156
BG
•
Съхранявайте уреда в затворена опаковка на сухо и топло място.
•
Не излагайте уреда на дълготрайно въздействие на слънчеви лъчи.
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКАТА
Използването на уреда ще Ви даде много ползи. На първо място - ще подобри състоянието Ви, ще
укрепи мускулите Ви и в комбинация с подходяща диета ще Ви позволи да изгорите ненужните
мазнини.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Това е фаза, която подобрява кръвообращението в цялото тяло и подготвя мускулите за интензивни
упражнения. Освен това намалява риска от спазми и наранявания. Препоръчително е да изпълните
няколко упражнения за разтягане, както е показано по-долу. Ако усетите болка, спрете да тренирате
или намалете обхвата на движението.
РАЗТЯГАЩИ УПРАЖНЕНИЯ:
•
РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене, насочени навън. Допрете
стъпалата и ги приближете максимално към себе си. Внимателно натиснете коленете към
пода и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
•
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а стъпалото на левия крак допрете до
дясното бедро. Протегнете дясната ръка по посока на пръстите на десния крак възможно
най-далеч. Задръжте за 15 секунди. Повторете това и с левия крак.
•
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете я надясно и обратно като държите
раменете неподвижни, а след това я завъртете наляво и обратно.
•
ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най-високо лявата ръка и задръжте в продължение на няколко
секунди. Повторете това и с дясната ръка.
•
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред и леко сгънете в коляното.
Десният крак трябва да остане назад - изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети
плоско на пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този позиция ок. 30
секунди. Повторете това и с поставен напред десен крак. Не забравяйте да държите гърба
изправен по време на упражненията.
•
НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се стремите да доближите
максимално гръдния кош към коленете. Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате
коленете.
2. ФАЗА НА УПРАЖНЕНИЯТА
Това е същинската тренировка.
Тренирайте със собственото си темпо
така, че да постигнете съответен пулс за
Вашата възраст, както е показано върху
графиката по-долу.
3. ФАЗА НА ОТПУСКАНЕ
Тази фаза позволява да успокоите
кръвообращението и да отпуснете
мускулите. Това е повторение на
упражненията за загряване. Не бива да
забравяте, че трябва да внимавате да не
претоварите мускулите.
Summary of Contents for Dynamite
Page 51: ...51 RU AA 57 1 0o C 40o C 10o C 60o C 130 H C 0 0 99 9 EN 20957 1 2013...
Page 52: ...52 RU 2000 13 230...
Page 53: ...53 RU...
Page 54: ...54 RU...
Page 55: ...55 RU...
Page 59: ...59 RU 33 5 33 B 5 31 31 16 16 18 18 STOP 16...
Page 60: ...60 RU 16 16 16 16 25 16 27 16 31 16 27 2 2...
Page 61: ...61 RU 20 1 15 15 30 15...
Page 65: ...65 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Page 102: ...102 CZ MONT N SCH MA UPOZORN N Zabra uje se pou vat d ly jin ch dodavatel ne v robce...
Page 133: ...133 HU SSZESZEREL SI S MA FIGYELEM Tilos nem gy rt t l sz rmaz alkatr szek haszn lata...
Page 145: ...145 BG A 57 1 kg 0o C 40o C 10o C 60o C 130 kg H 0 0 99 9 km h EN 20957 1 2013...
Page 146: ...146 BG 2000 mm 13 230...
Page 147: ...147 BG...
Page 148: ...148 BG...
Page 149: ...149 BG...
Page 152: ...152 BG 28 19 18 16 3 R L 15 L 90 29 L 15 L 15 R 90 29R 15 R 1 2 35 2 36 37 1 2 35 2 36...
Page 153: ...153 BG 38 37 4 40 26 2 41 39 40 33 A 5 33 B 5...
Page 154: ...154 BG 31 31 16 16 18 18 STOP 16 16 16 16 16 25 16 27...
Page 155: ...155 BG 16 31 16 27 2 2 20...
Page 156: ...156 BG 1 15 15 30 15 2 3...
Page 159: ...159 BG...
Page 160: ...160 BG 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...