OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een
succesvolle
trainingssessie
begint
met
opwarmoefeningen
en
eindigt
met
oefeningen
om
af
te
koelen
en
te
ontspannen.
Deze
opwarmoefeningen
bereiden
uw
lichaam
voor
op
de
inspanning
die
gaat
volgen.
De
afkoel
‐
/ontspanningsperiode
na
de
trainingssessie
zorgt
ervoor
dat
u
geen
spierklachten
krijgt
na
de
training.
Let
alstublieft
op
de
volgende
punten:
•
Warm
elke
spiergroep
die
u
in
de
trainingssessie
gaat
gebruiken
5
‐
10
minuten
op.
De
rekoefeningen
zijn
goed
uitgevoerd
als
u
een
comfortabele
spanning
voelt
in
de
betreffende
spier.
•
Snelheid
speelt
geen
rol
tijdens
de
rekoefeningen.
Snelle
en
plotselinge
bewegingen
moeten
vermeden
worden.
Nekoefeningen
(1)
Buig
uw
hoofd
naar
rechts
en
voel
de
spanning
in
uw
nek.
Laat
uw
hoofd
langzaam
zakken
tot
op
uw
borst
en
draai
dan
uw
hoofd
naar
links.
U
voelt
weer
de
comfortabele
spanning
in
uw
nek.
Oefeningen
voor
het
schoudergebied
(2)
Hef
de
linker
‐
en
rechterschouder
afwisselend
op
of
hef
ze
beide
tegelijk
op.
Rekoefeningen
voor
de
armen
(3)
Strek
afwisselend
uw
linker
‐
en
rechterarm
in
de
richting
van
het
plafond.
Voel
de
spanning
in
uw
linker
en
rechterzijde.
Herhaal
deze
oefening
meerdere
keren.
Oefeningen
voor
de
dijen
(4)
Ondersteun
uzelf
door
uw
hand
op
de
muur
te
plaatsen.
Reik
naar
beneden
achter
u
en
trek
uw
linker
‐
of
rechtervoet
op,
zo
dicht
mogelijk
tegen
uw
billen.
Voel
een
comfortabele
spanning
in
de
voorkant
van
uw
dijbeen.
Houd
deze
positie
30
seconden
vast
en
herhaal
deze
oefening
2
keer
voor
elk
been.
17
