Bruksområder
Grunn til behov
for energi:
Morgen Midt på
dag
Ettermi
ddag
Kveld
Står imot
vinterdepresjonen
+++
+
+
---
- Jo flere pluss (+++) det er i en kolonne, desto bedre egnet er
tidspunktet.
- --- betyr: ikke bruk apparatet på dette tidspunktet.
Jetlag
Mye reising mellom forskjellige tidssoner skaper disharmoni mellom
den indre kroppsklokken og det nye eksterne klokkeslettet. I tillegg til
søvnproblemer, påvirker det humøret og energinivået ditt. Hvis du
skal bli værende lenger enn noen få dager, bør du også endre
kroppsklokken til den nye tidssonen. Dette vil hjelpe deg å sove
bedre og holde konsentrasjons- og energinivået oppe når det trengs.
Én av de beste strategiene for å takle jetlag er å justere
kroppsklokken flere dager før du reiser.
Reise østover
Når du reiser østover, må du flytte sovetiden fremover med antallet
timer som tilsvarer tidssonene du krysser. Du kan skyve
kroppsklokken fremover i trinn som tilsvarer én time om dagen. Antall
tidssoner du krysser, avgjør hvor mange dager før avreise du bør
begynne å bruke Philips EnergyUp. Bruk apparatet i 30 minutter etter
at du har våknet. Unngå sterkt lys om kvelden, og legg deg tidlig. Når
du ankommer reisemålet, bør du unngå sterkt lys i den normale
søvnperioden. Utsett deg selv for sterkt lys på slutten av denne
perioden, slik at du justerer kroppsklokken nærmere den lokale tiden.
Før du skal reise tilbake, kan du bruke Philips EnergyUp sent på kveld
i et par dager. Den siste natten før avreise, kan du prøve å holde deg
våken og bruke apparatet så sent som mulig etter midnatt. På
reisedagen bør du unngå sterkt lys om morgenen.
118
Norsk
