Crivit 305702, Инструкция по эксплуатации

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Posizione di arrivo
3. Distendere le braccia verso l‘alto e tirare
l‘estensore fino a sopra alla testa. Fare
attenzione a tenere le braccia leggermente
piegate durante la distensione e a non
distenderle del tutto.
4. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riabbassare le braccia per
riportarle alla posizione di partenza.
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10 - 15 ripetizioni ciascuna.
Importante: durante gli esercizi tenere il
busto e il bacino sempre dritti.
Ball leg curl (imm. I)
Posizione di partenza
1. Distendersi con la schiena su un tappetino e
poggiare i polpacci sull‘articolo. I piedi e i
polpacci poggiano sull‘articolo.
2. Sollevare il corpo fino a quando il busto
è in linea con le gambe. Le braccia sono
appoggiate distese e attaccate al corpo.
3. La testa e le spalle poggiano sul tappetino.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura dei glutei e dell‘addome.
5. Sollevare il sedere e contemporaneamente far
rotolare l‘articolo verso di sé con i piedi, fino
a quando sull‘articolo poggiano solo i piedi e
il busto forma un angolo di 90 gradi circa con
le gambe.
6. Rimanere brevemente in questa posizione.
7. Abbassare quindi il sedere e
contemporaneamente far rotolare l‘articolo
allontanandolo da sé con i piedi, in modo che
i polpacci tornino a poggiare sull‘articolo.
8. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10 - 15 ripetizioni ciascuna.
Importante: tenere la schiena dritta
mentre si svolge l‘esercizio e tenere
sempre teso il corpo.
Sollevamenti del sedere (imm. J)
Posizione di partenza
1. Mettersi nella posizione delle flessioni con i
piedi e le tibie sull‘articolo. Le braccia sono
distese, i gomiti sono rivolti verso l‘esterno e le
mani si trovano sotto alle spalle.
2. Mantenersi dritti e tendere la muscolatura
dell‘addome.
Posizione di arrivo
3. Sollevare una gamba distesa fino a quando
si riesce a tenere la schiena dritta. Fare
attenzione a non piegare la schiena.
4. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riabbassare la gamba. Fare
attenzione a tenere il busto dritto e la testa in
linea con la colonna vertebrale.
5. Cambiare gamba e ripetere questo esercizio
in tre serie da 10 - 15 ripetizioni ciascuna.
Importante: mantenere sempre la
tensione corporea. La testa è in linea
con la colonna vertebrale e la spalla
rimane in basso.
Stretching
Dopo ogni training, prendersi del tempo sufficiente
per fare stretching. In seguito vi mostriamo alcuni
semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 3
volte per ogni lato, per 15 - 30 secondi.
Muscolatura della nuca
1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con
cautela la testa con una mano, prima verso
sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio
si distendono i lati del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono
leggermente piegate.
2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino
a quando la mano destra si viene a trovare tra
le scapole.
3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro
e spostarlo all‘indietro.
4. Invertire i lati e ripetere l‘esercizio.
Conservazione, pulizia
• Conservare sempre l‘articolo asciutto e pulito
in un ambiente temperato.
• Pulire solo con un panno asciutto.
IMPORTANTE! Non pulire mai con prodotti
detergenti aggressivi.
• Proteggere l‘articolo dalle temperature
estreme, dal sole e dall‘umidità. La conserva-
zio ne e l‘utilizzo non conformi dell‘articolo
possono comportare un‘usura precoce, e ciò
potrebbe provocare lesioni.