27
CZ
Vždy před zahájením cvičení se dobře rozehřejte.
Necvičte, pokud jste nemocní, nebo pokud se necítíte dobře.
Cviky provádějte maximálně tak dlouho, dokud se cítíte dobře, nebo
dokud dokážete cvik dělat správným způsobem.
Noste pohodlné sportovní oblečení.
Počet a intenzitu cviků stanovte sami. Začněte pomalu 2 až 3krát týdně
po 10 minutách a zvyšujte postupně četnost a intenzitu cvičení. Čím čas-
těji a pravidelněji budete cviky provádět, tím se budete cítit lépe a v lepší
kondici.
POZOR! Intenzita cvičení nesmí být příliš vysoká!
Při prvním cvičení stačí 2 až 3 minuty na každý cvik.
Při každodenním cvičení můžete zhruba za týden zvýšit dobu na 5 - 10 minut.
Maximální doba cvičení by však neměla přesáhnout 1 hodinu.
Při cvičení dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte.
POZOR!
Při potížích nebo nevolnosti přerušte okamžitě trénink
a kontaktujte lékaře.
Zahřátí
Před každým cvičením věnujte dostatek času zahřátí. V následujícím textu
popisujeme některé jednoduché cviky. Každý cvik byste měli opakovat
2 až 3krát.
Příklady cvičení
Základní skok (obr. 1)
1. Začněte ze stoje na šířku ramen, hlavu držte rovně. Očima
sledujte rohož.
2. Vyšvihněte paže po oblouku vpřed a nahoru.
3. Ve výskoku snožte a vypněte prsty na nohou dolů.
4. Při doskoku na rohož mějte nohy opět rozkročené na šířku ramen.
Výskok s doskokem do kleku (obr. 2)
1. Začněte základním skokem a proveďte malý skok.
2. Doskočte s rovnými zády a vzpřímeným tělem na kolena a pažemi
udržujte rovnováhu.
3. Opět zaujměte polohu pro základní skok vyšvihnutím paží směrem
nahoru.
Výskok s doskokem do sedu (obr. 3)
1. Doskočte s dopadem do polohy vsedě.
2. Položte ruce na rohož vedle boků a udržujte lokty uvolněné.
3. Vraťte se do vzpřímené polohy odrazem rukou.
Výskok s doskokem na břicho (obr. 4)
1. Začněte nízkým skokem.
2. Doskočte s dopadem na břicho (obličej dolů) a držte ruce a paže
na rohoži natažené vpřed.
3. Odrazte se pažemi od rohože tak, abyste se vrátili do stoje.
Skok s otočkou o 180 stupňů (obr. 5)
1. Začněte z polohy vleže na břiše.
2. Odrazte se pravou nebo levou paží (závisí na směru, kterým se
chcete otočit).
3. Otočte hlavu a ramena stejným směrem a držte záda rovnoběžně
s rohoží, hlavu nahoře.
4. Doskočte do polohy vleže na břiše a vraťte se do stoje odrazem paží.
Protahování
Před každým cvičením věnujte dostatek času protahovacím cvikům. V násle-
dujícím textu popisujeme některé jednoduché cviky. Každé cvičení provádějte
vždy 3krát na každou stranu po 30 až 40 vteřinách.
Šíjové svalstvo
1. Volně se postavte. Protahujte hlavu jednou rukou zlehka nejdříve doleva,
potom doprava. Tímto cvikem protahujete boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolena jsou mírně ohnutá.
2. Zvedněte pravou paži za hlavu a položte pravou ruku mezi lopatky.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a tlačte ho dozadu.
4. Vyměňte strany a cvičení opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se zpříma a zvedněte nohu nad podlahu.
2. Opisujte nohou kruhy nejprve jedním a následně druhým směrem.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité upozornění: Pamatujte, že stehna musejí být rovno-
běžně vedle sebe. Tlačte přitom pánev dopředu, trup zůstává
zpříma.
Údržba a skladování
Před zahájením sezóny a v pravidelných intervalech provádějte kontroly
a údržbu hlavních částí (rám, systém zavěšení, rohož, polstrování a obvo-
dový rám). VÝSTRAHA! Pokud nebudete tyto kontroly provádět, může
být používání trampolíny nebezpečné.
Za silného větru uložte trampolínu na místě chráněném před větrem tak,
aby nemohlo dojít k jejímu odfouknutí nebo převrácení.
Kontrolujte pevnou montáž všech matic a šroubů a podle potřeby je
utáhněte.
Zkontrolujte, zda jsou všechny pružinou předepjaté spoje (otvory v
kolících) neporušené a zda se nemohou při hře uvolnit.
Zkontrolujte všechny kryty a ostré hrany a podle potřeby je vyměňte.
Návod k údržbě uschovejte.
Trampolíny k venkovnímu použití musejí být opatřeny přípravkem, který
brání pohybu výrobku za silného větru (např. ocelové tyče v zemi nebo
zatížení pytlem s pískem nebo barelem s vodou). Součásti, do kterých se
může opírat vítr, např. síť a rohož, musíte odstranit.
V některých státech může dojít k poškození výrobku následkem nízkých
teplot a zatížení sněhem. Doporučujeme sníh odstranit a rohož včetně
bezpečnostní sítě uložit do vnitřních prostor.
Zkontrolujte, zda nejsou rohož, polstrování a bezpečnostní síť poškozené.
Upozornění:
Sluneční záření, déšť, sníh a extrémní teploty postupně
snižují nosnost těchto dílů.
Po 3 letech používání vyměňte síť a obvodový rám.
Zkontrolujte, zda je upevnění pomocí háčků a ok během použití výrobku
správně zajištěno.
Vadné součásti musíte okamžitě odstranit a výrobek nesmíte až do
opravy dále používat
Čistění a ošetřování
Používejte k čištění výrobku pouze čistou mýdlovou vodu. Nikdy
nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.
Zlikvidování
Obal se skládá z ekologických materiálů, které můžete zlikvidovat prostřed-
nictvím místních sběren recyklovatelných materiálů.
O možnostech likvidace vysloužilých zařízení se informujte u správy vaší
obce nebo města.
Záruka
Výrobek byl vyroben s nejvyšší pečlivostí podle přísných kvalitativních směrnic
a před odesláním prošel výstupní kontrolou. V případě závad máte možnost
