Compex full fitness, Руководство пользователя

Страница: 289 / 321

Ma: 1 x Anaëroob 8G
c
Di: Normale training in de fitnesszaal
Wo: 1 x Anaëroob 8G
c
Do: Normale training in de fitnesszaal
Vr: 1 x Anaëroob 8G
c
(facultatief)
Za: Normale training in de fitnesszaal of an-
dere fysieke buitenactiviteit
Di: Rust
Programma:
Anaëroob
8G
c
Voorbereiding voor een goed getrainde
fitnessbeoefenaar die zijn
spierexplosiviteit wil ontwikkelen
I n dit voorbeeld veronderstellen we dat
de fitnessbeoefenaar vooral zijn kuiten wil
trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk
om andere spieren te stimuleren. Deze sti-
mulatie procedure kunt u ook met meerdere
spiergroepen doen tijdens dezelfde periode.
(vb.: kuiten, daarna biceps).
D e fitnessbeoefenaar die reeds beschikt
over goed getrainde spieren kan de kracht
en de snelheid waarmee de spieren sa-
mentrekken willen verbeteren. Het gaat
dan om de explosieve spierkracht die bes-
taat uit de capaciteit van de spier om zo
snel mogelijk haar maximale contractie-
kracht te bereiken. Deze kwaliteit is een
essentiële factor voor de doelmatigheid
van bewegingen die snel en krachtig
moeten worden uitgevoerd: sprongkracht,
springen, schieten, werpen, enz.
H et bijzondere regime van spiercontrac-
ties van het programma Sprint en de grote
hoeveelheid inspanning waaraan de spie-
ren worden onderworpen, zullen de ex-
plosieve kracht van de spieren beduidend
doen toenemen..
Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 1 x
Sprint
4A
j
Di: Normale training in de fitnesszaal
Wo: 1 x
Sprint
4A
j
Do: Normale training in de fitnesszaal
Ve: 1 x
Sprint
4A
j
Za: Normale training in de fitnesszaal of an-
dere fysieke buitenactiviteit
Di: Rust
Programma:
Sprint
4A
j
Hervatten van activiteit na onderbreking
van de training: veelzijdige
spiervoorbereiding
I n dit voorbeeld veronderstellen we dat
de sporter vooral zijn latissimus dorsi wil
trainen, maar het is natuurlijk ook moge-
lijk om andere spieren te stimuleren. Deze
stimulatie procedure kunt u ook met
meerdere spiergroepen doen tijdens de-
zelfde periode. (vb.: rugspieren, daarna
quadriceps).
M eer en meer personen geven de voor-
keur aan een gevarieerde training, uitge-
voerd in de natuur. Tijdens deze training
worden verschillende werkregimes afge-
wisseld en verschillende spieren getraind.
Zo wordt een rustige jogging gevolgd
door een reeks versnellingen, vervolgens
enkele sprongen, waarna weer een trage
loop komt, enz. De bedoeling is te wer-
ken aan de verschillende spierkwaliteiten
zonder er één te bevoordelen. Dit type ac-
tiviteit wordt ofwel vaak aan het begin
van het seizoen gebruikt voor het op-
nieuw in vorm brengen van de spieren,
ofwel regelmatig gebruikt door vrijetijds-
sporters die niet één bepaalde spierpresta-
tie willen benadrukken, maar hun vorm
willen onderhouden en een correct ni-
veau in alle vormen van spierarbeid wil-
len bereiken.
A an het begin van het seizoen of na een
lange onderbreking van de training, moet
de fysieke en/of sportieve activiteit op
progressieve wijze en in stijgende lijn van
specificiteit worden hernomen. Zo wor-
den aanvankelijk gewoonlijk enkele ses-
sies uitgevoerd om de spieren aan alle
vormen van oefening te onderwerpen, om
ze voor te bereiden voor daarop volgende
meer intensieve trainingen die meer ge-
richt zijn op een specifieke prestatie.
D ankzij de 8 elkaar automatisch opvol-
gende sequenties, legt het programma Mix
training de spieren verschillende belastin-
gen op, zodat de gestimuleerde spieren
gewend raken aan alle types spierarbeid.
Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week
Programma:
Mix training
18 C
e
Fitness
Nederlands
289
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 289