Bruk av mikrobølgeovnen
18
Norsk
Bruk av mikr
obølg
eo
vnen
1. Porsjonsmåltid
Kode
Mat
Porsjonsstørrelse
Instruksjoner
1-1
Kaldt
ferdigmåltid
300-350 g
Plasser på en tallerken som tåler mikrobølgeovn
og dekk med plastfolie for mikrobølgeovn. Dette
programmet passer for måltider som består
av tre komponenter (f.eks. kjøtt med saus,
grønnsaker og enten poteter, ris eller pasta). La
stå i 2-3 minutter.
1-2
Kaldt
ferdigmåltid
400-450 g
1-3
Kaldt
vegetarmåltid
300-350 g
Plasser maten på en steingodstallerken og
dekk med plastfolie for mikrobølgeovn. Dette
programmet passer for måltider som består av
2 komponenter (f.eks. spagetti med saus eller ris
med grønnsaker). La stå i 2-3 minutter.
1-4
Kaldt
vegetarmåltid
400-450 g
2. Grønnsaker og korn
Kode
Mat
Porsjonsstørrelse
Instruksjoner
2-1
Grønne
bønner
250 g
Skyll og rens grønne bønner. Putt dem jevnt i en
glassbolle med lokk. Tilsett 30 ml (2 spiseskjeer)
vann når du tilbereder 250 g. Sett bollen midt
på tallerkenen. Dekk til under tilberedning. Rør
etter tilberedning. La stå i 1-2 minutter.
2-2
Spinat
150 g
Skyll og rens spinaten. Legg dem i en glassbolle
med lokk. Ikke tilsett vann. Sett bollen midt på
det roterende fatet. Dekk til under tilberedning.
Rør etter tilberedning. La stå i 1-2 minutter.
2-3
Maiskolber
250 g
Skyll og rens maiskolben og legg den i et ovalt
glassfat. Dekk med mikrobølge-plastfolie og
stikk hull i folien. La stå i 1-2 minutter.
Kode
Mat
Porsjonsstørrelse
Instruksjoner
2-4
Brun ris
125 g
Bruk en stor ovnssikker glassbolle med lokk.
Hell i dobbel mengde kaldt vann (250 ml). Dekk
til under tilberedning. Rør om før hviletiden og
tilsett salt og urter. La stå i 5-10 minutter.
2-5
Fullkorns
makaroni
250 g
Bruk en stor ovnssikker glassbolle med lokk.
Hell i 500 ml kokende vann og en klype salt i
bollen, og rør godt. Tilbered uten lokk. Rør om
før hviletiden og hell av vannet etterpå. La stå i
1 minutter.
2-6
Quinoa
125 g
Bruk en stor ovnssikker glassbolle med lokk.
Hell i dobbel mengde kaldt vann (250 ml). Dekk
til under tilberedning. Rør om før hviletiden og
tilsett salt og urter. La stå i 1-3 minutter.
2-7
Bulgur
125 g
Bruk en stor ovnssikker glassbolle med lokk.
Hell i dobbel mengde kaldt vann (250 ml). Dekk
til under tilberedning. Rør om før hviletiden og
tilsett salt og urter. La stå i 2-5 minutter.
2-8
Grønnsaksgrateng
500 g
Legg grønnsakene, for eksempel potetskiver,
skivet squash og skivede tomater, og sausen i
en ildfast form av passende størrelse. Legg revet
ost på toppen. Plasser formen på stativet. La stå
i 2-3 minutter.
2-9
Grillede
tomater
400 g
Skyll og rense tomatene, kutt dem i to, og legg
dem i en ovnssikker bolle. Legg revet ost på
toppen. Sett tallerkenen på stativet. La stå i
1-2 minutter.
MG22M8084AT_EE_DE68-04552A-00_SV+NO+FI+DA+EN.indb 18
5/31/2018 4:46:21 PM
