de cette période pour adapter encore davantage votre horloge
biologique à l'heure locale.
Avant votre vol retour, utilisez la lampe EnergyUp de Philips en soirée
pendant quelques jours. La dernière nuit de votre séjour, essayez de
rester éveillé le plus tard possible après minuit en vous éclairant avec
l'appareil. Le jour du vol, évitez toute lumière vive le matin.
Voyager vers l'ouest
Étant donné que la plupart des gens ont plus de facilité à adapter
leur horloge interne aux fuseaux horaires plus tardifs, vous pouvez
utiliser la lampe EnergyUp de Philips seulement un jour avant votre
voyage si vous traversez jusqu'à quatre fuseaux horaires. Ajoutez un
jour de préparation par tranche de trois fuseaux horaires
supplémentaires. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser la lampe EnergyUp
de Philips pendant plus de trois jours, même pour les voyages
lointains vers l'ouest. Utilisez la lampe pendant 30 à 40
minutes tard
dans la soirée. Commencez deux ou trois jours avant votre départ.
Utilisez la lampe deux heures plus tard les nuits suivantes.
Une fois à destination, essayez de rester éveillé jusqu'à la nuit
tombée et évitez toute lumière vive en soirée (porter des lunettes de
soleil) pendant les premiers jours. Avant le vol retour, évitez toute
lumière vive dans l'après-midi et en soirée. Utilisez la lampe EnergyUp
de Philips le matin pendant quelques jours.
Intensité lumineuse
Utilisez la lampe EnergyUp de Philips en complément de l'éclairage
normal de la pièce. Il est plus agréable d'utiliser la lampe EnergyUp de
Philips dans une pièce bien éclairée. Réglez la luminosité à un niveau
confortable. Laissez quelques minutes à vos yeux pour qu'ils
s'habituent à la lumière vive. Si le réglage maximal est trop lumineux
pour vous, commencez à utiliser la lampe à un réglage inférieur.
Augmentez l'intensité de la lumière si vous ne ressentez pas d'effet
après une semaine.
Utilisation de l'appareil
1
Déployez le pied et placez l'appareil sur une table (Fig. 2).
2
Insérez la petite fiche dans la prise de l'appareil (Fig. 3).
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