Insportline Rapid SE, Owner'S Manual

Page: 18 / 58

17
POSTUP PŘI ZAHŘÍVACÍ A UVOLŇOVACÍ FÁZI
Kvalitní cvičební program se skládá z fáze zahřívání svalů, aerobního cvičení a uvolnění svalů.
Cvičte celý tento program minimálně 2-3x týdně a odpočívejte mezi cvičením 1 den. Po několika
měsících můžete zintenzivnit program na 4-5 cvičení týdně.
AEROBNÍ CVIČENÍ je jakékoliv vytrvalostní cvičení, které dopravuje kyslík do Vašich svalů
pomocí srdce a plic. Aerobní cvičení zlepšuje kondici Vašich plic a srdce. Je zastoupeno jakýmkoliv
cvičením, které zapojuje Vaše hlavní svaly, např. ruce, nohy, zadek. Váš tep je rychlý a dýcháte
zhluboka. Aerobní cvičení by mělo být součástí celkového cvičebního tréninku.
ZAHŘÍVACÍ FÁZE je důležitá pro každé cvičení. Měli byste touto fází začít každý trénink proto,
abyste připravili Vaše tělo pro náročnější cvičení. Zahřátím a protažením Vašich svalů také zvýšíte
frekvenci krevního oběhu, tep a dodáte Vašim svalům více kyslíku.
FÁZE UVOLNĚNÍ – na konci tréninku opakujte tato cvičení proto, abyste snížili bolestivost a
únavu svalů.
KROUŽENÍ HLAVOU
Otáčejte hlavu doprava a počítejte do jedné, až
ucítíte napětí na levé straně šíje, otočte hlavu zpátky
a počítejte do jedné. Natáhněte bradu ke stropu a
nechte ústa pootevřená. Opakujte na druhou stranu,
poté přitáhněte hlavu k hrudi a počítejte do jedné.
ZVEDANÍ RAMEN
Zvedněte pravé rameno k uchu a počítejte do jedné,
poté opakujte na druhé rameno a počítejte do jedné.