under din normala sovperiod. Utsätt dig för starkt ljus i slutet av den
här perioden för att anpassa din biologiska klocka ytterligare till den
lokala tiden.
Före återresan använder du Philips EnergyUp sent på kvällen i ett par
dagar. På resans sista kväll kan du försöka att stanna uppe och
använda apparaten så sent som möjligt efter midnatt. Samma dag
som du flyger ska du undvika starkt ljus på morgonen.
Resa västerut
Eftersom de flesta människors biologiska klockor har lättare för att
anpassa sig till senare tidszoner behöver du bara använda Philips
EnergyUp en dag innan du reser över fyra tidszoner. Lägg till en
ytterligare förberedande dag per tre ytterligare tidszoner. Du behöver
inte använda Philips EnergyUp i mer än tre dagar, inte ens inför längre
resor västerut. Använd apparaten i 30–40 minuter sent på kvällen.
Börja två eller tre dagar innan du reser. Använd apparaten två timmar
senare de kommande nätterna.
När du kommer till din destination bör du försöka hålla dig vaken tills
det är läggdags och undvika starkt kvällsljus (använd solglasögon)
under de första dagarna. Innan du åker hem ska du undvika starkt ljus
på eftermiddagarna och kvällarna. Använd Philips EnergyUp på
morgonen under några dagar.
Ljusintensitet
Använd Philips EnergyUp som tillägg till den vanliga rumsbelysningen.
Philips EnergyUp är mer behaglig att använda i ett väl upplyst rum.
Justera ljusstyrkan till en behaglig nivå. Vänta några minuter så att
dina ögon hinner vänja sig vid det starka ljuset. Om den högsta
inställningen är för ljus för dig kan du börja använda apparaten på en
lägre inställning. Öka ljusintensiteten om du inte känner någon effekt
efter en vecka.
Så här använder du apparaten
1
Fäll ut stödet och ställ apparaten på ett bord (Bild 2).
2
Sätt i den lilla kontakten i uttaget på apparaten (Bild 3).
3
Sätt i adaptern i ett vägguttag (Bild 4).
151
Svenska
