Crivit 305702, Инструкция по эксплуатации

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Training dei tricipiti (imm. D)
Posizione di partenza
1. Sedersi sull‘articolo con il busto eretto.
2. I piedi poggiano sul pavimento alla larghezza
delle spalle e il bacino rimane dritto.
3. Tenere l‘estensore parallelo alle spalle con le
braccia piegate.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell‘addome.
5. Spingere l‘estensore dritto verso l‘alto e
rimanere brevemente in questa posizione.
Durante l‘esercizio le spalle rimangono
abbassate e i gomiti rimangono leggermente
piegati.
6. Riabbassare le braccia e portarle alla
posizione di partenza.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10 - 15 ripetizioni ciascuna.
Importante: durante gli esercizi tenere il
busto e il bacino sempre dritti.
Distensioni della schiena (imm. E)
Posizione di partenza
1. Distendersi con l‘addome sull‘articolo. I piedi
toccano il pavimento solo con le eminenze
della pianta.
2. Le braccia rimangono piegate vicine al corpo
e le mani sull‘articolo.
3. Tendere la muscolatura dell‘addome.
Posizione di arrivo
4. Sollevare leggermente il busto e spostare le
scapole in direzione della colonna vertebrale.
La testa è in linea con la colonna vertebrale.
Le spalle e le mani rimangono abbassate.
5 Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riabbassare il busto.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10 - 15 ripetizioni ciascuna.
Importante: tenere la testa in linea con
la colonna vertebrale.
Training dei bicipiti (imm. F)
Posizione di partenza
1. Mettersi in piedi davanti all‘articolo e
prendere in mano l‘estensore.
2. Appoggiare una tibia della gamba
sull‘articolo.
Posizione di arrivo
3. Tirare l‘estensore con l‘avambraccio verso la
parte alta del braccio. Tenere il busto dritto
e mantenere sempre la tensione corporea
durante l‘esercizio.
4. La testa è in linea con la colonna vertebrale e
la spalla rimane in basso.
5. Abbassare l‘avambraccio con l‘estensore e
tirare l‘altro avambraccio con l‘estensore in
direzione della parte alta del braccio.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10 - 15 ripetizioni ciascuna per ogni braccio.
Importante: tenere il busto dritto e le
spalle in basso durante l‘esercizio.
Sollevamenti laterali sulle spalle
(imm. G)
Posizione di partenza
1. Sedersi sull‘articolo con il busto eretto.
2. I piedi poggiano sul pavimento alla larghezza
delle spalle e il bacino rimane dritto.
3. Tenere l‘estensore parallelo alle spalle con le
braccia piegate.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell‘addome.
5. Spingere l‘estensore dritto verso l‘alto sopra
alla testa in modo che le maniglie si tocchino,
e rimanere brevemente in questa posizione.
Durante l‘esercizio le spalle rimangono
abbassate e i gomiti rimangono leggermente
piegati.
6. Riabbassare le braccia e portarle alla
posizione di partenza.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da
10 - 15 ripetizioni ciascuna.
Importante: durante gli esercizi tenere il
busto e il bacino sempre dritti.
Training dei tricipiti (imm. H)
Posizione di partenza
1. Sedersi sull‘articolo con il busto eretto. I piedi
poggiano sul pavimento alla larghezza delle
spalle e il bacino rimane dritto.
2. Tenere l‘estensore dietro alla schiena con i
gomiti piegati all‘altezza della nuca. I gomiti
sono rivolti verso l‘alto.