EXERCICES
D’ÉCHAUFFEMENT/ETIREMENT
Un
bon
entraînement
commence
toujours
par
des
exercices
d'échauffement
et
se
termine
par
des
exercices
calmants.
Ces
exercices
ont
pour
mission
de
préparer
votre
corps
aux
contraintes
qui
vont
suivre.
La
phase
d'apaisement
à
l'issue
de
l'entraînement
permet
d'éviter
l'apparition
de
douleurs
musculaires.
Veuillez
prêter
attention
aux
points
suivants:
•
Échauffez
soigneusement
chaque
groupe
de
muscles
que
vous
utiliserez
lors
de
votre
session
d'exercice,
pendant
environ
5
à
10
minutes.
Si
vous
ressentez
une
tension
confortable
dans
le
muscle
correspondant,
cela
signifie
que
les
exercices
d'étirement
ont
été
effectués
correctement.
•
La
vitesse
ne
joue
aucun
rôle
dans
les
exercices
d'étirement.
Les
mouvements
rapides
ou
heurtés
sont
à
éviter.
Exercices
pour
la
tête
(1)
Tournez
la
tête
vers
la
droite
jusqu'à
percevoir
la
tension
dans
votre
nuque.
Levez
alors
le
menton
vers
le
haut
et
ouvrez
la
bouche.
Tournez
la
tête
vers
la
droite
et
abaissez
‐
la
ensuite
jusqu'à
la
poitrine.
Vous
pouvez
répéter
cet
exercice
plusieurs
fois
de
suite.
Exercices
pour
les
épaules
(2)
Relevez
alternativement
l'épaule
droite
et
l'épaule
gauche.
Exercices
d’étirement
pour
les
bras
(3)
Etirez
alternativement
le
bras
gauche
et
le
bras
droit
en
direction
vers
le
haut.
Sentez
la
tension
qui
s'installe
du
cote
gauche
et
du
côté
droit.
Répétez
plusieurs
fois
cet
exercice.
Exercices
pour
les
cuisses
(4)
Appuyez
‐
vous
de
la
main
gauche
contre
un
mur,
pliez
la
jambe
droite
vers
l'arrière
et
tirez
le
pied
vers
le
haut
avec
la
main
droite.
Essayez
de
rapprocher
votre
pied
vers
le
haut
avec
la
main
droite.
Essayez
de
rapprocher
votre
pied
le
plus
près
possible
de
vos
fesses.
Répétez
cet
exercice
15
fois
de
suite.
Puis
changez
de
jambe.
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