Compex full fitness, Руководство пользователя

Страница: 24 / 321

24
Français
Applications spécifiques
Avant-préparation pour une personne
débutante souhaitant s’initier à
l’entraînement musculaire par
électrostimulation
L es muscles de la personne sédentaire
sont peu sollicités et donc très peu perfor-
mants. Dans ce cas, une brutale augmen-
tation de l’activité musculaire se traduit
souvent par d’importantes courbatures,
des douleurs réversibles et sans gravité,
mais très inconfortables. Ces douleurs ap-
paraissent en général le lendemain ou le
surlendemain d’un effort musculaire in-
tense et peuvent durer plusieurs jours. Il
en résulte fréquemment une gêne impor-
tante pour les gestes de la vie quoti-
dienne, comme, par exemple, la montée
et surtout la descente des escaliers.
A fin d’éviter de tels désagréments, Com-
pex a conçu le programme Initiation mus-
culaire de la catégorie Fitness qui
commande un travail musculaire très pro-
gressif et spécialement adapté pour les
muscles du débutant qui n'ont jamais été
stimulés avec un Compex. Les muscles sti-
mulés avec le programme
Initiation muscu-
laire sont ainsi idéalement préparés pour
débuter un nouveau cycle de stimulation
au moyen d’un autre programme de la ca-
tégorie Fitness, à choisir en fonction de
ses objectifs (
Hypertrophie, Hypertonie, Aé-
robie , etc.).
Durée du cycle: 3 sem., 2 x/sem
Débutez ensuite un nouveau cycle de stimula-
tion avec un autre programme, choisi en
fonction des objectifs recherchés (
Muscula-
tion, Aérobie, Hypertonie , etc.)
Progression dans les niveaux:
Sem. 1-3: Montez d’un niveau à chaque
séance
Programm: Initiation musculaire
Placement des électrodes, position et
groupe musculaire à sélectionner
dans l’appareil selon le muscle
stimulé
Fitness
Préparer ses cuisses avant une semaine
de ski pour une personne sédentaire
U ne activité physique saisonnière comme
le ski, même si elle est pratiquée comme
activité de loisirs, va soumettre l’orga-
nisme des personnes sédentaires à des
sollicitations inhabituelles. Les muscles
des cuisses (quadriceps) sont les muscles
les plus sollicités et ils ont un rôle protec-
teur essentiel sur les articulations des ge-
noux. C’est pourquoi il est fréquent que le
plaisir des premières journées de ski soit
en partie gâché par de sévères courba-
tures au niveau de ces muscles, voire par
un traumatisme, parfois grave, d’un
genou. Les programmes
Initiation muscu-
laire et Musculation du Compex consti-
tuent une préparation musculaire idéale
pour les muscles des cuisses. Vous pour-
rez alors skier sans modération, avec plus
de plaisir et de sécurité.
Durée du cycle: 6-8 sem.
Sem. 1-3: 2 x Initiation musculaire 8G
c
/sem.
Sem. 4-6/8: 3 x Musculation 8G
c
/sem.
Progression dans les niveaux
Sem. 1-3: Initiation musculaire montez
d’un niveau à chaque séance
Sem. 4-6/8: Musculation montez d’un ni-
veau chaque semaine
Programmes: Initiation musculaire et Muscu-
lation
8G
c
Préparation pour un pratiquant de fitness
souhaitant développer une musculature
harmonieuse des épaules avec
augmentation modérée de volume
musculaire
L a plupart des activités physiques volon-
taires, comme le jogging ou le vélo, solli-
citent peu les muscles des épaules. C’est
pourquoi il est particulièrement intéres-
sant de compenser cette sous-utilisation
en associant des séances Compex à son
programme d’entraînement volontaire. Le
programme
Musculation permet d’imposer
une grande quantité de travail spécifique
aux muscles du haut du corps et entraîne
ainsi un développement harmonieux des
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 24