23
PL
Mocno zawiązać linkę
27
na jednym pierścieniu trójkątnym maty do
skakania
1
. Przeplatać ją na zmianę jak jest to pokazane przez trój-
kątny pierścień maty do skakania
1
i siatkę zabezpieczającą
3
.
Upewnić się, że siatka zabezpieczająca
3
jest mocno połączona ze
wszystkimi trójkątnymi pierścieniami maty do skakania
1
.
WAŻNE:
wszystkie zapięcia zatrzaskowe muszą zostać jeszcze umo-
cowane, aby siatka zabezpieczająca napięła się. Jeśli siatka zabezpie-
czająca nie jest napięta, to nie może ona spełnić swojej funkcji.
Krok 6 (rys. V-Z)
Zamontować drabinkę, w tym celu należy połączyć szczebelki drabinki
9
z uchwytami drabinki
10
przy pomocy śrub
18
, podkładek
26
, na-
krętek
24
oraz klucza płaskiego
14
i śrubokręta
21
, jak jest to poka-
zane na rys. V i W. Wszystkie części z takim samym numerem można
wymieniać.
Górną część drabinki umieścić na drążku ramy
5
, przy którym znaj-
duje się wejście na trampolinę, jak jest to pokazane na rys. Z. Należy
upewnić się, że żadne części nie zostaną zablokowane.
Przymocować drabinkę do drążka ramy
5
, w tym celu należy zastoso-
wać śrubę
17
, mankiet
20
, podkładkę sprężystą
19
i nakrętkę kołpa-
kową
22
. Upewnić się, że śruby są mocno dokręcone a drabinka jest
optymalnie przymocowana do ramy.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć
we właściwej literaturze fachowej.
Przed każdym ćwiczeniem należy dobrze się rozgrzać.
Nie należy ćwiczyć w razie choroby lub złego samopoczucia.
Ćwiczenia należy wykonywać dopóty, dopóki ma się dobre samo-
poczucie lub dopóki można poprawnie wykonać ćwiczenie.
Należy nosić wygodną odzież sportową.
Należy samodzielnie określić częstotliwość i intensywność ćwiczeń.
Należy rozpocząć powoli od 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut i
stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Im częściej i
regularniej wykonuje się ćwiczenia, tym ma się lepszą kondycję i samo-
poczucie.
UWAGA! Należy unikać zbyt wysokiej intensywności
ćwiczeń!
Jeśli rozpoczyna się ćwiczenia, wystarczą 2‒3 minuty na ćwiczenie.
W przypadku codziennych ćwiczeń można zwiększyć czas trwania po
około tygodniu do 5‒10 minut. Nie należy jednak przekraczać maksy-
malnego czasu ćwiczeń wynoszącego 1 godzinę.
Między ćwiczeniami należy robić wystarczająco długie przerwy i pić
wystarczającą ilość płynów.
UWAGA!
W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natych-
miast przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.
Rozgrzewka
Przed każdym ćwiczeniem należy poświęcić wystarczający czas na roz-
grzewkę. Poniżej opisane jest kilka prostych ćwiczeń do tego celu. Każde
ćwiczenie należy powtórzyć każdorazowo 2 do 3 razy.
Propozycje ćwiczeń
Podstawowy skok (rys. 1)
1. Rozpocząć ze stania ze stopami rozstawionymi na szerokości ramion i
wyprostowaną głową. Oczy skierowane są na matę.
2. Rękami wymachiwać koliście do przodu i do góry.
3. W powietrzu złączyć ze sobą stopy a palce skierować do dołu.
4. Przy lądowaniu stopy trzymać rozstawione na szerokości ramion.
Skakanie na kolanach (rys. 2)
1. Rozpocząć podstawowy skok i lekko podskoczyć.
2. Wylądować z prostymi plecami i wyprostowanym ciałem na kolanach a
równowagę utrzymać rękami.
3. Ponownie powrócić do skok podstawowego, w tym celu należy ręce
wyrzucić do góry.
Skok na siedząco (rys. 3)
1. Wylądować na siedząco.
2. Dłonie umieścić na macie obok bioder i łokcie trzymać rozluźnione.
3. Powrócić do wyprostowanej pozycji, w tym celu należy wybić się dłońmi
Skakanie do przodu (rys. 4)
1. Zacząć od niskiego skoku.
2. Wylądować na brzuchu (twarz do dołu) a dłonie i ręce trzymać wypro-
stowane do przodu na macie.
3. Wybić się rękami od maty, aby powrócić do stojącej pozycji
Skok o 180 stopni (rys. 5)
1. Rozpocząć leżąc na brzuchu.
2. Odbić się lewą lub prawą ręką (zależnie od kierunku, w którym chce
się obrócić).
3. Przekręcić głowę i ramiona w tę samą stronę a plecy trzymać równolegle
do maty i głowę u góry.
4. Wylądować na brzuchu i powrócić do wyprostowanej pozycji, w tym
celu należy odbić się rękami.
Rozciąganie
Przed każdym ćwiczeniem należy poświęcić wystarczający czas na rozcią-
ganie. Poniżej opisane jest kilka prostych ćwiczeń do tego celu.
Każde ćwiczenie należy powtórzyć każdorazowo 3 razy na stronę po
30–40 sekund.
Mięśnie karku
1. Stanąć w pozycji rozluźnionej. Pociągnąć głowę łagodnie ręką najpierw
na lewo, potem na prawo. Poprzez to ćwiczenie zostaną rozciągnięte
boki szyi.
Ramiona i barki
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, z lekko ugiętymi stawami kolanowymi.
2. Poprowadzić prawe ramię za głowę, aż prawa ręka będzie leżała między
łopatkami.
3. Sięgnąć lewą ręką do prawego łokcia i pociągnąć go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Stanąć prosto i unieść stopę z podłogi.
2. Powoli zataczać nią kręgi najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę.
3. Po chwili zmienić stopę.
Ważne: Zwrócić uwagę na to, aby uda znajdowały się rów-
nolegle obok siebie. Przy tym przesunąć miednicę do przodu,
górna część ciała pozostaje wyprostowana.
Konserwacja, przechowywanie
Na początku sezonu należy w regularnych odstępach sprawdzać i kon-
serwować główne elementy (rama, system zawieszenia, mata, obicie i
obramowanie). OSTRZEŻENIE! Jeśli nie będzie się regularnie sprawdzać
trampoliny, to może to zagrozić korzystaniu z niej.
W przypadku silnego wiatru trampolinę należy przechowywać w osło-
niętym miejscu, aby nie została zdmuchnięta lub przewróciła się.
Należy regularnie sprawdzać, czy wszystkie śruby i nakrętki są mocno
dokręcone i w razie konieczności dokręcić je.
Sprawdzać, czy wszystkie połączenia sprężynowe (zagłębienie trzpienia)
ciągle są w nienagannym stanie nie nie mogą się poluzować podczas
zabawy.
