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FR/BE 14

18.3

Exercices

Extenseur anneau :

Cuisse (voir ill. A)
Placez-vous  sur  le  côté  et  appuyez-vous  sur  le  coude.
La  jambe  du  haut  est  placée  à  hauteur  des  hanches.
Fixez lÂextenseur anneau à hauteur de la cheville. Levez
et  descendez  lentement  la  jambe  du  haut.  Répétez
ensuite cet exercice avec lÂautre jambe.

Ventre (voir ill. B)
Mettez-vous sur le dos et faites avec la cuisse un angle
droit  à  90°  avec  votre  corps.  Tenez  les  poignées  du
produit avec les deux mains et placez celui-ci autour de
vos  cuisses.  Étirez  votre  genou  en  résitant  contre
lÂextenseur anneau en direction de votre corps. Laissez
votre tête et vos bras dans la position  de  départ  pen-
dant tout lÂexercice.

Biceps (voir ill. C)
Tenez-vous droit les pieds écartés à largeur dÂépaules.
Prenez  les  poignées  de  lÂextenseur  anneau  dans
chaque  main  et  placez  une  main  sur  vos  hanches.
LÂavant-bras doit se trouver à plat contre le corps. Tirez
maintenant  lÂavant-bras  vers  le  haut  en  résistant  à
lÂadapteur  anneau  et  revenez  ensuite  dans  la  position
de départ. Veillez à étirer le dos pendant lÂexercice.

Extenseur croix :

Extenseur croix :

Triceps (voir ill. D)
Tenez  vous  droit.  Croisez  un  bras  derrière  le  dos,
lÂautre  doit  être  maintenu  au-dessus  de  la  tête.  Tenez
une  poignée  dans  chaque  main  avec  les  poignets
droits. Tirez lÂextenseur croix vers le haut avec la main
du  haut.  LÂautre  main  sert  de  stabilisateur.  Répétez
ensuite cette cet exercice avec lÂautre bras.

Torse (voir ill. E)
Placez  les  deux  pieds  à  largeur  de  hanche.  Placez
lÂextenseur  croix  sous  les  omoplates  autour  du  dos  et
tenez  les  poignées  devant  la  poitrine  en  les  tendant.
Déplacez  les  bras  avec  un  mouvement  contrôlé  vers
lÂavant.

Biceps (voir ill. F)
Faites un pas léger avec le pied droit sur la poignée de
lÂextenseur croix, le corps est tendu. Tenez lÂautre poi-
gnée  à  hauteur  de  hanche  avec  la  main  droite.  Les
coudes sont près du corps. Mettez la main à peu près à
la  hauteur  de  lÂépaule.  Conservez  le  coupe  près  du
corps  pendant le  mouvement. Revenez lentement dans
la position de départ. Veillez à étirer le dos et la nuque
pendant  lÂexercice.  Après  quelques  répétitions,  entraî-
nez également lÂautre côté du corps.

Extenseur tube :

Épaules (voir ill. G)
Faites  un  pas  léger  avec  le  pied  droit  au  milieu  de
lÂextenseur  tube,  le  corps  est  tendu.  Tenez  les  deux
poignées  à  la  hauteur  de  vos  hanches.  Tirez  avec  les
coudes  pliés  et  les  bras  passant  devant  le  corps
lÂextenseur  tube  à  la  verticale  vers  le  haut  jusquÂà  ce
que  les  poignées  se  trouvent  à  hauteur  de  votre  poi-
trine. Revenez lentement dans la position de départ.

Dos (voir ill. H)
Asseyez-vous  par  terre  avec  les  jambes  tendues  et
serrées  et  le  dos  bien  droit.  Placez  lÂextenseur  tube  à
plat autour des deux pieds mettez-le sous tension avec
les  deux  mains.  Ramenez  les  bras  le  long  du  corps.
Pliez les coudes à un angle dÂenv. 90 dégrées. Tirez les
coudes  légèrement  vers  lÂarrière  en  les  gardant  collés
au  corps,  jusquÂà  ce  que  les  mains  soient  placées  à
hauteur des hanches.

Jambes (voir ill. I)
Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes comme
sur  lÂillustration  I  et  placez  lÂextenseur  tube  à  plat  sur
les deux pieds. Tenez les poignées dans les deux mains
et déplacez-les  vers  le bas.  Placez-les  de chaque côté
de vos fesses.  Étendez maintenant vos jambes comme
si vous vouliez soulever un poids avec. NÂétendez pas
entièrement  les  jambes.  Revenez  lentement  dans  la
position de départ.

AINTENANCE ET ENTRET

AINTENANCE ET ENTRETIEN

IEN

NÂutilisez  en  aucun  cas  des  détergents  abrasifs  ou
caustiques. Ceux-ci endommagent le produit. Nettoyez
le  produit  exclusivement  à  lÂeau  tiède  et  séchez-le  en-
suite  correctement  à  lÂaide  dÂun  chiffon.  Rangez  tou-
jours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.

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