- 26 -
Varnostni napotki
• Upoštevajte, da gre pri upogibni
ročki za močno vzmet, ki
vas lahko poškoduje, če se
nenadzorovano iztegne.
• Upogibno ročko stisnite tako,
da bosta ročaja vzporedna.
• Osebe z dolgimi lasmi si
morajo pri vadbi z upogibno
ročko speti lase, da se jim ne
zapletejo med vzmet upogibne
ročke.
• Preveč intenzivna vadba ali
nenadna sprostitev mišic lahko
vodita do preobremenitve
sklepov in komolcev.
Uvod
Upogibna ročka je sestavljena iz
dveh nedrsečih ročajev, ki sta med
seboj povezana z močno, upogljivo
vzmetjo. Med vadbo upogibno
ročko upogibajte in sproščajte
počasi, enakomerno in ne sunkovito.
Ročaja stisnite skupaj tako, da
bosta vzporedna.
Vaje z upogibno ročko (KH 6003/2)
Vaja 1:
krepitev dvoglavih mišic
1. Postavite se v širini ramen,
rahlo pokrčite kolena in
poravnajte hrbet.
2. Ročaja primite od spodaj in
popek rahlo povlecite
navznoter.
3. Pripomoček stisnite skupaj
tako, da se vzmet upogne
navzdol.
4. Ročaje nato vrnite v izhodiščni
položaj in ponovite vajo.
5. Ko ročko stisnete, izdihnite,
ko jo sprostite, pa vdihnite.
Slika prikazuje najbolj obre-
menjene dele mišic.
IB_KH6003_AV40642_LB4C 10.09.2008 16:52 Uhr Seite 26