Crivit 305702, Инструкция по эксплуатации

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5. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Mantenha o tronco e
a anca sempre direitos durante o
exercício.
Enrolar as pernas (fig. I)
Posição de partida
1. Deite-se de costas num tapete e coloque a
parte inferior das pernas no artigo. Os pés e
a parte inferior das pernas tocam no artigo.
2. Levante o corpo até o tronco estar em linha
com as pernas. Os braços encontram-se
esticados junto ao corpo.
3. A cabeça e os ombros estão pousados no
tapete.
Posição final
4. Contraia os glúteos e os abdominais.
5. Levante os glúteos e, em simultâneo, role o
artigo para si com os pés, até apenas os pés
tocarem no artigo e o tronco fazer um ângulo
de aproximadamente 90 graus em relação às
pernas.
6. Mantenha-se nesta posição por breves
momentos.
7. Em seguida, baixe os glúteos e, em
simultâneo, afaste o artigo com os pés até
a parte inferior das pernas se encontrar
novamente por cima do artigo.
8. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Mantenha as costas
direitas e o corpo sempre contraído
durante o exercício.
Glúteos (fig. J)
Posição de partida
1. Apoie-se com as mãos no chão e os pés e
as canelas pousados no artigo. Os braços
estão esticados, os cotovelos ficam virados
para fora e as mãos estão alinhadas com os
ombros.
2. Mantenha-se direito e contraia os
abdominais.
Posição final
3. Levante uma perna esticada para cima,
mantendo as costas direitas. Certifique-se de
que não inclina demasiado a lombar.
4. Mantenha a posição por breves momentos e,
em seguida, volte a baixar a perna.
Certifique-se de que mantém o tronco direito e
a cabeça alinhada com a coluna vertebral.
5. Troque de perna e repita este exercício
10 - 15 vezes em três séries.
Importante: Certifique-se de que
mantém sempre o corpo contraído.
A cabeça está alinhada com a coluna
vertebral e os ombros permanecem em
baixo.
Alongamentos
Após o treino, reserve tempo suficiente para
realizar alongamentos. Em seguida, iremos
mostrar alguns exercícios simples. Deve executar
os exercícios 3 vezes de cada lado, durante
15 - 30 segundos.
Músculos do pescoço
1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão
vire a cabeça suavemente para a esquerda
e, depois, para a direita. Este exercício
serve para alongar as partes laterais do seu
pescoço.
Braços e ombros
1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os
joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça
até a mão direita se encontrar entre as
omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo
direito e puxe-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.
Armazenamento e limpeza
• Guarde sempre o artigo seco e limpo num
local com uma temperatura constante.
• Limpar apenas com um pano de limpeza
seco.
IMPORTANTE! Nunca limpar com produtos
de limpeza abrasivos.
• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol
e humidade. A utilização e o armazenamento
incorretos do artigo podem provocar um des-
gaste prematuro, o que pode causar ferimentos.