Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual Download

Page: 58 / 68

- 56 -

Vježba 4:
Vježba za oblikovanje
trbuha

1. Lezite na leđa.
2. Stopala stavite u stremen,

savijte noge i spravu za
oblikovanje trbuha i leđa
čvrsto fiksirajte na pod.

3. Provucite rastezljivu traku

između nogu.

4. Ručke obuhvatite odozgo

i povucite ih koliko je god
moguće do visine prsiju s
pogledom usmjerenim prema
gore.

5. Podignite glavu i ramena i

opustite ih suprotno otporu.
Kod podizanja izdahnite, a
kod otpuštanja udahnite.

6. Ovaj postupak gibanja

ponovite u istom položaju
oko 8 - 10 puta.

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

IB_KH6003_AV40642_LB4C 10.09.2008 16:53 Uhr Seite 56

Summary of Contents for KH 6003

Page 1: ...KOMPLET ZA VADBO Navodila za uporabo C WORKOUT SET SET ZA TRENIRANJE Upute za upotrebu KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 D 44867 BOCHUM www kompernass com ID Nr KH6003 09 08 V2 KH 6003 CV_KH6003_AV40642_LB4C qxd 10 09 2008 15 32 Uhr Seite 1 ...

Page 2: ...utku vježbati određene dijelove tijela Redovito vježbanje pomaže u stjecanju novog osjećaja o svojem tijelu i u poboljšanju držanja Vaše tijelo treba postati uravnoteženije elastičnije snažnije i gipkije This training set comprises the following items Ta vadbeni komplet vsebuje naslednje pripomočke Ovaj komplet za vježbanje uključuje sljedeće artikle Bending bar KH 6003 2 Upogibna ročka KH 6003 2 ...

Page 3: ... 14 Push up handle exercises KH 6003 1 16 Exercise using the hand grips KH 6003 5 20 Care and maintenance 21 Technical tests 21 Disposal 21 Importer 21 Warranty Service 21 Read the operating instructions carefully before using the appliance for the first time and preserve this booklet for later reference Pass the manual on to whomsoever might acquire the appliance at a later date IB_KH6003_AV40642...

Page 4: ... instructions with the equipment Safety information Please use the equipment for the exercises depic ted in these instructions only Do not use the enclosed flex bands for any other purpose e g for towing clamping or the like Always inspect the training equipment for dama ge and wear before use If you detect cracks in the plastic components or tears in the flex bands for example replace these parts...

Page 5: ...r ming stretching exercises Increase the level slow ly and make sure that you take enough breaks Risk of colds Training in a draughty area can impair your health Ventilate the training area well during your exerci ses but also ensure that there are no draughts Exercises basic information Perform all of the exercises slowly and in a flowing and controlled manner Make sure that you have enough space...

Page 6: ... a strong and flexible spring During training you should bend and straighten the bending bar slowly evenly and without any jerky movements Only press the handles towards each other so that they are parallel Bending bar exercises KH 6003 2 Exercise 1 Biceps bend 1 Stand with your feet apart your knees slightly bent and your back straight 2 Grip the handles from the bot tom and pull your navel sligh...

Page 7: ...navel slightly inwards 3 Press the ends of the device together so that the spring bends upwards 4 Return the handles to the origi nal position and repeat the exercise 5 Breathe out when pressing the handles together and breathe in when relaxing them The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 5 ...

Page 8: ...t 2 Grip the handles from above 3 Lift the bending bar over your head 4 Bend the bending bar by dra wing your elbows together in such a way that the spring bends backwards 5 Breathe out when pressing the spring together and breathe in when relaxing it The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 6 ...

Page 9: ...are lin ked by a maximum of three flex bands The flex bands are secured against becoming detached by a red safety wedge Use as many flex bands as to enable you to per form an exercise from start to finish with eight to ten repeats Choose the central position if using a single flex band and the two outside positions if using two flex bands During training pull the abdomen back trainer apart slowly ...

Page 10: ...s made from natural substances which during the manufacturing process are subject to natural fluctuations Because of this in individual cases irregular measurement results can occur however they do not impair the safety of the product Length in cm Force in N 10 N 1 kg 120 190 N 10 Fig 2 IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 8 ...

Page 11: ...e floor 3 Grip the handles from below 4 Position your elbows at your waist 5 Keeping your wrists straight lift the handles towards your shoulders and then return to the starting position 6 Breathe out when bending your arms and breathe in when stretching them 7 Repeat this movement in the same position approx 8 to 10 times The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 1...

Page 12: ...loops stretch your feet a little towards the front and secure the abdo men back trainer on the floor 3 Grip the handle from below and pull towards your chest 4 Breathe out when pulling and breathe in when relaxing 5 Repeat this movement in the same position approx 8 to 10 times The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 10 ...

Page 13: ...dles from above and move your elbows out wards 4 Pull the handles upwards close to your body and then return them as far as your hips Brea the out when pulling upwards and breathe in when lowering the handles 5 Repeat this movement in the same position approx 8 to 10 times The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 11 ...

Page 14: ...your legs 4 Grip the handles from above pull them as far as you can to wards your chest and look up wards 5 Raise your head and shoulders and relax the band Breathe out when pulling and breathe in when relaxing the flex band 6 Repeat this movement in the same position approx 8 to 10 times The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 12 ...

Page 15: ... as far as your abdomen 3 Bend your legs raise them and stretch against the resistance without lowering them onto the floor 4 Retract your legs again Breathe out when stretching your legs and breathe in when retracting them 5 Repeat this movement in the same position approx 8 to 10 times The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 13 ...

Page 16: ... as many flex bands as to enable you to per form an exercise from start to finish with eight to ten repeats Choose the central position if using a single flex band and the two outside positions if using two flex bands If you wish to use three flex bands use the two outside positions and the central one and only use the outside positions if you wish to exercise with four flex bands Removing the fle...

Page 17: ...s movement in the same position ap prox 8 to 10 times Elongation length and forces The strap material is made from natural substances which during the manufacturing process are subject to natural fluctuations Because of this in individual cases irregular measurement results can occur however they do not impair the safety of the product The graphic depicts the main muscle areas targeted Length in c...

Page 18: ...s movement in the same position approx 8 to 10 times The graphic depicts the main muscle areas targeted Push up handle exercises KH 6003 1 Mounting the push up handles 1 Press the spring button A 2 Push the bars B into the stand until the spring button clicks into place in the hole C Safety information The maximum user weight for the push up handles is 100 kg Place the handles on a stable non slip...

Page 19: ...ping your heels on the floor 4 Stretch your arms fully to raise your upper body 5 Bend your arms to lower your upper body Breathe out when raising your body and breathe in when lowering 6 Repeat this movement in the same position approx 8 to 10 times The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 17 ...

Page 20: ...s on the floor 3 Raise your right leg until your toes are at eye level and then lower it again 4 Once your right leg is back on the floor raise your left leg 5 Breathe out when raising your leg and breathe in when lowering 6 Repeat this movement in the same position approx 8 to 10 times The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 18 ...

Page 21: ...s keeping your heels on the floor 4 Raise your pelvis until your body is aligned 5 Return your pelvis to the star ting position 6 Breath out when raising your pelvis and breathe in when lo wering it again 7 Repeat this movement in the same position approx 8 to 10 times The graphic depicts the main muscle areas targeted IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 19 ...

Page 22: ...ndles and a safety limit stop to restrict the spring opening General information Exercise slowly and calmly using this device Exercising too fast will not encourage a successful outcome Exercise using the hand grips KH 6003 5 Exercise 1 Hold the hand grips in the palms of your hands secure your fingers around the ribbed handles 2 Press the hand grips together and relax again 3 Repeat this movement...

Page 23: ...arranty for this appliance is for 3 years from the date of purchase The appliance has been manufactured with care and meticulously examined before delivery Please retain your receipt as proof of purchase In the case of a warranty claim please make contact by telephone with our service depart ment Only in this way can a post free despatch for your goods be assured The warranty covers only claims fo...

Page 24: ... 22 IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 22 ...

Page 25: ...a trebuh in hrbet KH 6003 4 29 Vaje z raztezno vzmetjo KH 6003 3 36 Vaje z ročaji za sklece KH 6003 1 38 Vaja z razteznimi utrjevalci KH 6003 5 42 Nega in vzdrževanje 43 Tehnični pregled 43 Odlaganje 43 Uvoznik 43 Garancija in servis 43 Ta navodila shranite za poznejša vprašanja ob predaji naprave tretji osebi jih priložite zraven IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 23 ...

Page 26: ...rabo Varnostni napotki Pripomočke uporabljajte le za vaje prikazane v teh navodilih Priloženih vrvi ne uporabljajte za druge namene npr kot vlečno vrv napenjalno vrv ali podobno Pred vsako vadbo preverite morebitne poškodbe in obrabo vadbenih pripomočkov Če na delih iz umetne mase ali vrveh odkrijete razpoke jih zamenjajte z originalnimi nadomestnimi deli in pripomočka ne uporabljajte dokler ga ne...

Page 27: ...copati Pred začetkom dejanske vaje je dobro da si z razteznimi vajami ogrejete mišice Obremenitev večajte postopoma in med vajami imejte zadostne odmore Nevarnost prehlada Vadba na prepihu lahko škodi vašemu zdravju Med vajami dobro prezračite prostor v katerem vadite Vendar pa poskrbite da ne bo prepiha Vaje osnove Vse vaje izvajajte počasi tekoče in nadzorovano Poskrbite da imate okrog sebe dovo...

Page 28: ...ev ki sta med seboj povezana z močno upogljivo vzmetjo Med vadbo upogibno ročko upogibajte in sproščajte počasi enakomerno in ne sunkovito Ročaja stisnite skupaj tako da bosta vzporedna Vaje z upogibno ročko KH 6003 2 Vaja 1 krepitev dvoglavih mišic 1 Postavite se v širini ramen rahlo pokrčite kolena in poravnajte hrbet 2 Ročaja primite od spodaj in popek rahlo povlecite navznoter 3 Pripomoček sti...

Page 29: ...te od zgoraj in popek rahlo povlecite navznoter 3 Ročko stisnite skupaj tako da se vzmet upogne navzgor 4 Ročaja nato vrnite v izhodiščni položaj in ponovite vajo 5 Ko ročko stisnete izdihnite ko jo sprostite pa vdihnite Slika prikazuje najbolj obremenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 27 ...

Page 30: ...olenjo ustvarili pravi kot 2 Ročaja primite od zgoraj 3 Upogibno ročko dvignite nad glavo 4 Približajte komolce in upogibno ročko zvijte tako da se bo vzmet upognila nazaj 5 Ko vzmet stisnete izdihnite ko jo sprostite pa vdihnite Slika prikazujejo najbolj obremenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 28 ...

Page 31: ...nimi trakovi Raztezni trakovi so zavarovani z rdečo varnostno zagozdo da se ne morejo odpeti Uporabite toliko razteznih trakov da boste lahko eno vajo ponovili osem do desetkrat zaporedoma Če uporabljate zgolj en trak ga pritrdite na sredino dva raztezna trakova pa na skrajna zunanja položaja Pri izvajanju vaje morate vadbeno napravo za trebuh in hrbet počasi in enakomerno raztegovati in jo nato p...

Page 32: ...Natezni trak je izdelan iz naravnega materiala pri katerem med postopkom izdelave prihaja do naravnih odstopanj oz nihanj Zaradi tega so lahko meritve v posameznih primerih nekoliko drugačne kar pa ne vpliva na varnost izdelka Dolžina v cm Sila v N 10 N 1 kg 120 190 N 10 Slika 2 IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 30 ...

Page 33: ... napravo za trebuh in hrbet potisnite ob tla 3 Ročaja primite od spodaj 4 Komolce položite na boke 5 Ročaja nato z ravnimi zapestji dvignite do višine ramen in jih nato spustite v začetni položaj 6 Pri upogibanju rok izdihnite pri raztezanju pa vdihnite 7 Vajo ponovite približno 8 do 10 krat Slika prikazuje najbolj obremenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 31 ...

Page 34: ... vstavite v zanko jih iztegnite malce naprej in vadbeno napravo za trebuh in hrbet pritisnite ob tla 3 Ročaj primite od spodaj in ga povlecite k prsnemu košu 4 Ko ročaj povlečete izdihnite ko ga sprostite pa vdihnite 5 Vajo ponovite približno 8 do 10 krat Slika prikazuje najbolj obremenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 32 ...

Page 35: ...k rahlo povlecite navznoter 3 Ročaj primite od zgoraj in komolce umaknite navzven 4 Ročaja povlecite tik ob telesu navzgor in ju nato spustite do višine bokov Pri dviganju izdihnite pri spuščanju pa vdihnite 5 Vajo ponovite približno 8 do 10 krat Slika prikazuje najbolj obremenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 52 Uhr Seite 33 ...

Page 36: ...ob tla 3 Raztezni trak napeljite med nogami 4 Ročaja primite od zgoraj in ju povlecite čim višje do višine prsi pogled pa usmerite navzgor 5 Dvignite glavo in ramena ter jih spustite proti uporu Pri dvig anju izdihnite pri spuščanju vdihnite 6 Vajo ponovite približno 8 do 10 krat Slika prikazuje najbolj obremenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 34 ...

Page 37: ... primite od zgoraj in ju držite v višini trebuha 3 Upognite noge jih dvignite in iztegnite proti uporu ne da bi jih pri tem spustili na tla 4 Noge znova pokrčite Pri iztegovanju nog izdihnite pri pokrčenju pa vdihnite 5 Vajo ponovite približno 8 do 10 krat Slika prikazuje najbolj obremenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 35 ...

Page 38: ...iko razteznih trakov da boste lahko eno vajo ponovili osem do desetkrat zaporedoma Če uporabljate zgolj en trak ga pritrdite na sredino dva raztezna trakova pa na skrajna zunanja polož aja Pri treh razteznih trakovih pritrdite dva trakova na skrajna zunanja položaja tretjega pa na sredino pri štirih trakovih pa na zunanje položaje Odstranjevanje razteznih trakov 1 Pritisnite enega od rumenih konce...

Page 39: ...vite približno 8 do 10 krat Raztezna dolžina in sile Natezni trak je izdelan iz naravnega materiala pri katerem med postopkom izdelave prihaja do naravnih odstopanj oz nihanj Zaradi tega so lahko meritve v posameznih primerih nekoliko drugačne kar pa ne vpliva na varnost izdelka Slike prikazujejo najbolj obremenjene dele mišic Dolžina v cm Sila v N 10 N 1 kg 120 118 N 10 140 160 N 10 160 212 N 10 ...

Page 40: ...ližno 8 do 10 krat Slike prikazujejo najbolj obremenjene dele mišic Vaje z ročaji za sklece KH 6003 1 Namestitev ročajev za sklece 1 Pritisnite vzmetni gumb A 2 Ročaja B potisnite v stojalo tako da bo vzmetni gumb zaskočil v luknji C Varnostni napotki Največja dovoljena teža za uporabo ročajev za sklece je 100 kg Ročaja postavite na stabilno nedrsečo in ravno podlago Uvod Ročaji za sklece so sesta...

Page 41: ...noge in pete uprite ob tla 4 Iztegnite roke in dvignite zgornji del trupa 5 Upognite roke in spustite zgornji del trupa Pri dviganju trupa izdihnite pri spuščanju pa vdihnite 6 Vajo ponovite približno 8 do 10 krat Slika prikazuje najbolj obremenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 39 ...

Page 42: ... tleh 3 Desno iztegnjeno nogo dvignite tako da konica stopala doseže višino oči in jo nato znova spustite 4 Takoj ko desna noga doseže tla dvignite levo iztegnjeno nogo 5 Pri dviganju noge izdihnite pri spuščanju pa vdihnite 6 Vajo ponovite približno 8 do 10 krat Slike prikazujejo najbolj obremenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 40 ...

Page 43: ...apestij 3 Pete iztegnjenih nog ležijo na tleh 4 Dvignite medenico da bo telo v ravni črti 5 Medenico spustite v prvotni položaj 6 Pri dviganju medenice izdihnite pri spuščanju pa vdihnite 7 Vajo ponovite približno 8 do 10 krat Slike prikazujejo najbolj ob remenjene dele mišic IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 41 ...

Page 44: ...metnega jekla s po 2 ročajema in varnostnim omejevalom ki omejuje vzmetno odprtino Splošni napotki S pripomočkom vadite počasi in mirno Hitra vadba ne pospeši rezultatov vadbe Vaja z razteznimi utrjevalci KH 6003 5 Vaja 1 Raztezni utrjevalec primite v roko in narebričen ročaj stisnite s prsti 2 Raztezni utrjevalec stisnite in znova sprostite 3 Vajo ponovite približno 8 do 10 krat Slika prikazuje n...

Page 45: ...M GERMANY www kompernass com Garancija in servis Za te pripomočke velja 3 letna garancija od datuma nakupa Pripomočki so bili skrbno izdelani in pred dostavo pregledani Račun hranite kot dokazilo o nakupu V primeru uveljavljanja garancije pokličite svojega serviserja Le tako lahko zagotovimo brezplačno pošiljanje vašega blaga Garancija velja le za napake materiala in izdelave ne pa tudi za obrabne...

Page 46: ... 44 IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 44 ...

Page 47: ...ha i leđa KH 6003 4 51 Vježbe s rastezačem KH 6003 3 58 Vježbe s ručkama za sklekove KH 6003 1 60 Vježba s ručnim pumpicama KH 6003 5 64 Njega i održavanje 65 Tehničko ispitivanje 65 Zbrinjavanje 65 Uvoznik 65 Jamstvo i servis 65 Ove upute sačuvajte za kasnija pitanja i prilikom predavanja uređaja trećim osobama obavezno priložite i ove upute IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 45 ...

Page 48: ...limo da sprave upotrebljavate samo za vježbe navedene u ovim uputama Užad koja je uključena u isporuku nemojte upotrebljavati u druge svrhe npr kao uže za vuču zatezno uže ili slično Prije početka svakog vježbanja provjerite pokazuju li sprave za vježbu znakove oštećenja i habanja Na primjer ako primjetite napukline na plastičnim dijelovima ili na užadi zamijenite te dijelove originalnim rezervnim...

Page 49: ...očnete sa stvarnom vježbom svoju muskulaturu uvijek morate zagrijati vježbama istezanja Opterećenje povećavajte samo postupno i pobrinite se za dostatni odmor Opasnost od prehlade Vježbanje na propuhu može škoditi zdravlju Za vrijeme vježbanja dobro prozračite svoju vježbaonicu Međutim pobrinite se za to da ni u kojem slučaju nema propuha Vježbe osnove Sve vježbe izvedite polako kontinuirano i kon...

Page 50: ... otporna na klizanje koji su međusobno spojeni jakom savitljivom oprugom Tijekom vježbanja savitljivu ručku trebate polako ravnomjerno i bez naglih pokreta savijati i pustiti da se otpusti Pritisnite drške zajedno samo toliko da budu postavljene paralelno jedna pored druge Vježbe sa savitljivom ručkom KH 6003 2 Vježba 1 Savijanje bicepsa 1 Postavite se lagano savijenih koljena i ravnih leđa pribli...

Page 51: ...ite odozgo i pupak lagano uvucite prema unutra 3 Savitljivu ručku stisnite tako da se opruga savija u luk prema gore 4 Vratite drške u početni položaj i ponovite vježbu 5 Tijekom stiskanja izdahnite a kod popuštanja udahnite Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 49 ...

Page 52: ...ine pravi kut 2 Drške obuhvatite s gornje strane 3 Podignite savitljivu ručku iznad glave 4 Savijte savitljivu ručku skupljanjem laktova tako da se opruga savija u luk prema natrag 5 Tijekom stiskanja opruge izdahnite a kod otpuštanja udahnite Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 50 ...

Page 53: ...i rastezljive trake Rastezljive trake zaštićene su od isklizavanja pomoću crvenog sigurnosnog klina Upotrijebite toliko rastezljivih traka da jednu vježbu možete odjednom izvesti s 8 10 ponavljanja Za pojedinačnu rastezljivu traku odaberite srednji položaj a kod dvije rastezljive trake oba vanjska položaja Za vrijeme vježbanja trebate spravu za oblikovanje trbuha i leđa polako i ravnomjerno razvuć...

Page 54: ...a povlačenje predstavlja prirodni proizvod koji je u okviru procesa izrade podložan prirodnim fluktuacijama Na temelju toga u pojedi nim slučajevima može doći do odstupajućih rezultata mjerenja koji međutim ne utječu na sigurnost proizvoda duljina u cm Uporaba sile u N 10 N 1 kg 120 190 N 10 slika 2 IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 52 ...

Page 55: ...ikovanje trbuha i leđa na podu 3 Ručke obuhvatite odozdo 4 Laktove položite na struk 5 Ručke s ravnim ručnim zglobovima podignite do ramena i zatim ih vratite u početni položaj 6 Prilikom savijanja ruku izdahnite a prilikom rastezanja udahnite 7 Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 10 puta Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr ...

Page 56: ...la u stremene malo se istegnite prema naprijed i spravu za oblikovanje trbuha i leđa fiksirajte na podu 3 Ručku obuhvatite odozdo i povucite prema prsima 4 Kod povlačenja izdahnite a kod popuštanja udahnite 5 Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 10 puta Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 54 ...

Page 57: ...utra 3 Ručku obuhvatite odozgo i laktove vodite prema van 4 Vucite ručke uz tijelo prema gore i zatim ih vratite natrag na visinu bokova Kod uzlaznog kretanja izdahnite a kod silaznog kretanja udahnite 5 Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 10 puta Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 55 ...

Page 58: ...između nogu 4 Ručke obuhvatite odozgo i povucite ih koliko je god moguće do visine prsiju s pogledom usmjerenim prema gore 5 Podignite glavu i ramena i opustite ih suprotno otporu Kod podizanja izdahnite a kod otpuštanja udahnite 6 Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 10 puta Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 56 ...

Page 59: ...zgo i fiksirajte ih na visini trbuha 3 Savijte noge podignite ih i ispružite ih protiv otpora a da ih pritom ne spustite 4 Ponovno povucite noge Kod istezanja nogu izdahnite a kod povlačenja udahnite 5 Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 10 puta Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 57 ...

Page 60: ...ustiti ga da se tada ponovno stegne Upotrijebite toliko rastezljivih traka da jednu vježbu možete odjednom izvesti s 8 10 ponavljanja Za pojedinačnu rastezljivu traku odaberite srednji položaj kod dvije rastezljive trake dva vanjska položaja kod tri rastezljive trake dva vanjska i srednji položaj a kod četiri rastezljive trake određene vanjske položaje Uklanjanje rastezljivih traka 1 Pritisnite je...

Page 61: ...ite u istom položaju oko 8 10 puta Duljina rastezanja i sile Materijal trake za povlačenje predstavlja prirodni proizvod koji je u okviru procesa izrade podložan prirodnim fluktuacijama Na temelju toga u pojedi nim slučajevima može doći do odstupajućih rezultata mjerenja koji međutim ne utječu na sigurnost proizvoda Crteži prikazuju osobito opterećene grupe mišića duljina u cm Uporaba sile u N 10 ...

Page 62: ...istom položaju oko 8 10 puta Crteži prikazuju osobito opterećene grupe mišića Vježbe s ručkama za sklekove KH 6003 1 Montaža ručki za sklekove 1 Utisnite opružni gumb A 2 Cijevi ručke B svaku gurnite u plastičnu papučicu sve dok se opružni gumb C ne uglavi u otvoru Sigurnosne upute Maksimalna težina korisnika za ručke za sklekove iznosi 100 kg Postavite ručke da budu stabilne i zaštićene od klizan...

Page 63: ...d 4 Ispružite ruke i tako podignite gornji dio tijela 5 Savijte ruke i tako ponovno spustite gornji dio tijela Kod podizanja gornjeg dijela tijela izdahnite kod spuštanja udahnite 6 Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 10 puta Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 61 ...

Page 64: ...snu ispruženu nogu sve dok vrh stopala ne dosegne visinu očiju i nakon toga je ponovno spustite 4 Čim desna noga ponovno bude na podu podignite lijevu ispruženu nogu 5 Kod podizanja noge izdahnite a kod spuštanja udahnite 6 Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 10 puta Crteži prikazuju osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 62 ...

Page 65: ...h nogu leže na podu 4 Podižite zdjelicu sve dok tijelo ne bude činilo jednu liniju 5 Vratite zdjelicu u početni položaj 6 Tijekom podizanja zdjelice izdahnite a tijekom spuštanja udahnite 7 Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 10 puta Crteži prikazuju osobito opterećene grupe mišića IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 63 ...

Page 66: ...opruge s po 2 ručke i jednog sigurnosnog graničnika koji ograničava otvor opruge Opće upute Vježbajte sa spravom polako i mirno Brzo vježbanje ne povećava uspjeh vježbanja Vježba s ručnim pumpicama KH 6003 5 Vježba 1 Ručnu pumpicu položite u dlanove a rebraste ručke fiksi rajte prstima 2 Stisnite ručne pumpice i ponovno ih otpustite 3 Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 10 puta C...

Page 67: ...a d o o k d p p 61 10020 Novi Zagreb Jamstvo i servis Na ovaj uređaj imate jamstvo u trajanju od 3 godi ne od datuma kupnje Uređaj je proizveden uz dužnu pozornost i savjesno ispitan prije isporuke Molimo da sačuvate račun kao dokaz o kupnji Molimo da se u jamstvenom slučaju telefonski obratite svojem servisu Samo tako je moguće osigurati besplatnu otpremu robe Jamstvo vrijedi samo za greške u mat...

Page 68: ... 66 IB_KH6003_AV40642_LB4C 10 09 2008 16 53 Uhr Seite 66 ...

Search results

Summary of Contents for KH 6003

Reviews:

Related manuals for KH 6003

Brands by name

Popular brands

Kompernass KH 6003, Operating Instructions Manual

Search results

Summary of Contents for KH 6003

Reviews:

Related manuals for KH 6003

Brands by name

Popular brands