmerované na skákaciu plochu.
2. Vaše ramená vyšvihnite kruhovito dopredu a nahor.
3. V strede vo vzduchu spojte Vaše nohy a nasmerujte Vaše prsty na
chodidlách smerom nadol.
4. Pri dopade na plochu držte Vaše chodidlá rozkročené na šírku pliec.
Skok na kolená (obr. 2)
1. Začnite so základným skokom a vykonajte malý skok.
2. Dopadnite s rovným chrbátom a vzpriameným telom na kolená a
udržujte rovnováhu ramenami.
3. Vyšvihnutím ramien smerom hore opäť zaujmite polohu základného skoku.
Skok do sedu (obr. 3)
1. Dopadnite do plochej polohy sedu.
2. Ruky umiestnite na skákacej ploche vedľa bedier a lakte držte uvoľnene.
3. Vráťte sa do vzpriamenej pozície tak, že sa odrazíte rukami.
Skákanie dopredu (obr. 4)
1. Začnite nízkym skokom.
2. Pristaňte v brušnej polohe (tvárou nadol) a držte ruky a ramená vystreté
dopredu na skákacej ploche.
3. Ramenami sa odrazte od plochy a vráťte sa do stoja.
180-stupňový skok (obr. 5)
1. Začnite v brušnej polohe.
2. Odrazte sa pravým alebo ľavým ramenom (podľa toho, do ktorého
smeru sa chcete točiť).
3. Otočte hlavu a ramená do toho istého smeru a držte chrbát paralelne
k skákacej ploche a hlavu hore.
4. Pristaňte v brušnej polohe a vráťte sa naspäť do stoja tak, že sa odrazíte
ramenami.
Naťahovanie
Po každom cvičení si doprajte dostatok času pre preťahovanie sa. Následne
Vám popíšeme niekoľko jednoduchých cvikov. Každý cvik by ste mali vykonať
vždy 3 krát na každej strane à 30-40 sekúnd.
Svalstvo záhlavia
1. Uvoľnene sa postavte. Rukou jemne ťahajte hlavu najskôr doľava, potom
doprava. Týmto cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kĺby kolien sú mierne ohnuté.
2. Veďte pravé rameno za hlavu, až kým pravá ruka neleží medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho dozadu.
4. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.
Svalstvo nôh
1. Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno chodidlo od zeme.
2. Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a potom do druhej strany.
3. Po chvíli vymeňte chodidlo.
Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná ostali paralelne vedľa
seba. Panvu pritom vysuňte dopredu, trup ostáva vzpriamený.
Údržba, skladovanie
Pred začiatkom každej sezóny a tiež v pravidelných odstupoch vykoná-
vajte kontrolné a údržbové práce všetkých hlavných dielov (rám, závesný
systém, skákacia plocha, čalúnenie a obruby). VAROVANIE! Keď tieto
kontroly nie sú robené, môže byť používanie trampolíny nebezpečné.
Trampolínu pri silnom vetre uschovajte na mieste chránenom pred vetrom,
aby ju vietor neodfúkol alebo neprevrátil.
Všetky matice a skrutky kontrolujte ohľadom pevného priliehania a v
prípade potreby ich pevne dotiahnite.
Skontrolujte, či sú všetky pružinou zaťažené spoje (vyhĺbenia pre kolíky)
stále neporušené a pri hre sa neuvoľnili.
Kontrolujte všetky kryty a ostré hrany a v prípade potreby ich vymeňte.
Návod na používanie si odložte.
Trampolína pre používanie v exteriéri by mala byť vybavená zariadením,
ktoré zabraňuje posunu pri silnom vetre (napr. oceľové tyče v zemi alebo
záťaž ako pieskový alebo vodný vak). Diely, ktoré zachytávajú vzduch,
napr. sieť a skákacia plocha, by mali byť odstránené.
V niektorých krajinách môže snehová záťaž a veľmi nízke teploty poško-
diť produkt. Odporúčame odstrániť sneh a skákaciu plochu a bezpeč-
nostnú sieť uskladniť v interiéri.
Skontrolujte, či je skákacia plocha, čalúnenie a bezpečnostná sieť bez
poškodení.
Poznámka:
Slnečné svetlo, dážď, sneh a extrémne teploty znižujú
odolnosť týchto častí v priebehu času.
Po 3 rokoch používania vymeňte sieť a/alebo obrubu.
Uistite sa, že upevnenia háčikov a očiek sú počas používania produktu
správne uzatvorené.
